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北京順義健康教育
你是不是皮膚粗糙暗沉，沒有光澤，心情還總是煩躁鬱悶，明明一直在控制體重，但是體重卻居高不下，小肚子日漸凸起。當你的身體出現了這一系列症狀，其實是你的腸胃、心臟，甚至是大腦在向你響起「紅色警報」，你的身體十有八九出現了便秘問題。
圖片來源：攝圖網
那到底什麼是便秘？
便秘又會帶來哪些
大家意想不到的身體傷害呢？
接下來就就一一為大家揭秘！
👏🏻 便秘的原因大致可以分為兩大類：
🍉 第一類是因疾病引起的便秘並發症，比如大腸癌、炎症性腸病等等。
🍉 第二類是身體沒有明顯疾病，但就是排便不通暢。
大部分人都有的第二類「尋常」便秘又分為兩種，一種叫蝸牛型便秘，由於胃動力不足，宿便在身體里面停留時間過長。其主要的表現就是∶三天以上不排便，大便乾燥、量少，如廁費力，嚴重的甚至會引起左下腹部的隱隱約約的疼痛、惡心、情緒的焦慮和失眠。另一種叫「塞子型便秘，排便的時候，肛門堵塞，想拉又拉不出來。或者是肚子一陣陣的腸痙攣，刺激肛門有強烈的便意，但是蹲廁所的時候又排不出來。
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⚠️ 大量實驗證明：糞臭素——也就是3―甲基吲哚要是留在體內的話，積累的毒素能超過肝臟的解毒能力，會隨著血液進入大腦，損害中樞神經系統，還存在其他疾病並發症的危害。
⚠️ 除了這些，大多數人不知道的是，便秘還能引起中老年人的阿爾茨海默症，也就是人們常常說的老年癡呆症 。大陸老年癡呆症比例中中老年人占一半的比重的數據表明有部分是因為存在嚴重的便秘。此外患有高血壓，心臟病的老年人更是容易排便時用力過大，導致「腦卒中」，「心梗」。中老年人在預防高血壓的同時，便秘也是一大預防，警惕的對象。
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便秘不僅僅在中老年人中間危害極大，女性更有可能會因此這個患上乳腺癌。實驗證明：通便正常的女性，在人口調查里面僅5%，而重度便秘且患有乳腺癌的比重高達23%。便秘堪稱是女性健康 的「頭號殺手」，「冶癌先冶便秘」。
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🔆 便秘的帶來的一系列危害，大家必須心中有數，在日常的生活中也要注意預防和通過食療調理排便的順暢度。大家只有排得暢，才能吃得好，睡得香。如果大家發現自己有排便不順暢的情況，可以在日常飲食中多攝入膳食纖維，膳食纖維對人體十分有益，被視為「第七大營養素」。
🔆 膳食纖維分為水溶性和非水溶性兩種，水溶性膳食纖維可以增加食物在腸道內的傳輸時間，軟化糞便、減少糞便體積。大家日常生活中最常見的水溶性膳食纖維是水果中的果膠。非水溶性膳食纖維能縮短腸道內的運輸時間，增加糞便體積。非水溶性膳食纖維主要存在於糙米、燕麥和玉米面中。
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對於便秘這個難題，通過一定的措施進行有效的預防和調節其實是一個很好的選擇，那麼哪些方法是行之有效的呢？今天，小編就在這里為大家講一講預防便秘的六大妙招，下面就讓我們一起來看一下吧。
01
注意食療調養。
提倡吃菜粥或藥膳粥，如何首烏粥、核桃仁粥、黑芝麻粥、柏子仁粥、松子仁粥等。應禁忌過食辛辣燥熱的飲食，因為這些飲食成分易耗傷陰津水分，誘發便秘。
02
合理平衡飲食。
飲食結構不合理或飲食不規律，如食物過於精細而缺少食纖維素食物，飲食過少等都是誘便秘的危險因素。
03
不要濫用瀉藥。
於對便秘認識不正確，有些患者常常依賴瀉藥幫助排便順利，結果造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫生指導下進行。
04
適度的體育鍛煉。
堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步、打太極拳等，不僅能增強體質，保持體力和精力，而且可以增加食欲，使腸蠕動功能提高，使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群肌力增加，可以有效預防便秘發生。
05
保持精神愉快，心情舒暢。
便秘患者應學會克服焦慮與抑鬱等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預防便秘亦十分重要。
06
養成定時排便的好習慣。
最好養成每日一次的排便習慣，應每日晨起後，在室內稍做運動，空腹喝一杯涼開水或溫開水，然後去廁所排便(不管有沒有便意)，以培養和保持排便的條件反射。更不應抑制便意，應該是一有便意就去排便。
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大家看到這里是不是在心里想，那我在一日三餐中多多吃水果和谷物粗糧，便秘就不會找上我了吧。大家注意，膳食纖維也不是多多益善，中國營養學會建議，每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25-35克。也就是說在日常食物中，粗糧、綠葉蔬菜、水果和豆類要均勻攝入，不能說完全用粗糧代替主食。
便秘關係身體健康，幸福生活，
大家要注意！
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