失智症前兆/美研究發現：10大習慣 可提高認知能力＋降低失智症風險

　　▲新研究指出保持「10大習慣」可以有效降低失智風險。（圖／翻攝自pixabay）

　　賴韻如／綜合報導

　　全世界患阿茲海默症（Alzheimer's disease）和失智症的人口正逐年攀升，且目前尚無有效的藥物可治療。不過，美國最近一篇學術研究指出，只要改變生活方式，並且保持「10大習慣」，就能降低罹患阿茲海默症的風險。

　　據THE WALL STREET JOURNAL報導，這項研究發表在上周三（10月30日）出刊的《阿爾茨海默氏症和癡呆症：阿爾茨海默氏症協會雜誌》（Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association）中。該研究找來了154位年齡位於25至86歲，且家族中有阿茲海默症病史的受測者，其中，有35位受測者患有輕度認知障礙（MCI），也就是失智前兆，另外119位受測者則是沒有出現任何記憶方面的問題，但在認知測試表現不理想。

　　▲受測者遵循60%以上的專屬建議，認知能力明顯改善。（圖／取自免費圖庫pixabay）

　　根據一系列血液、基因、認知測試、體脂以及肌肉質量的測量後，研究人員理查德·艾薩克森（Richard Isaacson）分別對每一位受測者規劃出「專屬飲食及運動建議」，包括服用某些維生素，接著進行為期18個月的觀察。

　　研究結果發現，具有輕度認知障礙的受測者在遵循60%以上的專屬建議後，認知能力明顯改善；沒有記憶方面的問題的受測者，只要少部分遵循專屬建議，認知能力方面也有出現進步情況，且「年輕人」在認知測試進步的幅度竟比60歲以上的老年人還要更高。

　　▲研究指出每周吃2次半杯藍莓和草莓可以延遲阿茲海默症。（圖／達志／示意圖）

　　艾薩克森博士指出，關於「專屬飲食及運動建議」的內容有包括，每周吃兩次半杯藍莓和草莓、每周吃2至3份富含Omega-3脂肪酸的魚類、在咖啡或牛奶中添加可可黃烷醇（Cocoa Flavanols）、至少睡眠7.5個小時且每天必須在同˙一時間睡覺及起床且在下午1點後避免喝含咖啡因的飲料、每周至少進行三次有氧運動及重訓、每天食用一湯匙特級初榨橄欖油、減少糖和碳水化合物的攝取、演奏樂器、學習例如外語等新知、通過冥想等活動將壓力降至最低。但因每個人體質不同，在採取建議前仍須經過醫生評斷。

　　▲研究指出在咖啡或牛奶中添加可可黃烷醇可以延遲阿茲海默症。（圖／達志／示意圖）

　　對此，明尼蘇達州梅奧診所（Mayo Clinic）阿茲海默症研究中心主任羅納德·彼得森（Ronald Petersen）則表示，雖然這項研究非常令人振奮，但改變生活方式並不是萬靈丹，「這不意味著我們只要採用建議，就可以預防阿茲海默症，只是有助於延緩發病。」他說，只要能夠延遲阿茲海默症的發病及減緩其症狀，對我們來說就已經非常重要了。