晨起第一杯水別亂喝！喝對了才養生，喝不對是傷身！

「一日之計在於晨。」健康的早晨是美好一天的開始。而想要健康，那就一定離不開早上的第一杯水。

1、為什麼要「晨起一杯水」？

①補充水分

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水狀態，而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。

②預防便秘

起床後及時喝水可以促進胃腸蠕動，預防便秘。

③調節腸胃

經過一晚上的代謝，早上起床後人體胃腸已經排空，這時喝水可以適當沖淡胃酸，使其保持更好的狀態。

④激活大腦

水會增加血容量，促進血液循環，讓大腦迅速恢復清醒狀態。

2、晨起第一杯水喝什麼？

①淡鹽水

不少人認為，淡鹽水具有一定的消炎、排毒作用，所以早上喝一杯也是有益於身體的。很抱歉地告訴你，這種說法其實是錯誤的。

淡鹽水進入到腸胃之後，就會被血液迅速地吸收，其真正的功能只是增加了血容量而已，並不能起到所謂的消炎、排毒的效果。此外，根據《2016年中國居民膳食指南》中的資料顯示，每個人每日的鹽分攝入量應該要控制在6g以內。一旦本身飲食習慣就不健康，在身體不缺鹽的情況下，再補充淡鹽水，不僅會增加鹽分地攝入，還會讓人覺得更加口幹舌燥。而對於那些本身患有高血壓、腎病、心血管疾病的人就更加不推薦了。

②蜂蜜水

早晨一杯蜂蜜水，能夠潤腸排便？大錯特錯！

蜂蜜當中百分之80的成分都是糖，而這些糖又以葡萄糖、果糖為主。這類糖吸收快，自然升糖也快，所以喝蜂蜜水基本上也等同於喝糖水。因此，晨起喝蜂蜜水，不僅達不到給身體補充水分的效果，還會無形之中增加了糖攝入，增加糖尿病的患病風險。

那有人可能會覺得，喝了蜂蜜真的起到了一定的排便效果，那又是什麼一回事呢？其實蜂蜜所謂的排便，只是對果糖不耐受的人產生了效果。因為，果糖不耐受會導致腸道菌群失調，從而導致輕度腹瀉，自然也就起到「排便」效果了。

③檸檬水

不少女同胞會認為，早上喝一杯檸檬水好，不僅可以瘦身，還有利於美白呢。如果你真的這樣想，那答案可能會讓你失望了。

檸檬當中含有一定的檸檬酸成分，晨起空腹喝上一杯，會導致胃酸大量分泌，從而干擾腸胃正常運作。對於患有胃潰瘍、胃酸分泌過多的人就更加不宜飲用了。

④白開水

在以上所有水當中，最適合早上空腹飲用的就是「白開水」了。夜間丟失的是水分，一杯普普通通的一杯白開水，就是晨起最好的選擇，方便得來又很安全。

3、水溫選擇

早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。

過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，最好在35攝氏度到40攝氏度之間，也就是接近於我們人體體溫的溫開水。

4、水量選擇

「一杯水」的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

5、喝水時間

晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完後、早餐前。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。而飯後喝水得不到促進血液循環、沖刷腸胃等效果。

最後要注意：喝水時，不少人習慣「豪飲」一番，但這種飲水方法對健康並無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

這杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。

（本文內容來源人民網、人民日報等平台）

可見，晨起喝水也是一門學問，喝不對，分分鐘也是會「賠上」健康的。那麼，你平常怎麼喝晨起第一杯水，可以在評論區和心兒聊一聊哦！