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立冬,二十四節氣中重要的養生節氣!
冬天是對全身器官都是一次全新的考驗,
有些器官特別怕冷,
甚至因此患病。
人體有「七大最怕過冬的器官」
所以我們要做好保暖工作,
過一個溫暖、健康的冬天。
入冬時做個血壓監測,根據情況調整用藥量。
晚上早點睡。熬夜時,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
吃點血管「清道夫」。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。
有心血管疾病的人一定要注意保暖,尤其要護好頭部、手部、腳部。
外出時要戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,睡前用熱水泡泡腳。
洗澡時先放熱水,等水溫合適後再脫衣服。
積極補充水分有助於養肺。大量飲水,也可以從呼吸道「攝取」水分。比如,將熱水倒入杯中,用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣,每次可做10分鐘左右,早晚各一次。
秋冬早晨霧氣寒冷濃重,過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之後,陽光明媚霧氣散去再鍛煉。
冬季要多吃溫軟、易於消化的食物,並盡量做到少食多餐、睡前3小時內不吃東西,讓胃可以勞逸結合。
每天堅持按摩鼻翼。用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次,增加鼻部血液循環,提高耐寒能力。
睡前用溫淡鹽水清洗鼻腔,防止鼻黏膜乾燥,滋潤、清潔雙重功效。
在空氣質量較差的霧天,或從溫度較高的室內外出時,戴上口罩。
最好的方式,就是在外出時帶上耳罩,可能用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵。從室外進入溫暖的室內,可以迅速用手搓一下耳朵,讓其快速回暖。
耳朵受凍後,不宜熱水熱物敷貼,這樣會導致症狀加重。
注意小腹部及後腰部的保暖。適當的溫熱可使前列腺局部肌肉鬆弛,血管擴張,加速血液循環,減少前列腺出口的阻力,使得前列腺液的排泄不受阻礙,因而緩解了前列腺的水腫與充血。
吃一些對前列腺有益處的食物,比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。
及時排尿,不要憋著,平常多喝水,不僅有利於保持血流暢通,還可稀釋尿液,沖刷尿道,防止泌尿系統感染及結石形成。
南方立冬湯:栗子白菜瘦肉湯
嶺南這兩天還燥熱,所以咱們可以吃點栗子白菜瘦肉湯。用「腎之果」栗子來益氣厚腸胃。
栗子是既屬腎水又屬脾土的果子,有水土合德之功。脾腎調和,相當於調和了先天、後天兩個根本,所以栗子可令腸胃之氣充實,令人腎強耐饑。
南方天熱,調理必要從脾胃入手。這時候,栗子一個就能搞定啦。
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中國人有「立冬補冬」的習俗。立冬之後如何進補才是養生的關鍵,
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