改善心血管疾病/三大習慣容易引發心血管疾病，但你卻常做！小心它找上門

　　35歲的王先生在某廣告公司擔任副總，有著令人艷羨的事業和薪酬，但是高薪的代價就是常常在各地奔波，熬夜加班抽煙吃飯不規律更是家常便飯。

　　由於年輕，每年公司例行體檢倒是沒什麼大問題，偶爾乏力胸悶也沒當回事，但是在某一天加班熬夜起床後，由於胸口劇痛急性心梗直接摔地上不省人事，幸虧妻子馬上打了120搶救及時才逃過一次生死大劫。

　　導致心梗的原因是心血管被堵死，血管被堵以後，血管的供血區域就沒有得到血供給，結果就壞死了，就好比給莊稼澆水，水到不了莊稼，莊稼地就乾枯死了。

　　據《中國心血管疾病防治現狀藍皮書》數據顯示，中國現有心血管疾病患病人數約2.9億，死亡率高且處於上升趨勢。在日常生活中有很多的行為導致心血管疾病異常，具體如下：

　　哪些習慣會導致心血管疾病？

　　《中國心血管病報告2018》顯示，目前心血管疾病死亡排在大陸城鄉居民總死亡原因的首位。對於心血管疾病的預防，現在已受到越來越多人的重視，但在這個過程中，重點預防哪些風險因素能有效保護心血管，很多人或許並不完全了解。接下來，NANA給大家盤點了一些導致心血管疾病的壞習慣，大家不妨了解一下。

　　1、不吃早餐會增加心血管疾病的風險

　　如今的人生活節奏不斷加快，越來越多的人開始忽視吃早餐，甚至養成了不吃早餐的習慣。早餐對於人的健康來說真的重要嗎？當然，據美國一項相關研究結果顯示，從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人心血管死亡風險增加87%。

　　此外，有大量研究表明，規律性吃早餐有益健康。還有不少研究發現，規律性吃早餐與肥胖、心血管疾病的發生存在負相關性。大陸膳食指南也指出，合理飲食可以降低心血管疾病的發生風險。

　　2、經常飲酒會誘發心血管疾病

　　隨著生活水平的提高，越來越多的人重視享受生活，大多數人認為每天喝點小酒是一種享受生活的方式。但要注意的是，小喝怡情，大喝傷身。如果有飲酒的經歷，就不難發現飲酒時會出現心跳難受，腦子發漲的情況。然而這都是酒精在作怪，攝入酒精後就會刺激中樞神經系統，使心率加快，血壓升髙。

　　酒的主要成分是乙醇，它能損傷大腦細胞和麻痹大腦皮層。當人大量飲酒時就極容易使人的膽固醇增加，促進動脈硬化，甚至還會引起血管反應性變化，比如心跳加快，血壓升高。而經常飲酒已成為心血管疾病的危險因素，這主要是因為經常飲酒會引起心律紊亂，如心房顫動，這樣極易導致突然腦栓塞。

　　3、經常熬夜會誘發心血管疾病

　　熬夜成癮是現代人最常見的習慣之一，同時也是誘發心血管疾病的元兇之一。一般來說，人體很多器官在夜間也需要休息，如果得不到休息，出現問題是在所難免的。經常熬夜對於心血管來說，是極大的損傷。如果連續晚上沒有睡夠六個小時，容易得高血壓、心跳快。

　　因為熬夜之後，人體分泌一種多巴胺，引起血管收縮，從而血壓升高，心跳加快，易誘發心血管疾病。而在古時候老祖宗就認為「日出而作，日落而息」才是順應生活方式。

　　順應「日出而作，日落而息」的自然規律是有一定道理的，當然，預防心血管疾病還可以從以下幾點做起：

　　如何預防心血管疾病？

　　第一、堅持每天吃早餐，不僅要飽還要好

　　想要預防心血管疾病，不僅要每天堅持吃早餐，還要吃得飽、吃得好。早餐是大家每天的第一餐，這對營養的攝取、健康狀態以及工作、學習的效率都起著重要的作用。如果早餐吃得少或者沒吃，就極容易使人出現饑餓感，以至於影響生活或工作。

　　另外，每天吃早餐也是世界衛生組織提倡的健康生活方式。

　　值得一提的是，健康的早餐主要是指盡量保證食物種類多樣、營養搭配合理。一般可從兩方面入手：

　　一是早餐要吃飽，吃到自己覺得有飽腹感即可。

　　二是早餐要吃好，注重早餐的營養價值，建議早餐可選擇蔬菜、水果、全谷物和蛋奶等食物，比如每天喝白粥吃饅頭，不妨加點蔬菜和雞蛋。

　　第二、盡量少飲酒

　　經常飲酒必然會誘發心腦血管疾病，因此想要預防心血管疾病最好就盡量少飲酒或者不飲。每當參加一些聚餐或應酬時，盡量控制自己的飲酒量，切勿一高興就貪杯。

　　第三、養成良好的作息習慣

　　良好的作息習慣是預防心血管疾病最簡單的方法，眾所周知，熬夜傷身。因此，日常最好盡量少熬夜，盡量早起早睡，比如堅持每天11點前入睡，早上7-8點起來。

　　綜上所述，如果有這些不良的壞習慣，最好就改之。這樣才能夠很好的幫助自己預防心血管疾病。

　　參考資料：

　　[1] 《中國心血管疾病防治現狀藍皮書》發布（健康互聯網） 》.人民網.2019-06-15

　　[2] 《奉勸一句：這4個壞習慣不改掉，心血管比想像中「脆弱」》.康聯媒體.2019-10-18

　　[3] 《不吃早餐，會得心血管疾病嗎？》央視新聞.2019-06-12