台中失眠治療/失眠睡不著，多半是心理因素，掌握這3點，你的睡眠會越來越好

　　漫漫長夜，你是否還在一只兩只地數著羊，等待睡意的到來呢？

　　黎明將至，你是否還輾轉難眠，一夜「未合眼」，讓你感到疲憊不堪呢？

　　作為一個失眠者，不僅忍受著心理上的折磨，還要承擔著身體健康上的風險。

　　那麼，失眠究竟對身體有哪些影響呢？

　　無論是從傳統的中醫角度來說，還是從現代醫學理論來看，睡眠對於健康來說都有著相當重要的意義。中醫認為，睡眠可以幫助脾胃消化食物，可以養精生血。清代醫學家李漁曾經說過，「養生之道，當以睡眠居先，睡能健脾養肝，睡能強筋健骨」。何止是醫生，就連我們普通百姓也知道：藥補沒有食補好，食補不如覺補強。

　　從現代醫學理論來看，夜間是身體各器官修復的最佳時間。人體的腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間分泌的。腎上腺皮質激素一般是在夜里兩三點鐘分泌的，它可以促進糖類的代謝，保證肌肉的生長髮育。而生長激素是在入眠後產生，不僅保證了人體的生長，同時還可以延緩衰老。除此之外，睡眠還對荷爾蒙的分泌以及細胞的新陳代謝有著一定的影響。

　　其實，很多情況下，失眠都是由心理因素造成的。心理因素包括睡前興奮、過度緊張、憂鬱、恐懼以及煩躁等等。情緒的壓力導致生理警醒水平的升高，從而發生失眠。

　　如何讓失眠者心理不再受干擾，擁有一個良好的睡眠呢？

　　1、不要過於看重睡眠

　　睡眠是讓大腦和身體休息恢復的最好方式，但運動鍛煉同樣能達到此目的，如果你前一晚上沒有睡好，那麼第二天早晨起來，洗個熱水澡，然後出門做一次鍛煉，身體一樣得到恢復、精力充沛。而大多失眠者都會認為睡眠才是最重要的，整天都在想著「如何入睡」的事，而結果卻由於心理壓力過多，事與願違，終日渾渾噩噩。

　　另外，一般情況下，人每天只有4個小時左右的深度睡眠，其餘時間都是有夢睡眠，如果一個人連續3天不睡覺，那就會精神崩潰了。但卻又有很多人說自己很長時間都沒有睡好覺了，但他一樣思維正常，並沒有精神崩潰，這足以說明失眠並沒有想像中的那麼可怕，所以說，人不要把失眠看得過於嚴重，要相信自己的生命力。

　　2、如果你一旦失眠，那就採取順其自然的態度吧

　　睡眠是人體的自然反應，不要刻意地去控制它，如果你放鬆心態，不去強求「睡著」，那麼半個小時後自然就會入睡了，如果你總是害怕睡不著、害怕半夜清醒，結果是越怕就越清醒，然後又對自己的害怕感到緊張，從而形成惡性循環。

　　其實正常人半夜也有清醒的時候，但他們不會有害怕的想法，不會有排斥的思維，不會討厭自己，會完全接受自己的自然狀態，這樣才能放鬆，才會擁有「睡眠」。

　　3、不要刻意地「補覺」

　　有的失眠的朋友，會覺得自己晚上沒有睡好，就在白天補覺，結果又無法深度睡眠、似睡非睡，到頭來弄得迷迷糊糊、昏昏沉沉。不但沒有補足睡眠，反而讓自己覺得很累，而且又導致下一個夜間「無覺」。

　　白天與其在家里補覺，還不如到戶外進行鍛煉，讓身體感到疲憊，累了、困了再上床睡覺，很快就能進入夢鄉的。

　　總之，如果您經常失眠，不妨嘗試一下自我調整，改變自己的生活方式和習慣，也許慢慢就擁有了健康的睡眠，就像小品中的台詞一樣：「沾枕頭就著，呼呼滴」。

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