可怕!不改掉這7個睡前習慣,真的會越來越醜!

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可怕!不改掉這7個睡前習慣,真的會越來越醜! 健康 第1張

要最近的天氣真的是越來越冷了,我明顯感受到了我的床和被子,不想與我分開的想法越來越強烈,導致我每天早上都要努力說服它們放開我,晚上還要早早回去陪它們才肯罷休。

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……好吧我承認,是我自己最近覺得起床越來越困難,每天回家後就只想一頭栽進被窩里好好睡一覺。

不過說起睡覺,看起來好像就是眼睛一閉一睜這種再簡單不過的事情了,但有一些錯誤的睡眠習慣會讓我們潛移默化地變醜,甚至影響健康。

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今天就講講有哪些錯誤的睡眠習慣,快來看看你中招了沒!

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帶妝睡覺

好好卸妝這件事,真的已經說了10086遍了。但是沒辦法,總有些女王就是不聽話!還每次都安慰自己:沒關係,偶爾一下不會出什麼大問題~

其實我也理解,畢竟一天工作下來都挺累的,回到家倒頭就想睡,動也不不想動,我也經常這樣。

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但是答應我!不管多累,睡覺前都要認真把妝卸了!

想想在外奔波了一天,臉上不僅有彩妝,還混著油脂和灰塵,油油膩膩的,長時間下來很容易堵塞毛孔,一言不合就瘋狂長痘長閉口長黑頭。

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英國一位女記者親自試驗30天不卸妝的前後對比圖

最可怕的是這樣真的會加速變老,皮膚變得鬆弛、老化,可比熬夜的傷害還要大。

建議有這個壞習慣的人一回家就卸妝,不然一旦沾上床,躺著躺著就該睡著了…

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開燈睡覺

有些女王晚上怕黑怕鬼怕孤單,就會選擇開著燈睡覺,雖然看起來好像不是什麼大事,但卻存在著讓人睡不好、失眠甚至是變胖的風險。

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我們的大腦中有一個叫松果體的器官,它主要的功能就是負責分泌褪黑素,調節我們人體的晝夜規律。

但褪黑素的分泌和光線有很大的關係,光線越暗,褪黑素分泌的就越多,光線越亮也就越少,也就是說,你睡覺時開的燈越亮,睡眠質量可能就越差,越容易睡不好甚至失眠。

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而且良好的睡眠可以幫助我們提高身體的免疫力,如果總是睡不好,也就會格外容易生病了。

除了睡不好&失眠,相信你們應該還注意到了一個詞,就是變胖,對不要懷疑,我說的就是變!胖!

前段時間,美國國立衛生研究院發布的研究稱,晚上開著燈或者電視睡覺,有可能會擾亂人體的新陳代謝,從而導致肥胖,這是他們5年內對4萬多名女性隨訪研究得到的結果。

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那些開燈睡覺的臭妹妹們,是不是突然找到自己莫名其妙持續變胖的原因了呢。

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張嘴睡覺

之前在綜藝節目上,經常看到有明星張著嘴睡覺,樣子傻fufu的特別呆萌。

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現實生活中也有很多小可愛有張嘴睡覺的習慣(自己不知道的可以叫父母室友幫你看看),但這其實也是一種不良的睡覺習慣。

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張嘴睡覺的人,大部分都會有口呼吸的問題,危害之前也有給大家講過,今天再來復習一下:

如果你正值青少年的發育期,就有很大的幾率會因為口呼吸而改變臉部結構,導致凸嘴、齙牙、大長臉等問題,分分鐘變醜給你看。

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如果你是成年人,雖然不會因此改變臉部骨骼,但依然還會存在變成齙牙的風險,只要一直張嘴睡覺,風險就會一直存在。

所以一旦發現自己平時有張嘴睡覺或是口呼吸的習慣,就要盡早去醫院檢查一下自己的鼻腔是否存在問題。

如果檢查過後發現沒有異常,那就是單純的習慣問題了,平時睡覺的時候可以盡量避免仰臥,使用口呼吸矯正貼等輔助工具,慢慢的改正。

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吃飽就睡

每天都能吃飽了就睡可以算是一大人生理想了,不過一直都沒有這麼做過,不是因為家里沒這個條件,而是因為這樣做不僅不利於身體健康,還會容易長胖。

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要知道,人體晚上的消化能力比白天要弱很多,吃太多腸胃的負擔會很重,特別容易積食、消化不良,長期下來還可能發展成胃病。

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而且晚上新陳代謝的效率比較低,那些沒被消化的食物囤積在體內,很容易轉化成脂肪,長期下去長胖可是妥妥的。

如果晚上實在餓的話,可以吃些低熱量的食物,千萬別吃油炸、辛辣、甜食這類,還有就是別貪吃,適可而止。

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剛做完劇烈運動就睡

一個閨蜜是個自律到可怕的人,為了保持好身材,不管多晚回家都要跑跑步、跳跳操,必須要運動了才睡。

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她覺得這樣流流汗,再沖個澡超舒服的,但問題是每次這樣搞完人都異常精神,一點困意都沒有,經常被迫熬夜。

很多人都誤以為睡前運動有助於入睡,但其實劇烈運動會加快血液循環,讓神經處於緊張、興奮的狀態,這種情況下自然是睡不著了。

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建議大家睡前兩小時內不要做劇烈運動,可以做些簡單的瑜伽動作,舒展下緊張了一天的肌肉。

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如果一定要做話,後續就要做些舒緩調節活動,至少過半個小時,讓血液循環慢慢平穩下來再睡。

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睡姿不當

本來睡覺應該是一個放鬆身體的過程,然而很多人睡了一晚反而腰酸背痛,像和別人打了一架一樣。

之所以會這樣,一方面是因為床品不舒服,但最大的原因還是睡姿不對。

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趴著睡、蜷著睡、很容易壓迫脊椎,壓迫內臟、擠壓胸部,影響呼吸、健康和體態。

而且肌肉要一直發力也很容易僵硬,更重要的是還會對臉部肌膚造成擠壓,很容易長細紋,時間久了還可能出現「大小臉」等問題。

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對於大多數人,比較推薦仰臥著睡。能讓背部所有肌肉都放鬆,不會有過多壓力。但如果你愛打鼾,或是孕中晚期的話,更推薦左側臥睡。

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枕頭高低挑選不當

高低枕頭到底哪個更好睡,就像甜鹹粽子哪個更好吃一樣惹人爭議。

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其實枕頭的主要作用就是給脖子提供支撐(對,枕枕頭的時候要把脖子也放上),過高、過低、過窄都不好。

不然的話,就會對頸椎的彎曲度產生影響,晚上睡不好,醒來也覺得不舒服。所以在選擇枕頭時,具體的高度需要根據自己的生理弧度、睡姿來選擇。

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習慣仰臥的,枕頭的高度在壓縮後最好跟自己的拳頭高度一樣,支撐脖子的部分應該比拳頭再高個3-5公分。

習慣側臥的,建議壓縮後枕頭高度和一側肩膀的高度保持一致。

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另外在選擇枕頭的時候,要遵循「買寬不買窄」的原則,不然你的頭可能睡著睡著就從枕頭上掉下去了,這樣有可能會因為睡覺姿勢不良而導致落枕哦。

雖然讓大家立馬改掉可能有些困難,但可以從今晚開始就有意識的避開這些壞習慣,慢慢的養成好習慣。

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同時也希望大家不要經常熬夜,都能擁有健康的身體和細膩好皮膚~


(本文配圖均來自網路,僅供欣賞~侵權刪麼麼噠~)

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