健康自測︱5個簡單測試,看出你是不是長壽「候選人」!這3個「長壽方」人人都會!

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健康長壽自古都是人們的殷切期盼,上至帝王將相,下到黎民百姓,無一不是如此。今天,我們也給大家帶來了幾個小測試,看看你是否具備長壽的特點。

一測腰圍粗細

腰太粗,難長壽

肥胖是多種疾病的「兇手」之一,尤其是腹部肥胖人群。它不僅容易誘發高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,還會增加腸癌、腎癌、乳腺癌、宮頸癌等13種癌症的發病風險。

美國研究人員根據11項研究中超過60萬人的醫療數據分析得出,腰圍超過109cm的男性,比小於89cm的男性死亡風險高50%,相當於40歲後預期壽命減少3年;腰圍超過94cm的女性,比小於69cm的女性早亡風險高80%,相當於40歲後的預期壽命減少5年。

>>> 自測腰圍

保持站立,用軟尺在肚臍的水平線上繞腰一周,量其周長。健康成人的腰圍應該是男性<85cm,女性<80cm

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>>> 改善建議

如果腰圍較粗,可用以下幾個方法幫助瘦腰。

①隨時隨地注意收腹,每坐1小時起身活動片刻,以免脂肪在腹部堆積。

②適當進行有氧運動,如快走、遊泳、騎自行車、打羽毛球等。

③趴在床上或瑜伽墊上,單腳後抬腿,盡可能地貼近身體,能明顯感覺到腹部被拉伸。

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二測脖子粗細

脖子越粗,心血管風險越大

美國一項研究發現,脖子越粗,患心血管疾病的風險越大。弗雷明漢心臟研究學會專家調查顯示,頸圍每增加3cm,男性體內的高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L,女性降低0.15mmol/L,從而增加心血管疾病風險。

>>> 自測頸圍

保持身體直立,雙臂自然下垂,請別人幫忙用軟尺測量脖子最細的地方,即第七頸椎(低頭時後脖子最突出處)到喉結下方的周長。

正常人的頸圍應該是男性<38cm,女性<35cm

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>>> 改善建議

脖子較粗的人,建議每天吃點堅果,因為堅果含有不飽和脂肪酸,有助於維持血液中高密度脂蛋白膽固醇的濃度,輔助降低心血管疾病風險。

洋蔥含有的類黃酮物質,生薑富含的薑辣素,對心臟和血管都有一定的好處,可適當多吃。

需要注意的是,脖子粗還可能預示甲狀腺疾病、脂肪肝、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病,應及時排查。

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三測走路速度

走得快的人更長壽

走路需要骨骼、肌肉和神經系統的完美配合,還需要心血管系統和呼吸系統的參與。人在走路時,身體會自動調節步伐,讓步速與自身功能相適應。因此,這能比較直接地反映一個人的身體素質,對預測壽命長短有一定的參考作用。

有研究者對3萬名65歲以上的老人進行了研究,結果顯示,他們的走路速度每增加0.1m/s,死亡風險下降12%。

美國匹茲堡大學的研究者也曾指出,平均走路速度超過1m/s的人壽命較長,而步行速度低於0.6m/s的人,死亡的風險相對較高。

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>>> 自測步速

按照正常的步速行走,測試自己走10m所需要的時間,再除以10得到每秒的速度。

普通人的步行速度一般是0.9m/s。

>>> 改善建議

影響步速的原因眾多,包括年齡、疾病、鍛煉等,刻意提高步速並不能延長壽命,尤其是患有嚴重心血管疾病、膝關節疾病的人群,更不能盲目快走。

一般來說,每周5天,每天30分鐘以上的中等強度鍛煉,有助於增強體質,使步履更輕快,輔助延長壽命。

如果發現家中老人短時間內步速下降較多,需要警惕健康問題,必要時積極檢查治療。

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四測手勁大小

手勁大,死亡風險低

2016年,一項多國聯合開展的研究發現,握力比收縮壓能更好地預測死亡風險。握力每下降5kg,因慢性病死亡的風險增加16%,心臟病風險增加7%,腦卒中風險增加9%。

全球權威醫學雜誌《柳葉刀》刊登的加拿大一項研究顯示,握力減退,預期壽命也會隨之縮短。

>>> 自測握力

第一步:保持站立,雙腳自然分開,雙臂下垂,一只手拿住握力計並使出全力握緊,讀取握力計數值。可多測試兩次,取最好成績。

第二步:計算握力體重指數。用握力(kg)除以體重(kg),如果數值>0.5,說明肌肉總體力量較好,體質不錯;如果數值<0.5,則說明體質較差,應加強鍛煉。

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>>> 改善建議

握力體重指數較小的人應注意鍛煉肌肉,尤其是隨著年紀增長,肌肉逐漸流失的老年人。平時可通過擰毛巾、舉礦泉水等方式進行鍛煉,年輕人則可以進行伏地挺身、引體向上、深蹲、卷腹等運動。

五測性格好壞

性格好,更長壽

性格也是影響壽命的一大因素,性格好、樂觀開朗的人更容易長壽。

>>> 自測性格

在醫學上,人們的性格通常被分為A型、B型、C型三種。

A型性格又稱為「經理性格」,這類人喜歡競爭、精力旺盛,有緊迫感,受老板歡迎,易成功,但也易悲觀、煩躁、動怒等。美國西北大學醫學院研究發現,A型性格的人易患高血壓。

B型性格的人從容不迫、樂觀隨和、隨遇而安,容易感到幸福,也被稱為「長壽性格」。上海一項調查顯示,90歲以上的長壽老人中,B型性格占83%。

C型性格的人易焦慮,喜歡生悶氣,常有孤獨感和無助感,過分壓抑情緒易使內分泌紊亂,臟腑功能失調。有研究表明,C型性格的人腫瘤發病率比一般人高3倍以上,因此也被稱為「癌症性格」。

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>>> 改善建議

①A型性格的人可制定恰當的目標,培養興趣愛好,時刻提醒自己控制情緒。

②B型性格也有不足之處,如時間觀念不強,過度樂觀等,平時應給自己制定計劃,別忽視身體不適症狀。

③C型性格的人要學會宣泄情緒,不要過度壓抑自己,可以向朋友傾訴或自己寫日記。

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堅持這幾招

也能助你更長壽

長壽受多種因素影響,想要成為長壽「候選人」,以下幾招不妨也試試。

>>> 大聲唱歌

唱歌也是一種有氧運動,它能夠加快血液循環,促進心肺功能,鍛煉腹部肌肉,促進腸胃蠕動,鍛煉大腦等。美國老年學研究中心調查發現,歌唱家、音樂家比普通人更長壽。

時間場合等合適的話,不妨每天站起身大聲唱出來,如果配合適當的肢體運動效果更好。

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>>> 倒著走

俗話說「百練走為先」,走路本就是一味良好的「長壽藥」,而倒著走比正著走更消耗氧氣,還可以鍛煉到平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。

但倒著走易對髖關節和膝關節造成損傷,所以每次時間不宜過長,5~10分鐘即可。

>>> 睡眠充足

熬夜導致猝死的消息層出不窮,長期熬夜會降低免疫力,影響胃黏膜修復,還會增加心臟病風險等。更重要的是,這些傷害都是不可逆的。

所以早睡早起,保持睡眠充足,能夠有效避免熬夜的傷害,輔助自己更長壽。

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此外,合理膳食、戒煙戒酒等良好的生活習慣也能為長壽助力,一定要堅持哦~

本文轉載自公眾號:BTV我是大醫生官微

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