「臀部」是個重要的養生區,3個動作幫你激活這塊肌肉

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「臀部」是個重要的養生區,3個動作幫你激活這塊肌肉 健康 第1張

豐乳肥臀是很多人眼里「性感」的代名詞,臀部的優雅線條,更是好身材必不可少的要素。

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美國演員金·卡戴珊引以為傲的翹臀

從人體美學上講,緊致的臀部能使雙腿顯得更加修長;而久坐不動的人臀部肌肉會發生萎縮,早早出現鬆弛的跡象。

其實,臀部還是個重要的養生區。《生命時報》(微信內搜尋「LT0385」即可關注)邀請專家,跟你聊聊關於臀部健康的那些事兒。

受訪專家

東南大學附屬中大醫院康復科治療師 孫武東

南京市中醫院肛腸科主任中醫師 丁曙晴

河南省中醫藥學會養生保健分會副會長 呂沛宛

臀部是個重要養生區

臀部是人體軀幹與下肢的交通樞紐,肌肉豐厚,對盆腔內臟器有很好的保護作用。

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不健康的生活方式和習慣,如久坐、缺少運動、蹺二郎腿等,會使臀部循環不暢、給盆腔造成不良影響;盆腔內臟器如出現病變,也會反向影響下肢循環。

  • 臀肌得不到鍛煉,其周圍臀大肌、臀中肌、臀小肌等的活力會逐漸下降,不但影響美觀,力量也會被大大削弱。

  • 臀肌無力,下肢的穩定性變差,腰椎、髖部、腳踝等穩定性也會受影響,無形中增加了運動損傷風險,甚至繼發一些疾病。

  • 臀肌力量不夠會讓骨盆不穩、前傾,腰椎曲度增加,出現腰疼等不適。

長在臀部上的養生穴

從中醫的角度來說,臀部有督脈和膀胱經經過,這里有個黃金養生穴位,就是八髎穴。

八髎穴是八個穴位的總稱:上髎、次髎、中髎、下髎各一對。八髎穴所在的區域,就是盆腔所在之處,鄰近胞宮。

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這個區域的皮肉,應該是松軟,能捏起來的。通過在八髎區域進行提捏、按揉、拔罐或艾灸,有助調理胞宮、疏導情緒,幫助緩解失眠、便秘等。

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但要注意的是:無論提捏、拍打還是揉按,都需要到正規醫院、在專業中醫師的指導下進行,處於孕期或經期的女性尤其要謹慎。

臀部理療?別跟風

隨著養生美容的觀念不斷更新,很多養生館打出了一些概念療法。

臀療就是其中一種,聲稱通過做臀部保養,就能讓人面色紅潤、更有活力,比同齡人年輕5~10歲。

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丁曙晴認為,臀部的美化需要通過鍛煉,如臀部的肌肉練習、有氧運動等來做到,而非僅靠臀部療法就能達到全身保健的效果,實際意義不大,消費者千萬不要跟風。

3個動作「激活」臀肌

堅持做下列3個動作,能幫你塑造更健康的臀部。

1. 後踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝蓋和前臂支撐身體),面朝地板,雙腿分開站立,雙腳與髖部同寬,大腿與地面垂直;

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再將右腿向上舉,盡可能抬高、向後伸展至最大角度,讓臀部肌肉靜力性收縮,保持5~10秒後放鬆,重復5~10次換另一條腿做。

2. 扭腰臀

站直,收緊腰部和腹部,然後做扭胯動作,用腰帶動胯部繞「8」字形,盡量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。

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這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循環。

3. 網球揉搓法

為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。

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當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放鬆。▲

本期編輯:徐夢蓮

版權聲明:本文為《生命時報》(微信號:LT0385)原創,未經授權謝絕轉載。

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