刷牙、漱口、牙線哪個更好？答案你想不到

　　刷牙，對於大家來說再熟悉不過了，是日常生活中必不可少的一個部分，但是你真的會刷牙、懂刷牙嗎？

　　刷牙、漱口、用牙線哪個更好？

　　市面上牙齒清潔的產品以及方式越來越多，刷牙、牙線、漱口水… …各有哪些優缺點？究竟哪一個更好呢？

　　1、刷牙

　　刷牙是清除牙菌斑最基本和最主要的方法。

　　北京協和醫院口腔科主治醫師董海濤2019年10月17日在公眾號「協和醫生說」發文指出，刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，保持口腔衛生，維護牙齒和牙周組織健康。但刷牙並不能根除牙菌斑。口腔內的細菌不間斷繁殖，在刷牙數小時後，菌斑可以在清潔的牙面上重新附著形成。特別是夜間入睡後，唾液分泌減少，口腔自潔作用差，細菌更容易生長。因此，每天至少要刷牙2-3次，晚上睡前刷牙尤為重要。^①

　　優勢：可全面清潔口腔

　　劣勢：費時，受時間、地點限制

　　2、漱口

　　飯後立即漱口能有效清除掉口腔內的部分食物殘渣和軟垢，使口腔內的細菌數量相對減少。但是，其它時間漱口則並不適用。清水漱口對於口腔的清潔不充分，而市面上的漱口水也並不建議長期使用。

　　鄭州人民醫院口腔科主任隨麗娜2014年11月20日在健康時報刊文中指出，無論是保健型還是治療型的漱口水，都會在一定程度上破壞健康人口腔中的正常菌群，長期使用會導致某一種類的細菌被過度抑制，從而導致口腔內的菌群失調，反而不利於口腔健康。

　　因此，大家在選擇漱口水時最好在專業醫生的指導下有選擇地使用，但也不能長期使用，偶爾不方便刷牙時可使用，只能起到輔助作用。

　　優勢：簡便、受限少

　　劣勢：只能起到一定的抑菌作用，無法徹底清潔，不能長期使用

　　3、牙線

　　刷牙時牙刷的刷毛不能完全伸及牙間隙，非常容易留下了清潔「死角」。而正確使用牙線，不但能有效保持牙齒鄰接面的清潔，還能有效去除嵌塞在鄰接面的食物殘渣。

　　鄭州人民醫院口腔科主任隨麗娜2014年12月25日在健康時報刊文中指出，牙線相比於牙刷，能更加深入地清潔牙齒縫內的雜質，用來清潔平的或凸的牙面效果好。使用牙線是防禦牙周疾病的主要措施，同時也能防止蛀牙。

　　但是，牙線是一次性的用品，在使用中要慢慢滑動往下放，以免太過用力傷害到牙齦，使用牙線本身不會使牙縫變大，但對於過於寬大的牙縫，應使用牙間隙刷來清潔。而且牙線並不能代替正常的刷牙。

　　優勢：可清除牙齒「死角」

　　劣勢 ：只能用來清潔牙齒間隙，不能清潔整個口腔

　　綜上，無論是漱口還是使用牙線，都不能代替刷牙。

　　所以正確的口腔護理應該是：

　　刷牙為主，漱口和牙線作為補充，缺一不可！

　　很多人都不會刷牙

　　有的人可能會說，我每天都很認真地刷牙，可是為什麼還有牙齦炎、牙周炎、齲齒等問題呢？

　　實際上，刷牙不到位，不能有效清除牙菌斑，長此以往就會導致牙周炎、齲齒等各種牙周疾病。

　　真正有效的刷牙方法就是我們常說的「巴氏刷牙法」，中國口腔醫學會還曾專門推出真人教學，可簡單的總結為5部分：②

　　1、刷上下牙的「外側面」

　　外側面也就是我們說的頰側面，靠近臉頰的部分。從最里面開始刷。要先從最里面的一顆牙和倒數第二顆牙的頰側面刷起，然後再將牙刷移動至倒數第二顆和第三顆和牙齒的頰側面，以此類推。

　　首先要將牙刷的頂端放在牙齒和牙齦的交界處，牙刷毛和牙齒要成45度角，然後輕微加壓，水平短距離震顫10次左右，然後再沿著牙長軸的方向拂過牙面，上下拂刷。

　　2、刷上下牙「里側面」

　　里側面就是我們說的靠近舌頭的一面，也就是舌側面。方法與上述相同。

　　3、刷前牙內側

　　主要為上下拂刷。刷下牙舌腭面時，將刷柄豎起拂刷。

　　4、刷牙齒咀嚼面

　　將牙刷與牙齒平行，稍用力做前後短距離來回刷。

　　5、刷刷舌頭

　　刷牙並不是說僅僅刷牙齒，舌頭也不能忽略，可上下刷。

　　刷牙記住4個小細節

　　1、刷牙用溫水

　　刷牙不宜使用過冷或過熱的水，湘雅醫院內分泌科劉澤灝2017年7月3日在健康時報刊文中建議，刷牙的水溫控制在30℃最為合適，水溫過熱或者過冷都會刺激牙齒和牙齦，引起牙齦出血和痙攣，甚至會導致牙周炎。

　　2、飯後不要立即刷牙

　　飯後口腔內的唾液在消化食物過程中容易產生酸性物質，會破壞牙釉質，使其脫礦變得鬆弛，所以不建議飯後立即刷牙，飯後可以通過漱口清潔口腔，經過半小時到1小時後再刷牙。

　　3、牙膏要換著用

　　中國人民解放軍總醫院第一醫學中心口腔科副主任醫師閆黎津2015年7月30日在健康時報刊文中指出，選牙膏不要盲目輕信各類廣告，如果沒有口腔問題，選擇普通清潔型牙膏即可，而且不同功效的牙膏要交替使用。

　　4、刷牙不要太大力

　　刷牙的時候不用太大力，不僅沒什麼作用，還有可能傷害牙齒。北京口腔醫院牙周科護士長李善紅在該院2015「護理文化周」上提醒，刷牙使用200克的力量就足夠，最好使用手腕的力量刷牙而不是手臂。

　　本文編輯：張萌

　　審稿主任：楊小明

　　稿件意見請聯繫：010-65363351

　　郵箱：[email protected]

　　參考資料：

　　① 2019-10-17 微信公眾號「協和醫生說」（ID：pumchdoctor）《刷牙、漱口、用牙線？協和醫生譯一文詳解護齒秘笈！》

　　② 中華口腔醫學會《巴氏刷牙法真人示教》