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血糖是人體內重要的一項指標,它的正常與否直接關係到身體的健康程度,會影響到整個身體的新陳代謝與血液循環。那麼,人體內的血糖值多少為正常?引起血糖升高的原因有哪些、血糖升高對身體健康有著怎樣的影響?該怎麼辦?這一系列與血糖相關的問題,下面我們就一起來了解一下,揭開謎底。
體內的血糖水平的標準是多少?
體內的血糖水平,在人的不同狀態下是不一樣的,一般我們主要看空腹和餐後的血糖水平。在空腹的狀態下,人體內血糖的正常範圍一般在3.9-6.1mmol/L,如果是在多次測量下,空腹血糖大於6.7的話,提示你的血糖高了;在餐後的狀態下,人體內的血糖的正常範圍一般在6.7-9.4之間,餐後兩小時的血糖值小於7.8的,也是正常的。
這是最為理想的狀態,不過在實際生活中,不同年齡的人對血糖的要求也是不一樣的,對於年輕人來說,最好將血糖控制在以上的正常範圍內最好,但對中老年人來說,年齡在增長的同時,血液循環和新陳代謝的速度也在減慢,對於血糖的要求可以放寬一點。
引起血糖升高的原因,其實多半也都在自己身上,血糖的正常與否與個人的飲食、作息、情緒等因素息息相關,經常吃高糖分高熱量高脂肪的食物、經常熬夜、總是焦慮緊張等不好的行為,都會影響到血糖的正常代謝,進而引起其升高。
血糖高了,對身體健康有何影響?
血糖高,容易傷到血管,因為血糖一旦升高了,就會影響到正常的新陳代謝,代謝異常,體內的毒素和垃圾等物質就無法及時被分解代謝並排出,就會不斷的堆積在血管里,血管的壓力會增大,彈性會變差,老化的也會更快,嚴重的甚至還會發生堵塞或破裂,可想而知對身體的損壞程度有多大。
代謝受到影響了,排尿就會出現異常,與正常人相比,可能一天排尿的次數是正常人的兩倍,尿液中還容易出現泡沫;血液循環不暢,血液不能及時輸送到各個部位,尤其是手腳就容易發涼麻木,出現瘙癢或疼痛的現象,人的視力與聽力可能也會受到一定的影響。
那麼,日常生活中如何有效控糖呢?
要多吃粗糧,飲食要適當的「粗」一點,不要過於精細,像米飯、饅頭、面條這些都是平時大家常吃的主食,但它們的含糖量卻不低,平時應該多用糙米、粳米、燕麥、綠豆等粗食雜糧來代替,既能增強飽腹感,也有助穩定血糖。
另外,平時的生活習慣也要注意調整,要保持一個平和的心態,學會釋放壓力,運動不是越多越好,要量力而行,通過運動來增加體內糖分的消耗,達到控糖的目的。
通過以上的了解,相信大家已經知道了血糖的正常水平了,血糖高了,對身體健康的影響不容小覷,在日常生活中,若能做好上述幾件事,你的血糖或會穩穩的,身體也會更健康。
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