健康自測︱5個簡單測試，看出你是不是長壽「候選人」！這3個「長壽方」人人都會！

健康長壽自古都是人們的殷切期盼，上至帝王將相，下到黎民百姓，無一不是如此。今天，我們也給大家帶來了幾個小測試，看看你是否具備長壽的特點。

一測腰圍粗細

腰太粗，難長壽

肥胖是多種疾病的「兇手」之一，尤其是腹部肥胖人群。它不僅容易誘發高血壓、高血脂、高血糖等慢性病，還會增加腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌症的發病風險。

美國研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據分析得出，腰圍超過109cm的男性，比小於89cm的男性死亡風險高50%，相當於40歲後預期壽命減少3年；腰圍超過94cm的女性，比小於69cm的女性早亡風險高80%，相當於40歲後的預期壽命減少5年。

>>> 自測腰圍

保持站立，用軟尺在肚臍的水平線上繞腰一周，量其周長。健康成人的腰圍應該是男性＜85cm，女性＜80cm。

>>> 改善建議

如果腰圍較粗，可用以下幾個方法幫助瘦腰。

①隨時隨地注意收腹，每坐1小時起身活動片刻，以免脂肪在腹部堆積。

②適當進行有氧運動，如快走、遊泳、騎自行車、打羽毛球等。

③趴在床上或瑜伽墊上，單腳後抬腿，盡可能地貼近身體，能明顯感覺到腹部被拉伸。

二測脖子粗細

脖子越粗，心血管風險越大

美國一項研究發現，脖子越粗，患心血管疾病的風險越大。弗雷明漢心臟研究學會專家調查顯示，頸圍每增加3cm，男性體內的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，從而增加心血管疾病風險。

>>> 自測頸圍

保持身體直立，雙臂自然下垂，請別人幫忙用軟尺測量脖子最細的地方，即第七頸椎（低頭時後脖子最突出處）到喉結下方的周長。

正常人的頸圍應該是男性＜38cm，女性＜35cm。

>>> 改善建議

脖子較粗的人，建議每天吃點堅果，因為堅果含有不飽和脂肪酸，有助於維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度，輔助降低心血管疾病風險。

洋蔥含有的類黃酮物質，生薑富含的薑辣素，對心臟和血管都有一定的好處，可適當多吃。

需要注意的是，脖子粗還可能預示甲狀腺疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，應及時排查。

三測走路速度

走得快的人更長壽

走路需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合，還需要心血管系統和呼吸系統的參與。人在走路時，身體會自動調節步伐，讓步速與自身功能相適應。因此，這能比較直接地反映一個人的身體素質，對預測壽命長短有一定的參考作用。

有研究者對3萬名65歲以上的老人進行了研究，結果顯示，他們的走路速度每增加0.1m/s，死亡風險下降12%。

美國匹茲堡大學的研究者也曾指出，平均走路速度超過1m/s的人壽命較長，而步行速度低於0.6m/s的人，死亡的風險相對較高。

>>> 自測步速

按照正常的步速行走，測試自己走10m所需要的時間，再除以10得到每秒的速度。

普通人的步行速度一般是0.9m/s。

>>> 改善建議

影響步速的原因眾多，包括年齡、疾病、鍛煉等，刻意提高步速並不能延長壽命，尤其是患有嚴重心血管疾病、膝關節疾病的人群，更不能盲目快走。

一般來說，每周5天，每天30分鐘以上的中等強度鍛煉，有助於增強體質，使步履更輕快，輔助延長壽命。

如果發現家中老人短時間內步速下降較多，需要警惕健康問題，必要時積極檢查治療。

四測手勁大小

手勁大，死亡風險低

2016年，一項多國聯合開展的研究發現，握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。握力每下降5kg，因慢性病死亡的風險增加16%，心臟病風險增加7%，腦卒中風險增加9%。

全球權威醫學雜誌《柳葉刀》刊登的加拿大一項研究顯示，握力減退，預期壽命也會隨之縮短。

>>> 自測握力

第一步：保持站立，雙腳自然分開，雙臂下垂，一只手拿住握力計並使出全力握緊，讀取握力計數值。可多測試兩次，取最好成績。

第二步：計算握力體重指數。用握力（kg）除以體重（kg），如果數值＞0.5，說明肌肉總體力量較好，體質不錯；如果數值＜0.5，則說明體質較差，應加強鍛煉。

>>> 改善建議

握力體重指數較小的人應注意鍛煉肌肉，尤其是隨著年紀增長，肌肉逐漸流失的老年人。平時可通過擰毛巾、舉礦泉水等方式進行鍛煉，年輕人則可以進行伏地挺身、引體向上、深蹲、卷腹等運動。

五測性格好壞

性格好，更長壽

性格也是影響壽命的一大因素，性格好、樂觀開朗的人更容易長壽。

>>> 自測性格

在醫學上，人們的性格通常被分為A型、B型、C型三種。

A型性格又稱為「經理性格」，這類人喜歡競爭、精力旺盛，有緊迫感，受老板歡迎，易成功，但也易悲觀、煩躁、動怒等。美國西北大學醫學院研究發現，A型性格的人易患高血壓。

B型性格的人從容不迫、樂觀隨和、隨遇而安，容易感到幸福，也被稱為「長壽性格」。上海一項調查顯示，90歲以上的長壽老人中，B型性格占83%。

C型性格的人易焦慮，喜歡生悶氣，常有孤獨感和無助感，過分壓抑情緒易使內分泌紊亂，臟腑功能失調。有研究表明，C型性格的人腫瘤發病率比一般人高3倍以上，因此也被稱為「癌症性格」。

>>> 改善建議

①A型性格的人可制定恰當的目標，培養興趣愛好，時刻提醒自己控制情緒。

②B型性格也有不足之處，如時間觀念不強，過度樂觀等，平時應給自己制定計劃，別忽視身體不適症狀。

③C型性格的人要學會宣泄情緒，不要過度壓抑自己，可以向朋友傾訴或自己寫日記。

堅持這幾招

也能助你更長壽

長壽受多種因素影響，想要成為長壽「候選人」，以下幾招不妨也試試。

>>> 大聲唱歌

唱歌也是一種有氧運動，它能夠加快血液循環，促進心肺功能，鍛煉腹部肌肉，促進腸胃蠕動，鍛煉大腦等。美國老年學研究中心調查發現，歌唱家、音樂家比普通人更長壽。

時間場合等合適的話，不妨每天站起身大聲唱出來，如果配合適當的肢體運動效果更好。

>>> 倒著走

俗話說「百練走為先」，走路本就是一味良好的「長壽藥」，而倒著走比正著走更消耗氧氣，還可以鍛煉到平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。

但倒著走易對髖關節和膝關節造成損傷，所以每次時間不宜過長，5~10分鐘即可。

>>> 睡眠充足

熬夜導致猝死的消息層出不窮，長期熬夜會降低免疫力，影響胃黏膜修復，還會增加心臟病風險等。更重要的是，這些傷害都是不可逆的。

所以早睡早起，保持睡眠充足，能夠有效避免熬夜的傷害，輔助自己更長壽。

此外，合理膳食、戒煙戒酒等良好的生活習慣也能為長壽助力，一定要堅持哦~

本文轉載自公眾號：BTV我是大醫生官微

「吃好每天三頓飯」是著名臨床營養學家、北京協和醫院臨床營養科於康教授主持的權威健康科普平台，歡迎關注！?