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夜深了
精神卻越來越好?
輾轉反側到了天亮
熬夜的憔悴浮現在臉上
睡眠不好實在是難受
那麼面對著影響睡眠質量的睡眠殺手
我們該如何應對呢?
首先,在這幾個症狀判定睡眠質量低
黑眼圈
有著很大的黑眼圈,同時早上起來眼圈發黑。
望眼神
無神 眼睛聳拉著 沒有什麼光澤,眼睛不能凝視 不會炯炯發光。
望臉色
睡眠不好的臉色是暗淡萎黃,暗黃無光的。
那我們所謂說睡眠殺手
就是引起睡眠不好的原因
或者是睡眠不好是由什麼原因引起的?
一般來說發夢多跟肝臟的關係比較大。因為肝是主疏泄的。如果肝氣淤結 肝氣不能得到好好地疏瀉,它就會爆發出來 ,爆發出來的時候多夢就會驚醒。而肝不好一般會有以下的一些症狀: 1舌紅 舌紅說明他失眠是實症,實症的舌是經常偏紅的,所以他這個肝氣比較旺 2脾氣急躁 一個人很生氣 肝火很旺,就是脾氣急躁,比較焦慮急躁 ,也是實症的一個失眠
3小便黃
小便黃很明顯就是上火的意思。黃就是熱相 熱症實症,所以這代表了肝氣鬱結
4口苦咽幹
口苦咽感也是肝火旺 肝氣淤結的症狀
5斜肋漲滿
斜肋骨部位脹疼。
而面對著肝火上漲而影響的失眠多夢,我們有秘方,那就是菊花茶。
一般來說睡前盡量就不要接觸食物,因為睡覺前吃東西對胃是一種負擔。而如果真的想要吃的話,需要注意下面三點。
1睡前一個小時
最好就在睡前一小時吃東西,讓食物有消化的時間。
2控制食量
控制好自己飲食的量。
3不要太冰凍的
盡量選擇常溫或是熱的東西進食。
熬夜對身體的傷害是非常大的,那熬夜是什麼概念,就說半夜12點到凌晨兩點的這一時間段還沒有入睡。
危害:那這個時段就剛好是人體的陰精跟陽經交替交匯交班的時候,那個時候也是在骨髓造血的時候。
所以你這個時候你熬夜不休息,這個時候就會對身體的健康有極大的傷害。後面再怎麼也是於事無補了,因為生物鐘已經被打亂。連續熬幾次夜,生活節奏就打亂了。而嚴重的還會影響到心腦血管及心臟內臟。
那麼,問題來了
多少睡眠時間才是充足的呢?
嬰兒:新生兒需要20小時以上,1歲以下需要15小時以上,1到2歲十小時以上。
三歲到18歲之前:8-10小時
18歲之後:7-8小時
有時候實在沒有辦法熬夜
需要補覺該怎麼補呢?
解答:下午的話比如說一點來鐘開始睡覺,午飯過後就可以睡到傍晚五六點。
不過其實並不建議睡那麼長的時間,不然晚上又難以入眠。
計仔君有話說 睡眠對人體是很重要的,大家如果有睡眠問題的話都可以對照看看是不是三大殺手的問題啦~
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