走路好處這麼多？防便秘、能養肺！8種科學走路方法，走出健康來

　　說出來您可能不信，我們每天都做也必須做的一件事，對身體的好處多得不要不要的，那就是：走路！！！

　　世界衛生組織認定，走路是「世界上最好的運動」!

　　每走一步，可推動人體50%的血流動起來，活血化瘀;可擠壓人體50%的血管，是簡單的「血管體操」;至少可運動50%的肌肉，有助於保持肌肉總量。

　　健步走，你走對了嗎?

　　①速度有講究：60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的，減重健體更有效。

　　②頻率有講究：每周至少3次，每次至少30分鐘。

　　③指標有講究：心率120~130次/分鐘，步長70~80公分為宜，距離以8500步為上限。

　　8種科學走路法，走出一身健康來

　　1、「10點10分」走：護頸椎

　　方法：雙臂向上斜舉，就像表針指到「10點10分」的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持200步。

　　功效：這種走路方式有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。

　　提醒：進行「10點10分」走時，應適當地降低行走速度，以保持身體的平衡;要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就松懈下來。

　　2、「三吸一呼」走：最養肺

　　方法：每天走路時心里數數：「一二三四」。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸氣，第四步呼氣，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。

　　功效：這種走路方式，有助於增強肺部免疫力和肺部細胞的彈性，提高肺部血管的通透率，從而保護肺部健康。

　　提醒：呼吸走，最好選擇在樹多、水面濕度大以及負氧離子含量高的環境。

　　3、一字步：防治便秘

　　方法：左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節，走500米就夠了。

　　功效：這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

　　提醒：走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

　　4、倒著走：緩解腰酸背痛

　　方法：盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走30分鐘，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　功效：倒走可以鍛煉腰部和背部肌肉，促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛;有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。

　　提醒：老年人盡量不要倒著走。老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時很可能會出現跌倒、磕碰等危險。

　　5、甩手大步走：防駝背

　　方法：行走時，上身挺直，抬頭，下巴前伸，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以80～90步/分鐘為宜。

　　功效：老年人常因背部肌肉薄弱、鬆弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。

　　提醒：老年人甩手走時，要根據自身的情況掌握好適當的速度，太快容易失去平衡，太慢則達不到鍛煉的效果。

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