骨質疏鬆症狀痛/人到50歲，最怕骨質疏松！養生先養骨，3個方法讓骨骼更強壯

　　我們一直在講養生，這里就不得不提到一個特殊群體，50歲往上的人。

　　到了這個年齡段，身體各項機能都會加速下降，我們避免不了講老年人的養生，那麼，我們總結了一些老年人養生的重點，大致分為這幾個方面。

　　第一個：就是老年人要避免外傷。

　　有60%—70%的老人家在晚年的時候，都會有外傷，因為本身他們就上了年紀，行動相對的就不是那麼靈活了，腳底下有個東西絆一下，可能就是腿骨折或者是手骨折。

　　那麼，為什麼說我們首先要避免外傷呢？

　　老年人的外傷所導致的健康的影響是非常大的。

　　因為，外傷對中老年人的身體和精神都有刺激，老年人的心理壓力就大了。心理壓力大了，內分泌可能就不正常了。

　　所以，有一部分高血壓和糖尿病的患者，在老年人中是繼發性的。

　　原來沒有高血壓和糖尿病，但是，這場外傷就導致他的血壓、血糖升高，所以，我們在老年病的防范中，排在最前面的就是避免受外傷。

　　那麼，話說回來，摔倒有的時候也不是自己所有控制的，但是，我們可以增強我們的體質和骨骼，讓我們不至於那麼容易摔跤。

　　我之前給大家教過一個功法，叫做鍛煉承山肌。

　　我們都可以通過鍛煉承山肌，使我們的腿部保持緊致，這樣我們走路的時候步子就比較靈活，也會變得不那麼容易摔跤。

　　具體做法如下：

　　具體動作：身體站直，兩手自然放在身體兩側，用腳後跟踢自己的屁股。

　　動作要領：在踢的過程中，我們的小腿在舒張和收縮，這樣小腿就被鍛煉起來了。

　　次數：每天做上2次，每次每側60下。每天堅持做，做著做著就有效果了。

　　通過這樣的鍛煉，讓那塊肌肉不鬆弛，讓我們步履比較矯健，我就把這個辦法教給大家，這比其他所有功法來的直接。

　　承山功

　　第二個：我們要補充足夠的鈣。

　　容不容易摔倒還和老年人身體內的鈣質有關係，不缺鈣骨骼的密度比較強，就算是摔倒了，也不會那麼容易骨折。

　　而在所有方法中，飲食結構能夠使老人家的鈣質比較多，密度比較大。

　　許多老人家之所以有外傷史因為他太缺鈣了，骨密度太低了，一不注意就骨折了。尤其是女性，女性就進入更年期以後，鈣質流失就比較快，老年女性就更容易骨折。

　　那麼，究竟怎麼樣的飲食才有利於補鈣呢?

　　相信@上醫說健康家的粉絲朋友都會知道，我們一直提倡的一個飲食口訣是「豆蛋蔬果奶，棗菌雜糧魚」，這是營養專家提出的全餐概念。

　　按照這樣的飲食結構去吃，各種營養都可以均衡的攝入，就對預防骨質疏松，對我們身體的骨質有非常大的幫助。

　　另外，還有一種天然的補鈣方法，就是曬太陽。

　　所以，你要適當的去曬太陽，有足夠的陽光照射，對補充適量的鈣也特別有幫助，但是這里要注意，不要在太強的太陽光下，以免皮膚曬傷。

　　第三個，保持良好的心態，做好老頑童。

　　從理論上來講，隨著時間的推移，老年人就應該變得更加淡定了。

　　但是，有很多人和老小孩一樣，反而上了歲數以後更加想不開了，固執愛鑽牛角尖，肝就容易有的問題，所以，還要營造一個好的氛圍讓老人家的情緒更好。

　　另外，我們中醫里面講的五臟之間，聯繫是很緊密的，肝有問題後，還會導致脾和肺的能量也下降。

　　那麼， 就要保證老年人脾的能量足夠，脾虛的標誌之一就是胃口不好了，所以要保證，平時要健脾，比如按摩腹部，在這個過程中提高脾的能量。

　　另外，就是保證肺的能量，衰老標誌之一就有胸悶、氣短。所以，應該延長肺的能力，適量的做一些運動，最好可以去做龜息大法，讓我們五臟六腑保持在良好的狀態。

　　這對老年人的養生都是非常有幫助的，我們不能阻擋衰老，但是我們可以用這些方法讓衰老的腳步變得更慢一點。

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