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肩頸酸痛！是現在人類百分之九十的人會有的情況，尤其是青少年以及20-45歲的人為高發人群，他不是一種疾病，無法通過吃藥和打針來治療，但是發作的時候頸部酸痛，抬頭頸椎疼，低頭更疼，嚴重的時候會感覺頭部也跟著發生疼痛，仿佛神經性疼痛，無法控制！
早在一兩年前就看到過一個新聞，一個年輕人小夥子因為長期低頭玩手機，導致脊椎彎曲，頸椎變直。相信在你的身邊，基本上十有八九個人都會有脖子酸痛的時候，去醫院拍B超發現頸椎變直的人，也大有人在，需要知道的是正常情況下頸椎從側面看是彎曲的，共有七塊。
基本上有肩頸酸痛的人群有這幾種：
1.長時間在辦公室伏案工作的白領，坐的時間久，活動的時間很短。基本上都是坐著的。
2.閒得發慌沒事兒幹，天天低頭玩手機的人，所以說愛打球、愛運動、愛跑步的人這種情況是很少的喲！
3.因為年輕時候經常勞累過度的中老年人，此時一般會有肩周炎等疾病。
4.肌肉過於緊張沒有得到適當放鬆的人。
還有各種各樣的原因容易肩頸酸痛的人，偶爾疼起來也是要人命的，如果想通過鍛煉來緩解這種情況其實也是很簡單的。經常去按摩的確在當時是可以得到緩解的，感覺很輕鬆。但是按摩是治標不治本的一種治療方法。
之前在健身房工作的時候接待過一個60歲左右的女士，氣質佳。但是也是患有肩周炎，希望可以通過鍛煉來治好。給她做常規的放鬆手法之後，她並沒有感覺。後來才知道，她每周都會去按摩一下，時間久了幾乎那塊肌肉仿佛跟「僵屍肉」一般，這就是不能經常按摩的原因哦，按摩講究的是穴位。
在肩頸酸痛的時候可以做這幾個動作緩解疼痛情況，並且長期鍛煉也會不再疼痛。
1.拉伸頸部左側肌肉（斜方肌上束以及頸部其他小肌群），身體站直，兩只手自然放在身體兩側，用右手虎口放在左耳朵處，頭部輕輕歪向右側，左手用力的將手掌推像地面，感覺頸部有拉扯感即可，保持30-40秒換另一側。
2.松解胸鎖乳突肌（在頸部前左邊和右邊），用手可以掐到一塊很硬的肌肉，從上往下放鬆，會非常疼痛酸爽喲，原因是我們人體低頭的時間占據大部分，這塊肌肉會非常緊，是需要放鬆的肌肉，不用去鍛煉。
3.松解頭夾肌（如果找不到，在你頭後部長頭髮的地方，整個頸部後側），按摩的人通常也會按摩這塊，但是通常沒有手法，用的是手部力量，一般是上下松解，順著肌肉生長紋理放鬆。
4.多鍛煉背部肌肉群，背部肌肉有很多塊，但是大部分人都是需要加強鍛煉的，（一般是大圓肌、小圓肌、背闊肌、菱形肌等等），背部動作非常多，引體向上、硬拉、高位下拉、坐姿划船等等。
如果想要全面的根治這種問題，有問題不再讓他嚴重的，就需要讓肌肉平衡，要多運動哦！
