血糖控制/血糖多少算高？血糖高對身體健康有什麼影響？如何有效控糖？

　　血糖是人體內重要的一項指標，它的正常與否直接關係到身體的健康程度，會影響到整個身體的新陳代謝與血液循環。那麼，人體內的血糖值多少為正常？引起血糖升高的原因有哪些、血糖升高對身體健康有著怎樣的影響？該怎麼辦？這一系列與血糖相關的問題，下面我們就一起來了解一下，揭開謎底。

　　體內的血糖水平的標準是多少？

　　體內的血糖水平，在人的不同狀態下是不一樣的，一般我們主要看空腹和餐後的血糖水平。在空腹的狀態下，人體內血糖的正常範圍一般在3.9-6.1mmol/L，如果是在多次測量下，空腹血糖大於6.7的話，提示你的血糖高了；在餐後的狀態下，人體內的血糖的正常範圍一般在6.7-9.4之間，餐後兩小時的血糖值小於7.8的，也是正常的。

　　這是最為理想的狀態，不過在實際生活中，不同年齡的人對血糖的要求也是不一樣的，對於年輕人來說，最好將血糖控制在以上的正常範圍內最好，但對中老年人來說，年齡在增長的同時，血液循環和新陳代謝的速度也在減慢，對於血糖的要求可以放寬一點。

　　引起血糖升高的原因，其實多半也都在自己身上，血糖的正常與否與個人的飲食、作息、情緒等因素息息相關，經常吃高糖分高熱量高脂肪的食物、經常熬夜、總是焦慮緊張等不好的行為，都會影響到血糖的正常代謝，進而引起其升高。

　　血糖高了，對身體健康有何影響？

　　血糖高，容易傷到血管，因為血糖一旦升高了，就會影響到正常的新陳代謝，代謝異常，體內的毒素和垃圾等物質就無法及時被分解代謝並排出，就會不斷的堆積在血管里，血管的壓力會增大，彈性會變差，老化的也會更快，嚴重的甚至還會發生堵塞或破裂，可想而知對身體的損壞程度有多大。

　　代謝受到影響了，排尿就會出現異常，與正常人相比，可能一天排尿的次數是正常人的兩倍，尿液中還容易出現泡沫；血液循環不暢，血液不能及時輸送到各個部位，尤其是手腳就容易發涼麻木，出現瘙癢或疼痛的現象，人的視力與聽力可能也會受到一定的影響。

　　那麼，日常生活中如何有效控糖呢？

　　要多吃粗糧，飲食要適當的「粗」一點，不要過於精細，像米飯、饅頭、面條這些都是平時大家常吃的主食，但它們的含糖量卻不低，平時應該多用糙米、粳米、燕麥、綠豆等粗食雜糧來代替，既能增強飽腹感，也有助穩定血糖。

　　另外，平時的生活習慣也要注意調整，要保持一個平和的心態，學會釋放壓力，運動不是越多越好，要量力而行，通過運動來增加體內糖分的消耗，達到控糖的目的。

　　通過以上的了解，相信大家已經知道了血糖的正常水平了，血糖高了，對身體健康的影響不容小覷，在日常生活中，若能做好上述幾件事，你的血糖或會穩穩的，身體也會更健康。