當心！大腦這樣容易短壽 想要健康長壽，這樣養生就對了！

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長命百歲，是對老人的一種美好祝願。那麼，做哪些事容易短壽呢？在日常生活中，如何養生，能讓我們保持健康長壽呢？下面，就一起來看看吧。

大腦太興奮易短壽

若想健康長壽，既應保持身體適度運動，又應努力做到「心靜如水」。美國一項新研究稱，大腦神經過度活躍與壽命縮短具有關聯性。動物實驗表明，抑制大腦神經活動可以延壽。

為探尋神經活動與壽命之間的關係，美國哈佛大學醫學院遺傳學和神經學教授布魯斯·楊克納帶領研究團隊，對數百位志願者捐獻的遺體大腦進行基因表達規律檢測分析，參試者死亡年齡從60歲至100多歲不等，生前未患過阿爾茨海默病等認知障礙。結果顯示，相較於壽命中止在60~80歲者，活到85歲以上的長壽人群，大腦中與神經興奮相關的基因普遍不活躍。隨後，研究人員通過對小鼠、線蟲及人類腦組織的進一步分析，發現一種叫做REST的蛋白可以抑制神經興奮。在動物模型實驗中，阻斷REST或其等效物可導致更高強度的神經活動和動物早亡，而增強REST則會出現相反結果。研究報告發表於《自然》雜誌上。

該發現提供了神經系統活動影響人類壽命的第一個證據。楊克納教授表示，REST蛋白會出現在健康老年人的大腦中，保護大腦不受神經退行性疾病的侵襲，百歲老人腦細胞中的REST蛋白明顯更多。該研究目前尚處於初步階段，但它為延緩衰老和延長壽命提供了新的可能性，也為治療老年癡呆症、躁鬱症等神經疾病提供了參考。

想要健康長壽記得這樣養生

讀書或讓人長壽

一項研究發現，愛讀書的人比不愛讀書的人具有明顯的「生存優勢」。

耶魯大學的公共健康專家進行了一項長期調查，在過去11年中，他們跟蹤記錄了3600名50歲以上男性和女性的健康與閱讀習慣。研究表明，每天讀書的時間越長（哪怕只有半小時），壽命就越長。截至1/5的研究對象死亡時，愛讀書的人比不愛讀書的人平均壽命長近2歲。

研究人員指出，在長達數百頁的閱讀過程中，讀者一直追隨作者的思路、人物或情節，這種「深度閱讀」所付出的智力努力讓大腦一直保持活躍。此外，書籍還能增強「同情心、社會認知和情商」，這與延長壽命也有關係。

想長壽，養好背

人體背部有兩條非常重要的經脈，督脈和膀胱經。督脈是人體的元氣通道，與人的神智、精神狀態有緊密的關聯，最能體現一個人的精氣神，又稱陽經之海，統一身陽氣；膀胱經具有調節臟腑的功能，刺激膀胱經可起到振奮五臟六腑的陽氣。此外，脊柱是支撐人體整個軀乾的「頂梁柱」，椎管內中空的管道有很多神經經過，如果脊柱不夠強壯，可出現側彎、駝背、椎間盤脫出等，不但身體容易失去平衡，而且容易誘發多種慢性疾病，造成殘疾甚至危及生命。

日常生活中，除了注重背部的保暖外，還可通過推拿和艾灸等方法對背部經絡進行刺激，打通背部氣血，促進血液流動循環，將積累在體內的寒、濕、毒排出體外，使身體陽氣生發，正氣存內，最終達到扶陽祛濕邪的作用。

1.推背。

兩手疊掌由大椎穴直推至腰骶部，重復5~10分鐘，以透熱發汗為度。

2.點揉穴位。

膀胱經上有五臟六腑相應穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等穴，每天點揉，以酸脹為度。

3.捏脊。

兩手沿著脊柱兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復5~10遍。透熱為度，此法對成人、小兒皆宜，可調和臟腑、疏通氣血、健脾和胃。

4.艾灸。

取大椎、身柱、命門、腰陽關等穴，每穴行艾灸10~15分鐘，灸至皮膚紅暈為止。如果覺得麻煩，平時在陽光下多曬背也有不錯的效果。

5.練「虎戲」。

虎戲分虎舉和虎撲兩個動作：雙手模擬虎爪的形狀向上舉，再向下按，此為虎舉；在完成此動作的基礎上，兩手握成空拳，並沿著自己身體的兩側向上方提起、畫弧，最後到達肩膀的前上方，形同老虎撲獵，雙腿膝蓋彎曲並向下蹲，兩手向下方畫弧形，直到膝蓋的兩側，掌心朝向下方。

