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實錘！熬夜真的會變傻！
這項成果，剛剛登上了
《Science》（美國《科學》雜誌）
你睡著的時候
就是「腦子」的每日「清理緩存」時間
這次，波士頓大學的科學家們
史無前例地拍下了這個過程
紅色是血液，藍色是腦脊液。血液會周期性地大量流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液就趁機發動一波攻擊。腦脊液進入之後會清除毒素，比如導致阿爾茨海默病的β澱粉樣蛋白。
而這樣的清洗，只有在睡著後才能做到，讓人一覺醒來，擁有一個清爽的大腦；沒睡著的時候，腦脊液並沒有充分的機會趁虛而入。
所以多睡一點吧，不要熬夜了！
洗腦洗不完，說不定真的會變傻 ！
這些熬夜才能享受的「福利」
皮膚狀態不好、焦慮、抑鬱、腸胃不好、脫髮、睡眠不好……這些「福利」，都是「熬夜」帶來的：
01
皮膚狀態不好：
長期熬夜，缺乏睡眠，會導致內分泌失調，造成皮膚水分的流失，使人皮膚暗黃、粗糙，容易導致皺紋出現、長暗瘡等問題。
02
焦慮、抑鬱：
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作。晚睡、熬夜後的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。嚴重者甚至會導致抑鬱症的發生。
03
腸胃不好：
胃腸道被剝奪了休息的機會，容易導致腹脹、腹痛、消化不良、消化性胃潰瘍及十二指腸潰瘍等情況。而且，睡不夠還會長胖……
04
脫髮：
不少人喜歡睡覺前或者熬夜「刷手機、購物」，而這樣會使大腦處於高度緊張狀態，頭皮的血液循環的質量就會下降。特別是男性，熬夜會使體內激素水平發生變化，雄性激素的波動對毛囊很不利。
05
睡眠不好：
由松果體分泌的褪黑素與睡眠密切相關，電腦、手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光會刺激視網膜，從而松果體出現錯覺，抑制原本可讓大腦產生‘困意’的褪黑素的分泌，影響睡眠。
2017年諾貝爾生理學/醫學獎獲得者揭示了生物鐘是生物適應環境周期性變化的一種內在機制，參與調控很多重要的生理過程。長期熬夜可以引起生物鐘紊亂，現代流行病學調查顯示睡眠節律的破壞與肥胖、糖尿病、心血管疾病以及某些腫瘤的發生密切相關。
所以，好好睡覺，才是「最科學的熬夜」方法。
明知傷身還是戒不掉
「報復性熬夜」 怎麼破？
跟那些要完成工作和學習任務不得不晚睡「被迫熬夜」的群體不同，很多人沒要緊事做卻依舊晚睡，被稱為「報復性熬夜」群體。
「夜里沒人打擾我，我能安心做我喜歡的事了。」「白天忙於工作，終於可以在深夜放鬆一下。」刷劇、打遊戲、聽音樂……這些看起來不要緊的事情卻成為了熬夜群體不捨得睡的理由。
「跟白天各種工作學習任務的時間分配不同，報復性熬夜更像是一種私密活動。」陸軍軍醫大學陸軍特色醫學中心（大坪醫院）睡眠心理科主任高東說，「如果長期處於睡眠被剝奪狀態，有可能會變成失眠症患者。」
高東表示，因為人體習慣熬夜後睡眠時間會相應延遲，一部分人會越睡越晚，如一些自由職業者會熬到四五點。另一種想睡睡不著會變成失眠症患者，嚴重情況下還會變成焦慮症患者。
睡覺不是想睡就能睡
當睡眠困難時，醫生建議這樣做
Tips：
1.避免焦慮、抑鬱等負面情緒，這種負面情緒會影響睡眠。
2.每天同一時間上床睡覺和起床，睡眠時間不要過長，在感覺精力恢復後就起床。
3.不要嘗試強迫自己睡覺。當無法入睡時，可以先起床，之後再嘗試入睡。
4.盡量只在早晨進食咖啡、茶和其他含咖啡因的食物。
5.避免在傍晚、晚上和睡前飲酒、吸煙。
6.保持臥室昏暗、涼爽、安靜的良好環境。
7.一周進行數日鍛煉，但不要安排在睡前。
8.睡前避免看手機或發光的閱讀設備(「電子書」)。
9.避免白天長時間小睡。短時間小睡(約20分鐘)較好。
熬夜的坑，該怎麼填？
如果工作必須熬夜
可以用這4招減少熬夜損傷！
1.夜宵吃得有講究
①不超過六分飽。夜宵分量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓人更想睡。
②少吃澱粉，拒絕泡麵。一般人為圖方便，最常見的夜宵就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也會讓人昏昏欲睡。泡麵本身脂肪含量過高，不利於身體健康。
③不吃過冷、油炸食物。這類食物容易刺激腸胃，且不利於身體健康。
2.別把喝水不當回事
很多人晚上怕尿頻，通常會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝，增進血液循環。
3.每隔一段時間活動一下
長時間盯著電腦或書本，會讓眼睛幹澀更疲勞，盡量每30分鐘，閉上眼轉轉眼珠，讓眼睛有休息的機會。而持續敲打鍵盤、滑鼠也會讓手腕感到不適，每隔一段時間就起身活動，拉拉筋伸展下，放鬆緊繃的肌肉。
4.補覺不能忘
如果有可能，在白天就預先補覺1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果是偶爾才熬夜
能靠補覺彌補麼？
答案是能，補覺肯定會比完全不補好，但要注意，不能為了補覺就昏睡到傍晚，這樣只會讓生物鐘更加混亂。
所以建議大家還是多養生，少熬夜，養成良好的‘睡眠衛生習慣’。
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