一杯水也能觸發心臟病！心臟最怕這5種喝水方式

對人來說，水是僅次於氧氣的重要物質。

《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500毫升至1700毫升水，這里面既包括直接喝進去的水，也包括攝入食物中所含的水。

人缺了水不行，喝錯了水也會帶來問題，甚至可能傷「心」。特定人群飲水有哪些注意事項？冬季如何護好心臟？《生命時報》（微信內搜尋「LT0385」即可關注）採訪專家，教你在寒冷的天氣里保護好心臟。

受訪專家

火箭軍總醫院心血管內科主任 胡桃紅

火箭軍總醫院心胸外科主任醫師 陳 秀

火箭軍總醫院中醫科主任醫師 郭志紅

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院心內科教授 張明宇

五個喝水方式很傷「心」

喝水方法不正確，可能會帶來意想不到的危險，尤其是心臟病人，服藥時要避開下面這些錯誤的方式。

1

過猛

心臟病人喝水太猛，會使心臟負荷過大，出現呼吸困難、心悸等症狀，甚至危及生命。喝水時千萬不能一鼓作氣全喝掉，要一口一口慢慢喝。

2

過多

心臟病人服藥喝水以200~300毫升為宜，小口喝下，每天可少量多次喝水。

3

過燙

建議平時喝30~40攝氏度的溫開水。吃飯喝湯時也一樣，剛出鍋的羹湯別馬上就喝，稍微放涼一會兒，再用勺子舀著喝。

4

過勤

心臟病人應採取少量、多次、勻速的間斷補水方法，即每隔2~3小時適當飲水，每次200毫升左右，尤其睡前、半夜醒來和晨醒這3個時段，要喝水100毫升。

5

過涼

有心臟疾病的人，最好別吃剛從冰箱拿出來的飲料和食物，否則會增加心率、加大心臟耗氧量，有誘發心律失常、心絞痛的危險。

冬季護心注意五個「暖」

數九寒冬對不少人的心臟都是一個考驗，寒冷的天氣會讓血管痙攣，出現血壓升高等問題。在這段時間內，大家要做到5個「暖」來保護心臟。

1

醒來暖

一醒就掀開被子起床是很多人的習慣。但睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。

立即起身，身體沒適應被窩外的「寒流」，容易頭暈、眼花，中老年人可能會增加發生心腦血管意外的風險。

因此，醒來後先別急著起身，可以先搓熱手後乾洗一下臉，再搓搓腿和腳，等醒透了再起床。

2

洗漱暖

冬季自來水一般都比較涼，如果直接用來洗臉刷牙對血管會有一定的刺激，尤其是心腦血管病人，一般推薦用37~40度的溫水洗臉、刷牙，以減輕血管的刺激。

3

如廁暖

睡眠時各項生理機能都運轉緩慢，突然起床去廁所，膀胱迅速排空，加上受到外界寒冷刺激，極易誘發低血壓，導致排尿性暈厥。

冬季清晨又是心梗、腦卒中的「魔鬼時段」，中老年人醒後立即上廁所，還易誘發急性心腦血管事件。

所以，去廁所前要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，穿一件保暖的衣服，再慢慢走向廁所。

4

外出暖

內外較大的溫差極易讓心腦血管病人出現問題，外出一定要穿得暖。

選保暖衣物應以較輕的羽絨、棉服為主，不要過於厚重，以免加重心肺負擔。出門要記得戴帽子和圍巾，但要有一定透氣性，以免出汗受涼。

5

洗澡暖

北方城市冬季雖然有供暖，室溫不至於過低，如果想要在家洗澡，溫度則遠遠未達標，寒冷的刺激極易讓血管痙攣，出現問題。

因此，冷天洗澡前最好先做5分鐘熱身運動，如原地踏步、搓腳等，同時可打開浴霸等設備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升後再入浴。

心臟病患者洗澡的水溫最好與體溫相當，不要超過38度，浴室溫度應保持在20~25度。水溫過熱，毛細血管會擴張，血流加快，會增大中風、心梗等風險。

六種習慣最護心

身體健康與我們的生活習慣息息相關，想要護好心臟遠離疾病，要從改變不良的生活習慣做起。

常運動

運動不但能強身健體，也是改善心腦血管功能的良方。

• 一方面，運動能改善血液循環，對降低血脂、血壓，減重效果明顯；

• 另一方面，還可舒緩壓力，愉悅身心。建議根據自己年齡、性別、體力等不同情況確定運動時間和強度。

一般情況下，建議多進行慢跑、快走、遊泳、騎車等有氧運動，並遵循「三、五、七」原則，即每次堅持30分鐘，每星期至少運動5次，運動後心率加年齡不大於170。以身體微微出汗，不感到疲勞，運動後自感身體輕鬆為宜。

挑著吃

油膩會導致血液中的膽固醇和甘油三酯含量增多，過多的血脂附在血管上，就會造成動脈粥樣硬化，進而引發血栓。

建議日常飲食要減少攝入鹽、糖、飽和脂肪及反式脂肪等，多吃一些熱量較低並且富含礦物質、維生素、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳制品等。

控體重

國際上常用體重指數（BMI：體重（公斤）除以身高（米）的平方）衡量人體肥胖程度：18.5 ~24.9為正常體重；25~29.9，為超重；大於或等於30，屬於肥胖。

研究表明，肥胖是血壓和血糖升高的「元兇」，還是導致心腦血管疾病的關鍵誘因。

因此，控制熱量攝入對減重和預防心血管疾病意義重大。

一般情況下，成年男性和女性每日的熱量攝入分別為1200千卡~1600千卡和1000千卡~1200千卡。也就是說，保證每日碳水化合物、蛋白質和脂肪合理搭配、滿足身體所需的情況下，盡量不要超過以上熱量上限。同時，少吃油炸食品、方便食品、快餐等。

減腰臀

站立時，測量腰圍和臀圍，用腰圍除以臀圍，就可以得到腰臀比。

研究顯示，男性腰臀比小於0.8，女性小於0.7時，發生心血管疾病的危險較低。當男性腰臀比超過0.95，女性超過0.86時，發生心血管疾病危險性較高，需要特別重視。

這類人除了進行運動，更要注意飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹飪方式改成蒸煮、燉等。

得戒煙

吸煙時，煙草中的尼古丁等有害物質會刺激血管運動中樞，並刺激體內腎上腺素、去甲腎上腺素釋放，引起心率加快，末梢血管收縮，血壓上升。

吸煙還可致動脈斑塊形成，使血管變窄，影響血液循環。已有研究發現，吸煙者冠心病發病率增加3~4倍，心肌梗死風險增加20%。

因此，生活中要盡量做到不吸煙，同時遠離二手煙。

少喝酒

酒精及其代謝產物對心肌有直接的毒害作用，長期如此會導致不可逆性的心肌損害。

隨著時間的推移，過量飲酒會導致心臟肌肉力量虛弱，致使血液流動不規則。飲酒還會增加人們心臟病發作、中風和高血壓的風險。

因此，一般建議，心臟不好的人飲酒越少越好。已經有房顫、心律失常或心衰表現的人，則應完全戒酒。▲

本期編輯：張一迪

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