想長壽，練「四梢」

筋之梢，晚泡腳常搓手。

手指和腳趾為筋之梢，老人血液循環慢，容易手腳冰涼、發麻。日常可經常雙手互搓，按揉手指、腳趾、腳底，或練習踮腳運動、八段錦，能柔筋健骨、養氣壯力、行氣活血。另外，建議老人睡前用熱水泡手、泡腳，不僅能讓身體發熱，促進末梢血液循環，還有助睡眠。

肉之梢，早晚做套舌操。

舌神經連著大腦，當人體衰老時，最先出現的信號可能就是舌頭僵硬、吞咽困難。呂沛宛建議，老人可每天早起、睡前通過「攪舌吞津」鍛煉舌頭，即用舌頭抵住上顎和下顎，左右各轉36圈，可間接刺激大腦，促進唾液分泌，改善脾胃功能。

血之梢，每天梳頭按摩。

頭髮是人體氣血之餘，氣血足頭髮便烏黑亮澤，氣血衰頭髮就會發白和稀疏。建議老人每天用手梳頭髮300下。從前往後，每個地方都梳到，可按摩頭皮，促進血液循環，使頭髮得到滋養，牢固發根，減少脫髮。頭部也是中樞神經所在，每天梳頭能緩解頭痛、健腦提神、緩解疲勞。用手梳頭的同時，也能改善手部血液循環。

骨之梢，常叩齒吞唾液。

民諺有「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」的說法，牙齒是骨之梢，老人晨起或睡前可進行叩齒練習。先叩大牙、再叩門牙各36次。

牢記長壽五大秘訣

長壽秘訣之一：養德

德是指道德、品德及修養。長壽者無不品德高尚，對社會、工作、家庭等有責任感，盡自己力所能及的義務。生活在社會上，每個人都要有自己的位置和責任，心理上趨於平靜穩定就能夠做到心胸開闊，樂觀豁達，不計貧富，不懷恩怨，甘於淡泊，修身養性。孔子說過：「四十而不惑，五十而知天命，六十而耳順，七十而從心所欲，不逾矩。」

長壽秘訣之二：養性

養性就是培養良好的性格、性情。百歲老人大多性格開朗，性情平和，很少生氣，不發脾氣，遇事心胸豁達，極少與人發生爭執，為人厚道，不在小事上計較。《內經·素問》中說：「志閒而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願，就可年皆百歲，而動作不衰，養性之理。」有調查數據顯示，90%長壽老人的秘訣就是知足常樂，衣食隨緣，與世無爭，不計較一時一事的榮辱得失。「笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭」的確是養生長壽的真諦。

長壽秘訣之三：親情

老賢子孝，親情濃濃，夫妻和睦。尊老愛老，使老人享受家庭的天倫之樂。許多事實證明，家庭內部由血緣建立起來的代際關係、親情關係越來越重要，可使老人感到物質上有依靠，生活上有關照，精神上有寄托。由親情關係促成老人心理、生理、精神上的愉悅、幸福和滿足感是老人健康長壽的重要因素。

長壽秘訣之四：規律生活

飲食起居保持一定的節奏。在對全國百歲老人的調查中發現，除極個別老人吸煙外，其他人都從不飲酒、吸煙。事實說明，規律的生活、良好的習慣，對健康長壽大有益處。

長壽秘訣之五：活動

包括體力和腦力的活動。腦要用，體要動，人的健康與活動密切相關，從小養成勤勞的習慣，一生受益。在對百歲老人的調查中發現，他們都具有鎮靜幽默的性情，節制飲食的習慣，經常忙碌的狀態和足夠的休息。專家研究表明，世界上最忙碌、最緊張的名人們，要比普通人的壽命高出29%。忙忙碌碌的人則往往是最快活的人。許多愛事業並有成就的人常常會覺得最快樂的時光是在工作、辛勤勞力時。人體的新陳代謝愈旺盛，人的生命力就愈強，而人體新陳代謝水平的高低與勞力、鍛煉密切相關。因此，勤奮、肯於思索、動腦筋可以促進人的健康長壽。

（來源：人民健康網綜合）