你還在長期久坐？動起來才是治療多囊的「上上之策」！

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多囊卵巢綜合症作為一種常見的內分泌疾病，越來越多的女性開始被多囊所困擾，對於多囊患者來說，運動是重中之重的，但是如今很多女性都是辦公室白領一族，長期久坐，這對多囊的治療有害無益，想要對抗多囊，動起來才是「上上之策」。

適合多囊的運動有哪些

1.慢跑或快走

運動對於多囊患者來說好處是大大的，不僅能夠提高身體調節能力，還可以改善內分泌紊亂問題，為懷孕、生產提供良好的身體條件。適宜的體重有助於受孕，而慢跑或快走更能消耗能量，可以進行多餘脂肪的燃燒。建議在運動之前應該先排空膀胱，在著裝上盡量以寬鬆舒適為宜。根據自己的身體情況調節慢跑時間，不宜過度勞累。

2.散步

該項運動可以說是簡單且容易執行，比較適合每一個人。散步盡量選擇空氣清新的環境，在時間上不宜走的過快，時間不必過長，不要走的太急，以免對身體造成疲勞。在鞋子的選擇上要舒適，不要穿鞋跟太高的鞋，為了避免發生一些事故，一些惡劣天氣就不要出去了。

6.跳繩

跳繩也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動，特別適宜在氣溫較低的季節進行，而且對女性尤為適宜。跳繩能夠促進排卵，預防宮外孕。有人用精密儀器監測排卵過程，發現身體上下跳動可以促使卵子更順利、更準確地進入輸卵管開口，對於多囊患者來說是比較適合的運動。在跳繩次數上要盡量控制一下，在排卵期間，每天跳500下左右，同房前跳，同房後二十小時內不跳，以免影響精子和卵子結合。排卵期後，每天跳200-300下，直到下次月經前五天停跳。其他時間，在每次月經淨後三天至下次月經前五天跳，每次200～500下。跳繩的次數可以分段進行。

4.遊泳

遊泳對於多囊患者來說同樣是一個不錯的選擇，它可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。同時還可以增加心肺功能，對情緒的改善也有幫助，有助於備孕期好心態的改善。但是注意，遊泳的時間不要過長，水溫不要過低，以防出現肌肉痙攣現象。

5.普拉提

普拉提這項運動簡單易學，能夠進行手臂、胸部和肩部的鍛煉，同時增加身體的柔韌性，在備孕期間是一項很好的運動。該項運動對腰腹部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰腹肌肉對女性日後懷孕、生產、產後都有非常重要的幫助。而且，普拉提不受活動地點的限制，什麼地方練習都可以。

2.瑜伽

瑜伽也是一個很不錯的運動，練習瑜伽能夠增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡能力，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時，還能刺激控制激素分泌的腺體，加速血液循環，能夠幫助備孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有助於日後的分娩。

以上內容僅供了解和參考，具體治療方式請以醫生指導為準。

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