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這個時代，大家都越來越注意健康，但各種謠言、偽知識，也打著健康的旗號在網上流傳，讓人防不勝防。
想要身體健康，到底應該怎樣做呢？一起來聽聽醫生們想告訴你的這些大實話吧。
營養科
1. 沒有單一食物能抗癌
多吃蔬菜水果，確實可以降低患癌的風險，但無論是洋蔥香菇，還是綠茶、大蒜，沒有任何一種單一食物具有抗癌療效。
想要預防癌症，營養均衡，養成良好的飲食習慣，才是真正靠譜的做法
2. 早上起床，別喝淡鹽水
睡覺的時候，呼吸、排汗、泌尿等會消耗很多水分，建議起床後先喝杯水。
但別喝淡鹽水，它不僅不能「排毒」，還會加重身體缺水的狀態。特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。
3. 紅糖白糖冰糖……都要少吃
紅糖中的礦物質確實比白糖多一些，但依然特別少，最主要的成分還是糖。
糖吃多了，不僅會讓人胖，還會增加 2 型糖尿病、血脂異常、高血壓等疾病風險。
4. 紅酒不能軟化血管
據說紅酒中含有白藜蘆醇，能夠軟化血管。
實際上，紅酒中白藜蘆醇含量不高，不能有效保護心血管健康。相反，紅酒中含有 10% 以上的酒精，喝了反而有害。
5. 維生素 D 要從小補到老
維生素 D 能促進鈣吸收和骨骼生長，對成人和兒童都很重要。
紫外線能幫助皮膚產生維生素 D，合理曬太陽是補充維生素 D 的有效方法。但中國居民普遍日曬不足（早出晚歸 + 怕曬傷），日常飲食中也很難吃夠，這時需要通過額外服用補劑來滿足。
呼吸科
6. 鼻塞、流鼻涕，試試生理鹽水沖鼻
鼻塞、鼻癢、流鼻涕的時候，可以試試用生理鹽水沖洗鼻腔，不僅能清潔鼻腔，還能維持鼻腔正常生理環境。
特別是對於緩解過敏性鼻炎，很有效。
7. 寶寶咳嗽，不要亂吃止咳藥
很多成人常用的止咳藥，含有可待因、非那根、右美沙芬等成分，不推薦用於 4 歲以下兒童。
1 歲以上的寶寶咳嗽，試試口服蜂蜜止咳。如果咳嗽嚴重，別亂吃止咳藥，先去看醫生。
8. 睡覺打呼嚕，不是睡得香
輕微的打鼾沒什麼問題，但強烈的、不規律的打鼾，可能提示有睡眠呼吸障礙，輕則睡眠質量差、白天乏力，重則心血管疾病風險高，甚至有猝死風險。
如果身邊人總是鼾聲如雷，還是去醫院檢查一下吧。
9. 廚房油煙很傷人
廚房油煙是肺癌的重要致病因素，有許多有刺激性的有害物質。
女性做飯的年限越長，炒菜的次數越多，患肺癌的風險就越大。而有呼吸系統疾病的人，油煙還可能加重病情。
炒菜溫度低一點，抽油煙機開得時間長一些。
骨科
10. 低頭看手機 = 頭頂 50 斤
不低頭時，脖子只需要承擔頭部的重量（大約 4～5 公斤)，但低頭時……
低頭 15 度：頸椎會承受約 12 公斤壓力。
低頭 30 度：頸椎會承受約 18 公斤壓力。
低頭 60 度：頸椎會承受約 22 公斤壓力。
時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛就都找上門了。
11. 不要彎腰抬重物
當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力是正常站立時的 2 倍多，會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
無論是搬箱子還是撿起地上的紙，正確姿勢是：腰挺直，下蹲，然後將物品撿起。
12. 枕頭太高，對頸椎不好
有些人睡覺喜歡枕頭高一些，覺得舒服。
實際上，枕頭太高反而會影響頸椎健康，因為……你其實一直在被動保持低頭的姿勢。
一夜下來，不但休息不好，還可能會出現頸部僵硬、疼痛等問題。
13. 落枕後可以試試局部熱敷
出現落枕，可以用熱毛巾或熱水袋對疼痛部位進行熱敷，改善局部血液循環，放鬆緊張的肌肉，減輕疼痛感。
要注意溫度，小心別燙傷。
口腔科
14. 刷牙記得要刷舌頭
舌頭上有許多細菌和食物殘渣，如果不刷乾淨，很可能會產生味道，出現口臭。
刷牙的同時輕刷舌頭，能夠有效減少舌苔上的食物殘渣和細菌，保持口腔清潔。
15. 每半年到一年，洗一次牙
刷牙很難做到把牙齒上的髒東西完全刷掉，而且唾液中的礦物質也會鈣化沉積，形成牙石。這時候就需要洗牙。
洗牙是牙齦炎、牙周炎的重要治療手段，它是恢復牙齦健康的第一步。
16. 牙膏要買含氟的
低劑量的氟使牙齒的表層變得更堅固，使用含氟牙膏，是預防齲齒安全有效的方式。
即使是小朋友，用含氟牙膏也很安全。
腫瘤科
17. 酒精是 1 類致癌物
乳腺癌、結直腸癌、肝癌、食管癌、胃癌和胰腺癌等都和酒精有直接關係。
特別是中國人，有酒精代謝基因的缺陷，無法有效降解乙醛，更危險。
「適量飲酒，有益健康」是不存在的，能不喝就別喝了。
18. 身上的痣突然變化，要當心
普通的色素痣除了影響美觀，沒有什麼大問題。但有些痣，因為長得地方不對，或者顏色、大小有問題，就可能有癌變的風險。
如果身上的痣突然發生變化，一定要提高警惕。
19. 土榨油不安全
很多人愛買土榨油，但實際上，它存在很大的安全隱患：
- 雜質多、易變質，炒菜時油煙大；
- 有黃曲黴素超標風險。
黃曲黴毒素是 1 類致癌物，常見於發霉的花生、谷物中，土榨油沒有精煉，也缺乏質量控制和監管，黃曲黴毒素超標情況較為普遍。
20. 肥胖會升高癌症風險
肥胖和食管腫瘤、結腸癌、直腸癌、胰腺癌、乳腺癌、胃癌……等很多腫瘤有密切關係，可顯著增加 11 種腫瘤的發病率。
幸運的是，肥胖是種可以逆轉的致癌因素，快行動起來吧。
希望這 20 條關於健康的大實話，希望能夠幫到您和您的家人！
來源：丁香醫生