立春丨立春養生，重在護肝

2019年2月4日 11:14，我們迎來了第一個節氣——立春。「立」是「開始」的意思，所謂「一年之計在於春」，它揭開了春天的序幕，萬物的復蘇由此啟程。

這段期間氣候變化劇烈，早晚溫差幅度很大，人們在走親訪友，歡慶新年之餘也要多關心下身體健康，做好防病保健工作。

在這一由寒向暖過渡的時候，人體的抗病能力和氣候適應能力也往往相對較弱，流行性傳染病又多發，所以稍不注意就有可能被感染，年老體弱者和少年兒童是「重災區」。

因此，防寒保暖、防病禦邪是此季養生的重點，其中尤以護肝養肝最為關鍵。

應時起居，「捂一捂」防疾病

立春，適當「捂一捂」可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統傳染病的發生。同時，要經常開窗通風，使室內空氣流通，保持空氣清新，還注意口鼻保健。

捂三處：

1、捂腿腳：防春寒

「寒從腳生」，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經脈都起源於腳，而雙腳又距離心臟最遠，護好腳很重要。

2、捂肚子：護脾胃

腹部有很多重要經脈，如脾胃經、肝腎經穿過，任沖督三脈起於腹腔內。腹部受涼，很容易出現腹痛、腹瀉。

3、捂後背：護陽氣

背為陽，背部適度溫暖有利於體內陽氣生發，可預防疾病，減少受涼、感冒和患肺炎的機會。

在起居方面也要順應自然，早睡早起，適當增加室外活動，使身體的「冬藏狀態」開始適應春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧、精力充沛。

食忌酸收，暢達情志護肝

按自然界屬性，春屬木，與肝相應。中醫認為肝主情志，因此在立春養生方面應著重於護肝，調節情志、保持心情舒暢，防止「肝火上炎」。中醫認為，情志暢達，既可防止肝火上越，又有利於陽氣生長。要力戒暴怒，更忌心情憂鬱，做到心胸開闊、樂觀向上，保持心境恬愉的好心態，利於疏肝理氣。

同時，在飲食調養方面也要考慮到春季護肝和陽氣生發的特質，適合多吃一些具有辛甘發散性質的食物，如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿蔔、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

食一粥一茶：

1、菠菜粥：養肝護肝

春季養生以養肝護肝為先。菠菜粥對因肝陰不足引起的高血壓、頭痛目眩、貧血、糖尿病等都有較好的輔助治療作用。

2、玫瑰茉莉茶：疏肝理氣

春季人體陽氣的生發需要依賴肝氣的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理氣的功效，有助於舒達肝氣、調和氣血。

需要注意的是，根據中醫基礎理論中五臟與五味的對應關係，酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生發和肝氣的疏泄，所以不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等。少食花椒、肉桂等，貝類海鮮水產品也應少吃，因為這些食物都會加重肝臟的負擔，容易引發急性肝炎等疾病。

按揉三穴，戶外運動活血

冬去春來，氣溫也漸漸回升。市民們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環，促進氣血運行。但由於立春後天氣尚有反復，因此推薦選擇一些節奏和緩的運動，如春遊、放風箏、散步、慢跑以及打太極等等。

需要注意的是，立春時節運動不宜過度劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘籲籲，否則可能耗傷陽氣，對養生不利。而且由於立春後氣候仍然乾燥，運動時補充水分也是很必要的。

揉三穴：

本文綜合自中醫書友會，健康時報。

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