汪國麟診所/如果醫生得了糖尿病，會做好這2件事，使血糖平穩不升高

　　對糖友來說，什麼最重要？毫無疑問——控制血糖保持平穩。

　　那麼，飲食控糖可以說是第一步，怎麼做才能讓飯後血糖不升高呢？

　　下面這6條控糖建議，如果做到了，不但能讓血糖平穩，還能提高身體素質，糖友不妨參考一下。

　　「六戒」：讓飯後血糖不升高

　　（1）戒生氣

　　生氣會使體內升高血糖、升高血壓的激素分泌增多，對病情控制十分不利。

　　尤其是飯後咱們吃得飽飽的，胃腸里面全是食物，於是血液循環會加快，以便於食物的消化，這個時候要是生氣動怒了，就會損傷胃，很容易引起血管損傷甚至出血等。

　　（2）戒吸煙

　　俗話說「飯後一根煙，賽過活神仙」，但實際是「飯後抽煙，禍害無邊」。

　　因為人在吃飯後，胃腸蠕動加強，血液循環也加快，這時人體吸收煙霧的能力也進入「最佳狀態」，香煙中的有毒物質更容易進入人體，加強了對人體健康的損害。

　　（3）戒飯後吃水果

　　很多糖友認為，飯後馬上吃水果有助消化。

　　實際上，飯後馬上吃水果會使餐後血糖升高，而且很容易讓肚子脹氣。

　　因為水果含有單糖類物質，如果被堵塞在胃內，就會形成脹氣，以至發生便秘，所以吃水果的時間最好在飯後2-3小時。

　　（4）戒飯後立即喝茶

　　平時大家都說喝茶有益健康，但茶的成分很複雜，其中含有許多的礦物質，能和食物中的蛋白相結合，使蛋白質變成不易消化的凝固物質，不僅不利於吸收，還容易出現便秘等影響身體健康的症狀。

　　（5）戒飯後立即「百步走」

　　大家都聽過「飯後百步走，活到九十九」的說法，這是說飯後走一走，對身體有好處，但是要「走對時間」。

　　人在吃飽後，機體的工作重點就是消化食物了，為了保證食物的消化吸收，腹部血管擴張充血；

　　這時如果「百步走 」，由於運動量增加，還需要大量的血液運輸提供能量用於消耗，這就影響消化道對營養物質的消化吸收，甚至會損傷腸胃。

　　所以糖友盡量飯後休息半小時，再開始運動。

　　（6）戒飯後立即洗澡

　　吃了飯馬上洗澡，四肢體表的血液流量會增多，胃腸道的血流量相應減少，從而使胃腸道的消化功能減弱，影響吸收。

　　睡前做好這4點，血糖平穩睡得好

　　除了飲食控糖，擁有好睡眠，對糖友來說也十分重要。

　　如果說糖尿病是生活方式以及遺傳易感性等因素導致的疾病，長期失眠也確實是糖尿病發病的眾多不確定因素之一。

　　這是因為，長期缺乏睡眠，可能會導致人體應激系統激活或影響碳水化合物代謝，人體內的皮質醇和腎上腺素等「升血糖激素」將變得活躍，分泌增加，胰島素抵抗加重，從而引起糖代謝紊亂，引發糖尿病。

　　另一方面，許多糖友都有睡眠障礙，原因是多方面的，比如，由於「多飲、多尿」頻繁起夜使睡眠受影響；或者血糖控制不佳以及出現糖尿病急性並發症時，糖友可能出現焦慮，引發失眠。

　　因此，著名糖尿病專家向紅丁、中國9號健康首席健康顧問王勇，在合著《如果醫生得了糖尿病》一書中，特別強調：別讓失眠成為血糖忽高忽低的「幫兇」。

　　因此，為了擁有一個好睡眠，糖友在「睡覺」這件事上，還有很多需要注意的事情，只要做好了，對保持血糖正常大有裨益。

　　（1）飯不要吃太飽

　　眾所周知，人在吃了食物後，腸胃蠕動會增強，大量的血液流向腸胃部，此時，流向頭部與心臟的血液相對減少。

　　所以，人們容易出現腦部缺氧的症狀。

　　因此，糖友在睡前2小時，最好不要吃東西，盡量減輕身體各器官的負擔。

　　（2）枕頭不要太高

　　糖友不宜睡高枕頭，因為血糖過高的人，血液會隨之變得黏稠，流速自然比正常人慢了，睡眠時尤甚。

　　這個時候如果再睡高枕頭，那麼血液流向頭部的速度就會減慢，血流量也會減少，大腦可能發生缺氧，不僅睡醒後很容易產生困倦、疲勞的感覺，嚴重時還可能誘發缺血性腦卒中。

　　（3）被子不要太厚

　　睡覺時，如果糖友將又厚又重的大棉被蓋在身上，一方面很容易讓人覺得呼吸不通暢，影響各器官的供氧；

　　另一方面，可能使全身血液循環受阻，血液變慢，導致大腦供血障礙和缺氧，嚴重時可能引起顱內壓增高，甚至誘發腦卒中，這是相當危險的。

　　（4）慎服安眠藥

　　對於總是失眠的糖友來說，一定要慎服安眠藥，盡可能不依賴安眠藥。

　　因為安眠藥，均有不同程度的耐藥性、宿醉、成癮等不良反應，而且一旦停用安眠藥，失眠症狀會再次出現，甚至更嚴重。

　　此外，安眠藥物會在不同程度上減慢睡眠時血液流速，並使血液黏稠度相對增加，導致血壓降低、血液流速更慢，容易誘發心腦血管疾病。

　　所以，失眠嚴重的糖友，最好接受失眠專科醫生的診治，不要自己擅自服用安眠藥。

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