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中醫認為冬季睡眠是最好的養生方式,尤其是晚上10點到凌晨2點是黃金睡眠時間,只要保證有高質量的睡眠,才能維持五臟六腑正常運轉。
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冬季如何通過睡眠養生?
1、晚上12點之前入睡
晚上12點是陰氣最為旺盛的時候,12點之後陰氣慢慢的下降而且陽氣上升,只要12點之前進入深睡眠狀態就能夠養陰,達到了陰陽平衡的狀態,清除了疲勞感,幫助身體恢復正常,提高了免疫系統。睡覺前不能吃任何食物,以免增加胃腸的負擔,尤其是不能喝濃咖啡及濃茶,不然會讓人們頻繁的起夜或者精神過度興奮而影響了睡眠質量。另外,也不能喝酒,吃辛辣刺激性和油膩的食物。
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2、睡覺前少喝水
冬天天氣冷而且出汗不多,身體上的水分循環減少,晚上容易醒來解小便,這樣會影響到睡眠質量。所以晚上8點以後盡量少喝水,尤其是腎功能差的人群更應該注意。另外睡覺前也可以使用熱水泡泡腳,泡腳時間控制在30分鐘左右,以免增加心臟負擔,泡腳的同時搓一搓腳心,能夠提高睡眠質量,同時活絡著全身血液循環。
3、不能蓋太厚的棉被
冬季寒冷一部分人群睡覺時會蓋很厚的被子,這樣會影響到睡眠,同時對呼吸道帶來影響。蓋的被子太厚的話會給人們壓迫感,不能讓全身得到放松,同時也會讓大腦處於輕微缺氧狀態,對呼吸道黏膜帶來損傷。
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4、不能蒙著頭和穿太多的衣服睡覺
部分人群因為害怕冷而蒙著頭睡覺,這樣會導致空氣不流通,被窩裡面的氧氣不足,二氧化碳增多,從而引起身體處於缺氧和缺血狀態,讓人們總是做噩夢,早晨醒來之後頭痛頭暈,全身無力,而且沒有任何精神。另外,在睡眠狀態下,只要軀幹以及四肢肌肉放松,那麼就會讓人們睡得更加香甜,若是穿太多衣服睡覺的話,會影響全身肌肉的放松,不利於呼吸功能發揮以及血液循環。
溫馨提示
冬天一部分人群會關上門窗入睡,但是房間中的空氣不流通,讓空氣裡面懸浮大量的二氧化碳細菌病毒以及塵粒,影響了呼吸道,甚至會誘發感冒咽炎及咳嗽等,睡覺時不妨留意個小門縫。
>冬天睡覺時,做好這4件事,有助於養生