免疫系統檢查/秋冬季節免疫力下降！日常做好4件小事，免疫力不提高都難

　　一到秋冬季節，人就很容易感冒咳嗽，呼吸科的病人也會逐漸增多。我們也總是會告訴身邊的人，一定要增強免疫力，但是卻說得很含糊，那麼到底該怎麼去增強免疫力呢？具體都該做些什麼？

　　原則一：營養均衡

　　每天的飲食一定要營養均衡，這個是增強免疫力最重要的一件事。我們每天都可以吃飽飯，但是能做到營養均衡的人卻很少。其實想要做到營養均衡很簡單，每天能夠攝入足夠量的主食、蔬菜、水果、肉類、豆類、奶類等。

　　例如，每天攝入3-6份主食、1杯牛奶、雞蛋1個、肉類1-2份、豆類1份、蔬菜3份、水果2份。但現實中，大多數人的蔬菜水果攝入明顯不足，所以想要營養均衡，一定要保證每天的蔬菜水果攝入量。

　　原則二：勞逸結合

　　每天工作雖然很累，但是也要進行運動，如果每天能進行30分鐘左右的有氧運動，是可以保持身體健康的，這樣也更有力氣來對抗病毒。勞累了一天，還要保證每天的睡眠，如果長期熬夜會導致睡眠不足，出現免疫力下降的情況。因為順應人體生理時鐘，保證充分的睡眠和休息，免疫力才會更強。

　　原則三：改掉不良習慣

　　①戒煙戒酒：煙酒都會嚴重減弱身體內各免疫細胞的正常功能，也會影響到肝臟、胰臟等器官的機能。而且，長期抽煙喝酒的人，身體器官老化更快，也更容易得各種疾病。當然，除了煙酒外，咖啡、濃茶也盡量少喝。

　　②少糖少油：甜食會影響白細胞的製造和活動，降低身體的免疫力。吃得東西太油，導致身體攝入太多脂肪，會讓免疫細胞變得越來越懶。所以，盡量少吃甜食和高油、高脂的食物。

　　原則四：心情舒暢

　　擁有一個良好的心情，是非常重要的，如果能有一個興趣愛好，也會受益無窮，因為興趣愛好對身心很好。壓力雖然是生活中的一部分，但是如果能夠學會釋放壓力，每天多微笑，積極面對生活，也是可以增強免疫力的。