心血管疾病症狀/人過40，心血管醫生給你的10條建議，一定要聽

　　體內的血管，就像四通八達的公路，血液循環發生擁堵，就如同交通堵塞一樣，會出大問題。尤其是，人到40歲以後，還在熬夜加班、吸煙喝酒照常、動不動就發脾氣……無疑是加速血管老化！

　　1、生活工作壓力大、熬夜加班

　　現在熬夜是不少年輕人的標籤，對他們來講這是一種習慣，除了工作必需，熬夜加班外，熬夜玩手機、打遊戲的人也不在少數。年輕人可能不覺得，但一到年紀稍大一些，健康問題就出來了！而40歲對任何人來說都是一個艱難的年齡，上有老、下有小，生活的負擔前所未有的加重。重壓之下，加班工作、熬夜通宵……但身體已經不允許還能像年輕人那樣拼命了。

　　尤其是長期處於高壓、焦慮、熬夜狀態的人，由於長時間不能讓身體得到良好的休息，會造成身體各個器官部位出現故障，會慢慢地出現失眠、健忘、易怒等神經、精神症狀，時間長了，還會影響心臟健康。

　　哈佛大學的一項針對70000名45-65歲的女性的流行病學研究發現，與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低於5小時可導致心臟病概率增加40%。其原因在於，短期睡眠剝奪就足以使交感神經系統緊張，並導致血壓升高、腎上腺素等壓力激素分泌增加、糖耐量降低、心跳不規則。

　　而熬夜猝死的人，大多數死於突發的心臟病。其原因是熬夜導致生物鐘紊亂，交感神經過度興奮，使心跳加速，引發室速、室顫，造成心源性猝死。還有一些人死於腦中風，其原因是血壓過高使腦血管破裂。

　　2、吸煙喝酒照常

　　無論在什麼時候，香煙煙霧中的有害物質都會引起血壓升高、血管炎症反應以及血管內皮損傷，並增加血管形成風險。同時也有研究表明，吸煙會使得腦梗的相對危險增加90%，而且大約有11%的急性腦梗患者都是由於吸煙引起的。

　　而因為工作和生活的原因，酒已經成為了必需品，現在喝酒的人是越來越多，喝酒有癮的人也是有很多的。但是不管怎麼樣，喝酒都是對身體沒有好處的，過度的喝酒對身體會造成傷害，甚至還有可能會導致發生心血管疾病。

　　如果人到四十歲以後，一定要慢慢的戒煙戒酒，並做好定期心血管檢查。

　　3、運動少或不運動

　　白天上班節奏快，在工位上一動不動，接個水上個廁所都嫌麻煩；加班到很晚回到家就想「葛優躺」，長期不運動，血管內的垃圾會漸漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時大概被引爆。

　　而運動這件事，是一件越早開始就越早受益的事情。可以是每天早上5~7分鐘的無氧運動，也可以是下班回到家之後的拉伸運動，或者是周末假期的戶外鍛煉，都是可以的。

　　哪怕就是站立著半小時也是一種運動，千萬不要吃完飯馬上坐著，這非常不健康。

　　4、飲食重口味

　　國人大多數所喜愛的食物，往往都是高鹽的、重口味的、鈉含量超標的，而對於水煮青菜、小蔥拌豆腐等清淡食物，人們往往嗤之以鼻，無法下咽。

　　鈉作為人體一種重要的無機元素，它參與水的代謝過程，具有維持體內水平衡、酸鹼平衡的作用，同時還可以維持血壓穩定，增強神經肌肉興奮性。然而，重口味人每天攝入的鈉含量大大超標，會給血管壁施加壓力，令血管壁逐漸變厚變窄，血管堵塞，加重心臟壓力，誘發高血壓、冠心病、腦卒中、動脈硬化等各種心血管疾病！

　　5、總發脾氣

　　成年人的工作生活壓力都很大，遇事總忍不住想發脾氣。當人生氣發脾氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質，這些炎性物質可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發展，甚至導致急性心肌梗死。

　　40歲以後要尤其重視以下問題：

　　1、重視身體的變化：除了疲勞外，要警惕是否有失眠焦慮、胸悶胸痛、心慌、滿頭大汗、頭暈惡心等狀況，定期測量血壓，及時排查心臟疾病。

　　2、吃早飯。要重視吃好營養早餐。

　　3、午睡。午間睡一覺，哪怕十幾分鐘，下午可會清清爽爽。在一個涉及歐洲兩萬多人的研究中發現，睡午覺跟冠心病死亡率的降低有很大的相關性，尤其在有工作的人，特別是男性中很明顯。除此之外，睡午覺還有降低血壓的作用。

　　4、不要一直久坐。接水、上廁所等，起來走動走動。

　　5、注意規律作息，盡量避免熬夜。

　　6、不要總是躺著玩手機、給自己太大壓力等，練練字、聽聽音樂、看看書，放鬆放鬆心情。

　　7、制定運動計劃。星期天出門跑跑步、出出汗。國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、遊泳等，能起到提高血管「年輕化」程度，防止變老。

　　8、平時飲食要清淡少油膩，增加蔬菜水果的攝入。

　　9、多喝水，有事沒事也可以喝點溫開水，不要等到非常渴了才記得喝水。

　　10、規律服藥。患有三高的人群一定要堅持規律服藥，定期隨訪監測。

　　如您有心臟疾病相關疑問，可關注同名微信公眾號【程雲閣醫生】留言或發送檢查報告。