一進入冬天，冷空氣就鉚足了勁發力。這不，小編早上起床時迷迷糊糊一開窗，頓時就被冷風吹得精神抖擻了，真是讓人稍不注意就要感冒。

尤其是免疫力差的人，就更容易中招了，感冒、發燒、腹瀉、舊病等輪番上陣，實在是太難了。

不過，說到免疫力，相信很多人都聽過或者有模糊的概念，但免疫力具體有什麼用，卻還是不太清楚的。

所以，今天小編就來跟你講講免疫力的問題~

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免疫力——抗衰、抗癌的終極武器

現代醫學界發現，免疫力與衰老有密切關係，免疫力減退是導致衰老的因素之一。並且，醫學界還越來越傾向於，提高免疫力能夠抑制腫瘤發生，預防腫瘤復發和轉移，對於癌症患者有重大意義。

可見，免疫力的作用是很強大的。那麼免疫力究竟是什麼？

實際上，我們常說的免疫力，是對免疫系統功能的通俗說法。

而免疫系統，是人體自身的防禦機制，它最大的作用在於識別和消滅外來入侵的異物（包括病毒、細菌等），同時處理衰老、損傷等自身細胞（包括受感染或癌變的細胞），從而保護人們遠離疾病，讓人們保持年輕。

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簡單來講，如果把人體比作一個國家，那免疫系統就是一支軍隊，一旦發現入侵者，就會通知T細胞去除掉對方，進而確保人體健康。

所以，免疫力好的人，不容易受到病菌等的感染，身體一年到頭都很少感冒；相反，免疫力不好的人，臉色差不說，還很容易生病，嚴重時有可能引發重大疾病。

因此，如果發現自己免疫力有所下降，就要多加注意。

免疫力下降，有哪些症狀？

想要知道自己免疫力好不好，不妨簡單測試一下。如果以下表現占了一半，該敲醒「警鐘」了~

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1、經常感冒

• 免疫力下降的人，最直觀的表現就是容易感冒發燒，尤其在季節交替、溫度驟變之時，更為高發；
• 一年中感冒次數超過3次，且病程一般有7天甚至10天以上；
• 感冒還反反覆復，即康復後，過幾天又發作了。

2、身體疲勞

經常感到全身疲憊，稍微做點事就會覺得累；每天即便睡眠充足，睡眠時間超過9個小時，但仍覺得困倦，精神不振，還容易分神。

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3、腸胃不適

易患腸胃病。比如，一吃生冷或重口的食物，就會出現胃痛、腹瀉等症狀；或在外吃飯，同樣的食物別人吃了沒事，但自己卻肚子疼，甚至上吐下瀉。

4、愈合能力差

身體淤青後很難消下去；或者傷口相比其他人來說，愈合得很慢，很可能過了一段時間後還沒有完全愈合，而且還容易受到感染，出現紅腫、流膿的情況。

5、經常發生口腔潰瘍

6、頻發炎症

經常咳嗽，容易出現支氣管炎、咽喉炎、肺炎等炎症；如果是本身有哮喘的人，哮喘也會反覆發作。

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提升免疫力，關鍵做好4點

第一點、吃得好

科學飲食，保證膳食均衡，很大程度上能夠維持身體各項機能的正常運轉，幫助提高免疫力。

建議免疫力差的人，日常飲食不妨多做4個一。

① 每天一碗雜糧粥

燕麥、玉米、黑米、小米等粗糧，富含膳食纖維、B族維生素和多礦物質。經常熬粥食用，有利於預防糖尿病、高血脂、腸癌等疾病，有效增強免疫力。

② 每天一種高維C水果

維生素C可促進抗體產生，減少患病幾率。因此，提高免疫力，富含維C的水果不可或缺。

推薦食用：柑橘、奇異果、草莓、芭樂、檸檬等。

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③ 每天一種深色蔬菜

深綠色和橙黃色蔬菜，一般營養更豐富，含有維生素A，同樣能夠促進抗體形成。

推薦食用：西藍花、菠菜、薺菜、卷心菜、胡蘿蔔、南瓜等。

④ 每天一份高蛋白質食物

蛋白質能為人體提供能量，同樣也是提高免疫力的一大助力。

推薦食用：常見的雞肉、魚、瘦肉、蛋類、豆類食物等，蛋白質豐富，都是不錯的選擇。

第二點、運動好

運動鍛煉是提高免疫力的良方。

研究表明，每天堅持適當運動，能夠促進體內新陳代謝，增強細胞活性，增加免疫細胞數量。

此外，經常鍛煉還有利於加快血液循環，大大提高免疫細胞工作效率。

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推薦運動方式：

• 能走路，盡量選擇走路；
• 多進行慢跑、打太極拳、騎腳踏車等強度不大的運動；
• 每周可爬山兩到三次；
• 每天按摩一次腹部，疏通經脈血液。

第三點、心態好

樂觀的心態對於提升免疫力也有很大作用，甚至是最簡單的方法。

因為當一個人心理壓力大，長期感到憂鬱、悲觀、消極時，就會分泌一種可抑制免疫系統的荷爾蒙成分，促使免疫力降低。因此，笑一笑十年少，不是沒有道理的哦~

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日常如何保持樂觀心態？

• 保證充足睡眠；
• 建立良好人機關係；
• 看有趣的書籍或影視節目；
• 培養興趣愛好，可以是唱歌、攝影、繪畫或某項運動等，從中尋找滿足感和成績感。

第四點、別濫用抗生素

平時在沒有必要的情況下，還應盡量少吃藥，經常服藥是很容易降低免疫力和抵抗力的。

尤其不能濫用抗生素，否則有可能會引發細菌菌群失衡和繼發感染，損傷人的聽力、肝臟、腎臟等器官，更甚者出現過敏反應和毒性反應。從這一點看，免疫力減退也就不奇怪了。

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