降低血糖方法/患上糖尿病不用慌，營養師：做好這6件事，血糖會很快平穩下來

　　最近幾年，大陸血糖偏高的人越來越多，幾乎10個人里面就有1個是高血糖患者。很大原因是由於飲食不當造成的，飲食太油膩、碳水化合物太多都有可能造成胰腺負擔，影響血糖情況。

　　血糖控制不好，會帶來諸多不良的影響，持續性的高血糖會導致血液流向人體各個組織、臟器。血管、神經都會受到損傷，腎臟器官也會衰竭，誘發心律失常、心絞痛或發生急性心肌梗死等疾病。

　　出現血糖高不要慌張，及時改善飲食、控制下飯量、多選擇升血糖不高的食物，血糖會慢慢平穩下來。那麼，哪些事情可以讓血糖平穩？

　　睡一個好覺很重要，有不少調查研究證實：睡眠質量與血糖控制有關，一個良好的睡眠，能讓血糖平穩下來。最好每天7～9小時高質量的睡眠，有助於控制血糖。

　　控制好血脂水平同樣很重要，首先要減少食用油炸食物，油炸食物的熱量很高，對血糖影響較大。而且會使血脂升高，對血管是進一步傷害。

　　多吃粗糧很重要，粗糧中含有大量的膳食纖維，能夠延緩血糖上升速度，平穩血糖。可以用雜糧飯、薯類代替主食來吃，少吃精米白面。

　　戒煙也很重要，吸煙與糖尿病大血管、微血管並發症的發生發展息息相關。煙草中的有害物質對血管會造成很大的影響，及時戒煙能減輕胰島素抵抗，改善血糖情況。

　　限酒也很重要，酒精會損害胰腺，加重肝臟負擔，惡化病情。所以喝酒越少越好。

　　堅持運動很重要，很多時候高血糖的出現是身體代謝不掉，堅持健康的生活方式可以降低40～70%患糖尿病的風險。如果能堅持運動，最好是有氧運動，血糖會很平穩。