骨質疏鬆症狀痛/骨質疏松偏愛中老年人，怎樣才能預防骨質疏松？

　　骨質疏松是中老年人常見的情況，人到了一定的年紀，身體機能逐漸下降，出現骨質疏松的情況是比較常見的，根據統計發現，有六成的中年男性都會出現骨質疏松的情況，而女性則高達九成。可以這麼說，女性到了老年，就沒有幾個不會骨質疏松的，十個老年人八個骨質疏松。那麼，為什麼老年人會那麼容易出現骨質疏松呢？如何預防骨質疏松？

　　老年人為何那麼容易出現骨質疏松？

　　老年人容易出現骨質疏松，和缺鈣有很大的關係。人到了一定的年紀，身體的機能下降，鈣質的流失速度會變快。我們體內的鈣質，幾乎都存儲在骨頭里面，因此一點缺鈣了之後，骨頭就會變得比較脆弱，容易出現骨質疏松。因此，當出現骨質疏松的時候，要適量地進行補鈣。

　　缺乏維生素D，也是老年人容易骨質疏松的一個重要原因。人到了一定的年紀，身體機能下降，體內的維生素的流失速度會比較快，不光會流失鈣質，還會流失維生素，其中流失的比較多的就有維生素D。當缺乏維生素D的時候，身體鈣質就無法很好地被骨頭吸收，容易會出現骨質疏松的情況。

　　還有缺乏蛋白質，也是老年容易骨質疏松的原因。老年人一般胃口都不是很好，飲食比較簡單，不怎麼吃肉，吃雞蛋，喜歡吃蔬菜，沒有攝入足夠的蛋白質。缺乏蛋白質，也是會引起骨質疏松的。

　　女性那麼容易出現骨質疏松，和女性要經歷更年期也有關係。女性到了一定的年紀，會經歷更年期。女性在更年期期間，由於身體內分泌的失調，身體內部的環境處於一個紊亂的狀態，會影響身體對鈣的吸收，因此才那麼容易骨質疏松。很多女性到了更年期的時候，都出現了骨質疏松的情況。

　　此外，還有一些其它的原因，如遺傳等原因，也會造成老年人出現骨質疏松。骨質疏松，說起來不是大問題，但是老年人出現骨質疏松，並不能夠忽視。老年人身體本身就不好，若出現了骨質疏松，還不及時的調理，很容易出現骨折和摔倒的情況。老年人骨折和摔倒的問題還是比較大的。

　　如何預防骨質疏松？

　　預防骨質疏松，首先應該調整下飲食，飲食中應該多吃些牛奶、雞蛋白、瘦肉、奶酪、排骨、魚肉、蝦皮、牛肉等，多吃蛋白質含量高的食物和鈣含量高的食物，飲食中補充足夠的鈣質和蛋白質，可以起到很好的預防骨質疏松的作用。

　　預防骨質疏松，要多參加戶外活動。很多老年人由於行動不便，不願意參加戶外活動。其實老年人是應該多參加戶外活動的。參加戶外活動的時候，可以曬到太陽，太陽是獲取維生素D的來源，若長期不接觸太陽，就會缺乏維生素D。適量的運動，可以增強骨質，促進營養的吸收，有助於改善骨質疏松的情況。

　　上了年紀的人，骨質疏松是比較常見的情況，其實和飲食以及生活習慣有很大的關係。骨質疏松對於老年人的影響比較大，因此老年人若出現了骨質疏松的情況，一定要及時的調理，以免發生骨折等意外情況。