6種飲品悄悄「喝」出健康隱患！總有一種是你離不開的

熬湯時間應以1~1.5小時為宜。飯後喝湯易導致營養過剩，應改為飯前喝湯以促進消化。

不同人群喝湯應有所側重，比如痛風患者不適合多喝嘌呤含量較高的肉湯、魚湯、海鮮湯等。

2

牛奶喝太多，患病風險高

牛奶被譽為最佳天然補鈣品。

但長期大量喝牛奶會導致營養失衡，可能會在一定程度上增加患前列腺癌、卵巢癌、白內障等病的風險。

每人每天喝200~300毫升牛奶（1~2杯），就完全不用擔心這種風險。

臨睡前喝牛奶會增加消化負擔，最好在睡前1~1.5小時喝；如果覺得牛奶太腥，可適量加點糖、蜂蜜調味，但別太多，避免攝入過多熱量。

此外，喝牛奶別求香濃，因為可能添加香精、奶粉、增稠劑，會影響營養吸收，導致腹瀉。

3

茶太濃，可能心悸

飲茶要注意濃度和溫度：

濃茶含大量咖啡因，過量攝入會引起心跳加速，產生胸悶、心悸等不適。喝太涼的茶會使脾胃虛寒的人腹瀉，喝太燙的茶極易損傷食道和胃黏膜。

喝茶應求淡，這不僅能稀釋血液，防止血栓形成，還有解毒、抗衰老功效。

• 春、夏容易上火，可多喝性涼的綠茶，但別空腹喝，否則會刺激腸胃；

• 秋天適合喝青茶，茶性平和，不寒不溫，讓人神清氣爽；

• 冬天寒冷，要多喝性溫的黑茶，能生熱暖胃。

4

咖啡喝太多，影響睡眠

最好不要空腹飲用咖啡，也不要在晚餐後喝，以免影響睡眠質量。

健康人一天最好不要超過3杯（每杯約200毫升），孕婦要減少咖啡攝入量，每天不要超過2杯。

每天喝咖啡的最佳時間是在上午9:30～11:30，以減少腸胃刺激。

最好喝用咖啡豆現磨的咖啡，2/3杯咖啡搭配1/3杯全脂牛奶，別加糖。

人們常喝的「三合一速溶咖啡」可能含反式脂肪酸，會增加患心臟病、糖尿病的風險。

5

「人工果汁」，傷智力

市場上不少果汁飲料是由糖、香料、人工色素等調制出來的「人工果汁」。

美國、英國的研究者發現，這類果汁飲料不僅會損害牙釉質，引發蛀牙、牙齒敏感等問題，還容易導致體重超標，增加糖尿病風險，其中的人工色素甚至可能影響兒童智力發育。

水果榨汁過程中會把不溶性膳食纖維過濾掉，食物中缺少這類能促進大腸蠕動的纖維，導致患大腸、直腸癌的風險可能增加。

因此，能吃水果最好別喝果汁。

6

酒，喝出60種病

世界衛生組織統計顯示，有60種疾病是由於飲酒不健康造成的。飲酒過量，肝臟「最受傷」，一次醉酒相當於得了一次肝炎。

短時間內攝入大量酒精會造成急性酒精中毒，長期如此，容易誘發酒精性脂肪肝、肝炎，甚至是肝硬化。

別人盛情相邀，可以提前想好「拒酒詞」。不得不喝時，建議前先吃點東西墊一下，能減少酒精對胃壁的刺激。選低度酒，小口慢喝。

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很多人不喜歡喝白開水是因為嫌它沒味。下面3個訣竅讓白開水變得好喝又健康。

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