「三高」人群飲料選購指南！過節送禮，你送對了嗎？| 健康之路

「三高」人群在吃喝上面有很大制約，前些天咱們都說的是建議吃什麼，不吃什麼，今天小編為大家分享「三高」人群在飲料上的選擇建議。

「三高」人群能喝哪些飲料？脫脂牛奶比全脂牛奶更適合「三高」人群嗎？「三高」人群吃水果好還是喝鮮榨果汁好？答案盡在「三高」人群飲料選購指南！

范志紅 副教授

中國農業大學食品學院

今天小編主要為您分析5款飲料↓↓↓↓↓↓

酸奶

照著安全量，隨意吃

研究表明，每天喝80克酸奶有降低糖尿病風險的作用。

酸奶中的蛋白質、乳酸均有壓制血糖的作用，如果您經常低血糖，不妨在包里攜帶一罐酸奶。

另外喝酸奶對於控制血壓、腦卒中、心血管疾病的預防都有好處，大量研究發現喝酸奶，還有利於預防長期的體重增加。

果粒風味發酵乳

最好不要吃

果粒風味發酵乳營養成分表

從營養成分表上，可以看出果粒風味發酵乳屬於高脂肪、高碳水化合物、高能量的飲品，「三高」人群應該對其敬而遠之。

活性乳酸菌飲料

最好不要吃

乳酸菌中糖含量過高，不利於「三高」防控。

另外，活的乳酸菌有促進腸道消化的作用，但是在常溫下，乳酸菌的存活量會大大減少，促進消化的作用大打折扣。

全脂牛奶

照著安全量吃

在每天只喝半斤全脂牛奶的情況下，防控「三高」好處多多。

1、 牛奶中的乳糖屬非添加糖，有利於礦物質吸收，能促進腸道蠕動；

2、 牛奶中的共軛亞油酸對降低體脂有益；

3、 牛奶中的蛋白質有利於控制血糖；

4、 牛奶富含鈣，有降血壓的作用。

專家提醒：牛奶搭配麵包一起使用，可以壓制血糖哦~

鮮榨果汁

最好不要喝

世界衛生組織提示您，果汁亦在控糖之列。

水果中含有糖，打成果汁之後吸收速度變快，升糖效率增加，另外一杯果汁里有2~3個水果，含糖量也在不斷增加。

一天就喝一杯橙汁的人，糖尿病風險會上升33%。

每個月喝三杯蘋果汁的人跟一個月一次都不喝的人相比，糖尿病風險是要上升15%。

想喝果汁？不妨嘗試蔬菜和水果搭配的「果汁」吧~營養多，糖分少，適合「三高」控制哦~

榨汁配方1

榨汁配方2

榨汁配方3

控制「三高」，吃喝都不能隨意

了解「三高」飲食知識，讓「三高」防控更安全！

健康之路

《守好「三高」飲食安全門》（七）

播出時間：1月22日 17:57

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本文編輯：郭曉霞 責編：張 泓

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