焦慮症憂鬱症/心慌、恐懼…..被「焦慮症」纏上了？四步治療法，克服不良情緒

　　孩子教育，職場競爭，家庭關係……生活處處都有壓力，尤其是處於信息爆炸的當下，滿屏的「別人家的孩子」、「別人的安逸生活」、「別人的事業成功」，人難免焦慮。

　　有人說，這是一個「販賣焦慮」的時代，在我們的身邊，不少人都會有一些焦慮症的症狀，那在這樣一個背景下，我們要如何緩解焦慮、對抗焦慮症呢？

　　「焦慮症」高發的原因

　　焦慮症是一種情緒障礙，對未發生的事情表現出過分的擔心，且感覺痛苦。廣泛性焦慮通常表現為持續性精神緊張，伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口幹、尿頻、尿急、出汗、震顫及運動性不安等。

　　這張廣泛性焦慮障礙量表，大家不妨測試一下，檢測自己的焦慮情況。

　　研究焦慮症高發的原因首先要從其社會背景入手，雖然我們沒有辦法干預或者選擇整個社會大的結構框架，但周圍的小環境我們還是可以努力適應的。

　　1

　　緊張的生活方式

　　現在的很多白領都會被高強度的工作壓力所困擾，若是人們長期處於高度緊張的狀態下，還得不到有效的調理，就很容易會產生焦慮不安等不良的情緒，從而患上焦慮症。

　　現在是信息爆炸的時代，要把注意力放到自身身上，加強自我調控，專注到對自己有利害關係的事情上。接觸的信息不要太豐富雜亂，抓住自己的「主線」，比如醫生就專注考慮病人的問題，教師就考慮教學的事情，不要什麼都去操心，都想去管。

　　2

　　自我要求高 患得患失

　　在工作、生活健康方面均追求完美化，稍不如意就十分遺憾，心煩意亂，長籲短嘆，老擔心出問題，惶惶不可終日。為自己設置精神枷鎖太多，會過得太累。不如著眼於當前，把這一個月的事情計劃好就足夠了。

　　3

　　無法預知的事情

　　未來是不可預知的。擔心出現意外或擔心自己是否做好準備是很正常的。你可能會思考你每天或長期的責任, 想知道「我需要了解什麼？」「我該如何準備？」 或 “如果我不提前計劃將會怎樣？」

　　但是當擔憂升級時, 焦慮就會愈演愈烈。焦慮的特點是過度緊張和不切實際地關注未來，生理或心理上存在逃避傾向，逃避人、責任或某些沒有危險的情況。

　　如果焦慮使你的人際關係出現問題, 或者影響你的學習、工作或生活, 那麼制定一個降低焦慮的計劃是很重要的。另外，對於明確是無法預料和準備的事情，我們應該學會放手。

　　如何治療「焦慮症」

　　如果是由專科醫生診斷了，明確了病情，那肯定需要接受專業的治療。醫生通過建立起良好的醫患關係，應用有關心理學和醫學的專業知識，引導和幫助患者改變行為習慣、認知應對方式等。

　　藥物治療是治標，心理治療是治本，兩者缺一不可。情況特別嚴重的病人則需考慮物理治療。
1學會調整自己的情緒

　　首先要調動病人的自我康復的潛能，幫助患者學習如何應對壓力，找到焦慮的根源。

　　2學會尋找自我放鬆的方法

　　學會自我放鬆，每個人都有自己的放鬆方法，比如音樂、畫畫、手工等等。研究表明持續20 分鐘以上的運動, 尤其是有氧運動或 “心肺運動”，可以減少焦慮。

　　3與人相處 要有同理心

　　如果想要解決焦慮症問題，關鍵的一點是要會溝通和分享，尋找幫助，通過共同的興趣、集體的活動來化解。

　　4藥物治療

　　對於病症嚴重、軀體失控的病人，就要進行藥物治療，對於焦慮的緩解，藥物的作用是迅速有效的，但一定要在專業的人員的指導下用藥。

　　一般會根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮。停藥及加量請咨詢醫生，不可自行調整藥物治療方案。

　　如何緩解焦慮情緒

　　1

　　根據性格選擇正確的舒緩方式

　　緩解焦慮要因人而異，更強調自我情緒管理，根據自己的性格選擇正確的舒緩方式，比如女性比較容易擔心、多想，情緒起伏較大。在處理日常事情中就要學會寬容理解，不要把事件放大，多和正能量、成熟有經驗的人溝通交流。

　　2

　　制定計劃 分段處理事情

　　一般焦慮的人，腦子里塞滿了各種各樣的東西，會同時想很多事。這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先級的排序，然後全神貫註的完成某個重要任務，等完成後，再做下一個。這會讓你在完成任務時有成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。

　　3

　　培養自己的興趣愛好

　　興趣愛好可以幫助你暫時轉移注意力，緩解眼前的壓力。任何只要發自內心喜歡、可以幫助你從負面情緒中解脫出來的，都可以算是緩解焦慮情緒的好辦法。

　　在平常的生活中注意自己的情緒變化，及時自我調節，給予負面情緒一定的宣泄途徑。當有負面想法、覺得壓力大的時候千萬不要不好意思，要多跟人交流，必要的時候可以看醫生。一般來說，輕微的焦慮情緒可在醫生的指導下進行自我調節達到自愈，而嚴重的焦慮症患者，必須主動配合醫生的治療，以期達到完全康復。