3類人需注意：盲目運動會帶來這些損傷，早知道可預防

　　俗話說：生命在於運動！

　　通過良好的運動習慣不僅能控制體重，還能增強人體的代謝和血液循環，讓身體變得健康起來。

　　所以，運動是「養生」不能缺少的重要環節。但是，如果運動不當的話，不僅起不到好效果，還可能造成身體傷害！

　　運動過程中產生的身體傷害，也被稱為運動損傷，不同類型的運動項目，造成的損傷也並不相同。

　　比如體操運動中有大量支撐、跳躍和翻騰等技術動作，這就容易導致腕部、頸部、腰部等關節受損。

　　導致運動損傷的因素有很多，大多都和身體素質差、強行定目標、訓練水平不夠、動作不正確有關。

　　有的朋友為了達到鍛煉身體、減肥的目的，甚至還長時間進行高強度的運動，殊不知，運動不當會帶來這些損傷：

　　一、膝關節受損

　　膝關節是人體最複雜的關節之一，除了股骨和脛骨以外，它還包括了韌帶、半月板、脂肪墊、髕骨等多個組織。

　　如果運動不當的話，就容易導致膝關節損傷。

　　有數據統計，球類運動、爬山、爬樓梯等多個運動，都會造成膝關節磨損，在大量運動之下，甚至還會引發膝關節疾病，比如半月板損傷就是常見的一個種類。

　　二、腰肌勞損

　　腰肌勞損也是運動損傷中常見的一類，屬於慢性損傷類疾病。

　　這是由於患者肌肉和運動力量不匹配導致的肌肉損傷。而這種損傷會帶來慢性腰痛的症狀，特別是在運動過程中尤為明顯。

　　三、急性損傷

　　急性損傷是運動中很難避免的傷害，尤其是在不當運動時，，容易出現關節扭傷、韌帶損傷、撞擊等。

　　這些症狀相對明顯，疼痛感會立刻產生，甚至無法自主活動。

　　除了運動員之外，還有三類人群需要警惕運動損傷：

　　1、青少年人群是運動損傷的高發人群，因為這階段肌肉、骨骼沒有發育完全，相對於成年人來說比較脆弱。

　　再加上營養補充不完善等情況，就容易在高強度運動下發生損傷，比如半月板受損、肌肉拉傷、扭傷等都非常多見。

　　2、老年人受年齡因素影響，體內骨骼、鈣質等大量流失，很多老年人都難逃骨質疏松等問題。

　　如果在這種情況下，仍然進行高強度或長時間鍛煉，不僅會對膝關節造成傷害，稍不注意還有可能引發應力性骨折。

　　3、對於肥胖人群而言，通過運動減肥的確是不錯的方式。

　　但要注意，由於身體已經嚴重超重，各關節承受的壓力也相對較大，特別是對於膝關節而言，長時間進行高強度鍛煉，就會導致膝關節的嚴重磨損，從而引發關節疾病。

　　運動本身就是循序漸進的過程，如果過度要求自己，反而會讓疾病找上你！

　　特別是當今微信成為主流社交軟件後，“微信運動”也逐漸被人追捧，不管是年輕還是老年人，都開始通過刷步數來爭取朋友圈的排名。

　　當然還有一些人打著「一萬步更健康」的養生旗號，每天堅持一萬步。

　　外加,自媒體宣傳的心靈雞湯「想要放棄時，再咬牙堅持下」「跑步會上癮，能有嗨感」……

　　這一切讓不少人開始盲目追求運動。

　　其實，對於肥胖、老年人群、青少年而言，在自己體力、身體素質的範圍之內，選擇適當的運動才是正確做法。

　　而非盲徒，盲跑，盲健身。