如何幫助憂鬱症/通常憂鬱症被分為五個階段，看看你處於哪個階段

　　造成抑鬱症的原因有很多，主要分為兩大類：主觀和客觀。主觀因素是大腦內分泌失調導致的；客觀因素主要有來自家庭的、生活的、社會的。如原生家庭，創傷性事件，失戀，失去親人，童年或者青春期遭受的心理生理虐待會催發等等

　　對於抑鬱症患者也是分階段的。受到的外部衝擊越大，抑鬱症越嚴重，在人體潛伏的時間也越長。

　　第一階段，忽視感受

　　人是群居動物，需要來自他人關注的目光，需要和他人相互依偎才能長久生活。當一個人得不到他人的關注或者當你意識到自己陷入消沉或周圍人不重視你的感受時，一部分人會產生心理冷落、扭曲的認知，長此以往，變得少言寡語、性格沉悶、脾氣暴戾等等。

　　但大多數人的選擇就是開始裝，當情緒上來的時候，把它壓下去，裝作不發脾氣，裝作無所謂。你以為壓下去就沒事了，其實情緒一直存在，它只是在後台運行著，你暫時看不見了而已。

　　這時候正確的處理方法是：

　　自己就需開始重視自己的感受，並向周圍的人提出要求。如果他們依然不願意在乎你的感受，就離開這個環境，去尋找比較好的新的環境。

　　如果沒有能力或者條件達到，就去尋找願意傾聽你的人，其實只要有一個人能夠看見你的情緒，就夠了。

　　如果都不行，就自己咬牙忍耐，每一次情緒上來的時候，不壓抑，自己想辦法化解，默默地提升能力，創造條件離開。

　　第二階段，小事引爆大情緒

　　很小一個事情你都會感到很痛苦。又怕別人覺得你這個人不可理喻，一點小事就要死要活的。你就更害怕，更加拼命強迫自己去裝正常，非常努力地要把那巨大的負面情緒壓住。

　　這樣的人群往往是將抑鬱積壓在內心，等積壓到一定程度，一次性爆發，爆發的後果也是非常可怕的，在造成自身心理負擔加劇的同時，還會對改變主管、同事、家人對自己的看法，從而影響未來的生活質量。

　　慢慢的，你沒有多餘的精力來生活了；慢慢地開始失去朋友，因為他們覺得開心的事情你沒感覺了，共鳴沒有了，一起玩的樂趣沒有了，你也沒有多餘的精力去交往了。

　　這時候正確的處理方法是：

　　其實在自救本能的驅使下，很多人這時候會忍不住抓人傾訴的。給自己找合適的傾訴的環境，比如找到一個願意長期反復聽的人，在合適的網站po文等等去發泄吧。想說什麼就說什麼，想發脾氣就發脾氣，想哭就哭，想罵就罵……

　　第三階段，情緒崩潰

　　你會開始出現情緒大發作或者叫做情緒崩潰。雖然你很不想，但你已經控制不住了，你會不分時間，不分場合地大發脾氣，大哭大鬧，情緒崩潰的時候會非常恐怖，整個人是失控的，明明沒什麼了不得的事，可你還是會有衝動自殺的念頭。

　　情緒崩潰導致你朋友越來越少，工作（或學習）不順利。你會非常害怕，拼命想抓住那些東西，但你又沒能力抓住了。這就讓人特別絕望，你會覺得沒辦法了，什麼辦法也沒有了，人生全完了，這種絕望和恐懼很容易讓人自殺。

　　這時候正確的處理方法是：

　　其實正確的做法和第二階段一樣並且刻不容緩，就是立刻去解決那團巨大的負面情緒，不要總是等到情緒大崩潰，等你把那團情緒發泄完，情緒大崩潰就不見了。你就又能正常交際，學習、工作了。一切都沒有結束，人生也沒有完蛋，你只是需要稍微中斷一下而已！

　　第四階段，功能性紊亂

　　你的社交能力從第二階段就開始削減，到第四階段會徹底喪失。然後你學習和工作的能力也會逐漸失去。你會開始注意力無法集中，記憶力下降，行動力為零等等。總之就是只要你一開始學習或者工作，你就會渾身各種不舒服。

　　慢慢地開始對周圍不感興趣，到這時你會徹底地失去一切興趣。你就想成天窩著，動也不想動，連吃飯的力氣都沒有。很多人在這一步撐不住自殺了

　　這時候正確的處理方法是：

　　此時，唯一的正確選擇就是到專業的精神科醫院接受專業的治療。只有接受了專業的治療，才能避免走向自殺的邊緣。

　　第五階段，抗拒一切

　　外表看似沒有任何異常，和正常人一樣，開心的吃飯、快樂的微笑，內心早已兩耳不聞窗外事，變的麻木、神經質，常常緊扣心門，遠離朋友、家長，對於充滿死亡的繪畫、音樂、電影，迷之向往。

　　這時候正確的處理方法是：

　　第一、接受專業的專業的精神科醫院接受專業的治療，從病理層面解決抑鬱症。

　　第二，在心理咨詢師的幫助下重新接納自己，重建認知。

　　第三，重視自己的身體，相信自己的情緒，讓身體、理智和情緒三者同步。

　　改正錯誤的定勢思維和行為模式也和宣泄負面情緒一樣，是需要長期反復的。所以重建過程中，你經常會反復，有時候會回到過去的狀態，那時候不要害怕，那不是復發。

　　注意

　　1. 認知錯誤剛開始是無法用思維來解決的，敏感多疑邏輯混亂跟意志力差伴隨的就是大腦的生理病變，這些生理表現不服藥之前是沒有任何意義的；

　　2. 發生抑鬱症之後，身體為了自保從而改變了很多大腦乃至軀體器官的變化，比如大腦很多部位的萎縮或者混亂造成人沒有意志力沒有正常邏輯能力，腎上腺激素或者神經遞質濃度不足會使人肌肉沒有力氣變得呆滯，而這一切的綜合作用會造成逃避問題的毛病，養成習得性無助就嚴重了，這個程度的問題就是社交恐懼跟閉門不出，那就非藥物不可了。

　　你距離抑鬱症有多遠？

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　　*本測評是臨床上評定抑鬱狀態時應用得最為普遍的量表，多方面評估抑鬱症狀表現及程度。並針對症狀程度提供指導建議，幫助你早預防、早發現、早治療，走出抑鬱症的困擾。

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