「臀部」是個重要的養生區，3個動作幫你激活這塊肌肉

豐乳肥臀是很多人眼里「性感」的代名詞，臀部的優雅線條，更是好身材必不可少的要素。

美國演員金·卡戴珊引以為傲的翹臀

從人體美學上講，緊致的臀部能使雙腿顯得更加修長；而久坐不動的人臀部肌肉會發生萎縮，早早出現鬆弛的跡象。

其實，臀部還是個重要的養生區。《生命時報》（微信內搜尋「LT0385」即可關注）邀請專家，跟你聊聊關於臀部健康的那些事兒。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院康復科治療師 孫武東

南京市中醫院肛腸科主任中醫師 丁曙晴

河南省中醫藥學會養生保健分會副會長 呂沛宛

臀部是個重要養生區

臀部是人體軀幹與下肢的交通樞紐，肌肉豐厚，對盆腔內臟器有很好的保護作用。

不健康的生活方式和習慣，如久坐、缺少運動、蹺二郎腿等，會使臀部循環不暢、給盆腔造成不良影響；盆腔內臟器如出現病變，也會反向影響下肢循環。

• 臀肌得不到鍛煉，其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等的活力會逐漸下降，不但影響美觀，力量也會被大大削弱。

• 臀肌無力，下肢的穩定性變差，腰椎、髖部、腳踝等穩定性也會受影響，無形中增加了運動損傷風險，甚至繼發一些疾病。

• 臀肌力量不夠會讓骨盆不穩、前傾，腰椎曲度增加，出現腰疼等不適。

長在臀部上的養生穴

從中醫的角度來說，臀部有督脈和膀胱經經過，這里有個黃金養生穴位，就是八髎穴。

八髎穴是八個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。

這個區域的皮肉，應該是松軟，能捏起來的。通過在八髎區域進行提捏、按揉、拔罐或艾灸，有助調理胞宮、疏導情緒，幫助緩解失眠、便秘等。

但要注意的是：無論提捏、拍打還是揉按，都需要到正規醫院、在專業中醫師的指導下進行，處於孕期或經期的女性尤其要謹慎。

臀部理療？別跟風

隨著養生美容的觀念不斷更新，很多養生館打出了一些概念療法。

臀療就是其中一種，聲稱通過做臀部保養，就能讓人面色紅潤、更有活力，比同齡人年輕5~10歲。

丁曙晴認為，臀部的美化需要通過鍛煉，如臀部的肌肉練習、有氧運動等來做到，而非僅靠臀部療法就能達到全身保健的效果，實際意義不大，消費者千萬不要跟風。

3個動作「激活」臀肌

堅持做下列3個動作，能幫你塑造更健康的臀部。

1. 後踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝蓋和前臂支撐身體)，面朝地板，雙腿分開站立，雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直；

再將右腿向上舉，盡可能抬高、向後伸展至最大角度，讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重復5~10次換另一條腿做。

2. 扭腰臀

站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞「8」字形，盡量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。

這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液循環。

3. 網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。

當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每周5天，直到臀部肌肉放鬆。▲

本期編輯：徐夢蓮

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