中醫認為冬季睡眠是最好的養生方式，尤其是晚上10點到凌晨2點是黃金睡眠時間，只要保證有高質量的睡眠，才能維持五臟六腑正常運轉。

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冬季如何通過睡眠養生？

1、晚上12點之前入睡

晚上12點是陰氣最為旺盛的時候，12點之後陰氣慢慢的下降而且陽氣上升，只要12點之前進入深睡眠狀態就能夠養陰，達到了陰陽平衡的狀態，清除了疲勞感，幫助身體恢復正常，提高了免疫系統。睡覺前不能吃任何食物，以免增加胃腸的負擔，尤其是不能喝濃咖啡及濃茶，不然會讓人們頻繁的起夜或者精神過度興奮而影響了睡眠質量。另外，也不能喝酒，吃辛辣刺激性和油膩的食物。

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2、睡覺前少喝水

冬天天氣冷而且出汗不多，身體上的水分循環減少，晚上容易醒來解小便，這樣會影響到睡眠質量。所以晚上8點以後盡量少喝水，尤其是腎功能差的人群更應該注意。另外睡覺前也可以使用熱水泡泡腳，泡腳時間控制在30分鐘左右，以免增加心臟負擔，泡腳的同時搓一搓腳心，能夠提高睡眠質量，同時活絡著全身血液循環。

3、不能蓋太厚的棉被

冬季寒冷一部分人群睡覺時會蓋很厚的被子，這樣會影響到睡眠，同時對呼吸道帶來影響。蓋的被子太厚的話會給人們壓迫感，不能讓全身得到放松，同時也會讓大腦處於輕微缺氧狀態，對呼吸道黏膜帶來損傷。

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4、不能蒙著頭和穿太多的衣服睡覺

部分人群因為害怕冷而蒙著頭睡覺，這樣會導致空氣不流通，被窩裡面的氧氣不足，二氧化碳增多，從而引起身體處於缺氧和缺血狀態，讓人們總是做噩夢，早晨醒來之後頭痛頭暈，全身無力，而且沒有任何精神。另外，在睡眠狀態下，只要軀幹以及四肢肌肉放松，那麼就會讓人們睡得更加香甜，若是穿太多衣服睡覺的話，會影響全身肌肉的放松，不利於呼吸功能發揮以及血液循環。

溫馨提示

冬天一部分人群會關上門窗入睡，但是房間中的空氣不流通，讓空氣裡面懸浮大量的二氧化碳細菌病毒以及塵粒，影響了呼吸道，甚至會誘發感冒咽炎及咳嗽等，睡覺時不妨留意個小門縫。

>冬天睡覺時，做好這4件事，有助於養生