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大多數人肯定認為睡覺是理所當然的。到目前為止，這是我們一生中花費最多時間進行的一項活動。我們從嬰兒時代開始就一直在睡覺，退休後我們也會睡覺。大多數人也意識到獲得良好睡眠的重要性，因為我們都知道，如果我們獲得8個小時而不是4個小時的睡眠，我們會感覺好多了。
然而，睡眠習慣只是人們「希望」會變得更好的一件事。大多數人說，他們希望自己可以早點入睡，或者希望有一天他們可以睡8個小時。好了，該停止願望了，該開始了！我們可以採取一些簡單的步驟來確保我們睡個好覺。關鍵可能是從其中的一兩個開始，直到它們成為一種習慣，然後再轉移到其餘的習慣上。
1. 不要運動太晚。
鍛煉 絕對很重要，但是如果做得太晚，則會打擾您的睡眠。研究表明，進行30分鐘的運動會使您的體溫持續升高約4個小時，使您難以入睡。將運動時間安排在大約4個小時後再入睡，這將使您的身體更容易入睡。
2. 清空你的大腦。
許多人難以入睡，因為他們的思想太多了。我們傾向於擔心晚上的事情，但這確實會破壞您的睡眠。取而代之的是，在您入睡前寫下您想在第二天完成的3件事，並將其放在辦公桌上。這應該讓您不要理會它們，因為您將在早上看到列表並立即完成。擔心真的會破壞您的睡眠。
3. 多吃點零食。
我們都喜歡在睡覺前先吃點零食。如果您養成習慣，對您的健康可能會非常有害，並且會導致很多體重增加。如果您吃不正確的食物，它也可能破壞您的睡眠。話雖這麼說，有些食物可以幫助您改善睡眠，對您也有好處。您想專注於含有色氨酸的食物，色氨酸是土耳其中的氨基酸，使我們困倦。諸如奶酪和餅乾，香蕉，花生醬和水果之類的東西都可以幫助解決這個問題。
4. 關閉設備。
手機和平板電腦已成為人們生活中的正常部分，因此他們經常在床上使用它們。我們甚至會在睡覺前與他們躺在黑暗中。這是一個壞主意，因為研究表明，即使在看完這些螢幕後，這些螢幕上的 藍色LED燈也會破壞我們的睡眠周期。有一點很重要，那就是至少在睡眠前半小時不要使用手機或平板電腦。
5. 保持溫度涼爽。
這里的關鍵是褪黑激素，褪黑激素是一種信號，指示我們的身體進入睡眠狀態。當我們的體溫降溫時，它會釋放出來，如果您的溫度很高或旁邊有空間加熱器，這可能很難做到。這就是為什麼它還可以幫助您在入睡前洗個熱水澡並在一些涼爽的床單之間滑倒的原因，因為這會使我們的體溫下降，使我們更容易入睡。
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