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#關注糖尿病#
今日立冬，
二十四節氣中的第19個節氣。
表示開始進入冬季。
立，建始也；
冬，終也，萬物收藏也。
立冬過後，天明顯黑得更早，
防寒保暖也顯得更加重要。
俗話說：
立冬養的好，來年生病少。
糖尿病同伴小編給廣大糖尿病友友實力推薦，
「立冬養生」方，
幫助糖尿病友度過一個健康的冬天
一、糖尿病友注重保暖，預防感冒
感冒往往是糖尿病病情加重的禍根。
由於天氣突然變冷,
人的交感神經會處於興奮狀態,
引起腎上腺素分泌增多,
同時抑制胰島素分泌,
使血糖代謝減慢,血糖水平升高。
所以，
糖友們在冬季應特別注意保暖
尤其要護好頭部、手部、腳部；
外出時戴手套、帽子和圍巾。
二、糖尿病友適當運動
冬季養生，不能因為天氣寒冷，
就把自己關在屋子里，
也要適當感受天氣間的寒涼之氣，
走出室外，激發身體潛能，
提高身體免疫力。
糖友們要合理運動，
選擇中午和晚飯後進行運動，每次30分鐘,
但有心肺疾病的糖友,不可劇烈運動。
三、糖尿病友保持情緒穩定
過度的喜、怒和悲傷等情緒
都與糖尿病有著密切的內在聯繫。
情緒波動會造成交感神經興奮,
可促使肝臟中的糖源釋放進入血液,
而使血糖水平升高,
導致病情加重或降低治療效果,
所以，糖尿病患者要保持情緒穩定。
四、糖尿病友小心行走，防止摔傷
臨床資料顯示，
與夏秋季節相比，
冬季老年人骨折發生率增加5%至6%，
且多為不小心摔倒導致骨折。
究其原因，
除了冬季穿著臃腫、行動不便，
加之雨雪天氣路面積雪或結冰外，
也與老人缺鈣，導致骨質疏松有關，
而糖友們一旦發生骨折，
易加重原有的糖尿病，甚至造成糖足。
所以，老年糖友們
在雪天、路面結冰時減少外出。
五、糖尿病友保護足部，預防糖足
糖友多有血管功能不全和神經病變等，
易造成腳部血液循環障礙、
營養障礙和感覺遲鈍等問題。
建議糖友們冬季，
在嚴格控制血糖的基礎上，
尤其要保護好自己的足部，
既要防止凍傷，也要預防燙傷。
主要做到以下幾點：
1、保持腳清潔、乾燥。
睡前用37℃左右的溫水泡腳,
但不宜超過半個小時；
定期檢查腳部是否有破損、傷口等，
如果發現皮膚皸裂、紅腫、腳氣等現象，
切勿自行處理，
應及時到醫院在醫生的指導下治療。
2、不要穿緊身褲和過緊的鞋襪
最好穿棉質和寬鬆的衣服。
鞋襪要柔軟合腳、透氣性好。
3、不要赤腳、以防劃傷、刺傷等；
慎用熱水袋、電熱毯之類的取暖用品，以防燙傷。
六、糖尿病友合理飲食，少食多餐
冬季體內需要更多熱量禦寒，
很多人胃口大開、吃得更多。
但糖友們仍要注意控制好自己的嘴，
清淡飲食，少吃油膩、高脂、高糖的食物。
另外，
很多人有冬天進補的習慣，
但進補的食品大多含有較高的糖分或脂肪；
糖尿病患者若要進補
應在醫生或營養師的指導下進行。
立冬有些地方有吃餃子的習俗，糖尿病一次吃十個以內餃子為宜，糖尿病患者是可以吃餃子的，但是需要注意的是餃子的熱量的確偏高，吃十五個餃子熱量也相當於兩到四個饅頭，所以一般建議糖尿病的病人吃餃子最好控制在十個以內，其實從營養學角度上看，餃子的營養還是較為均衡的，因為餃子餡中的食材較為豐富，有肉，豆腐，雞蛋，很有豐富的蛋白質，而植物油是脂肪，蔬菜含有膳食纖維，維生素，礦物質和微量元素等，餃子皮本身就屬於碳水化合物。
所以這些食材在製作的過程中本身的營養融合的就比較到位，對於糖尿病患者來說，飲食上需要注意的是，餃子皮製作最好選用全麥粉或者是混合雜糧面粉也可以用油菜，胡蘿蔔，西紅柿，榨汁和面，這樣的餃子皮色彩比較好看，也含有更多的膳食纖維，能夠延緩葡萄糖的吸收。
餃子餡可以選用含熱量較低的蔬菜，比如芹菜，白菜，蘿蔔，青椒等食材也可選用薺菜，蕨菜，群菜，紫菜，海帶等。肉餡上可以選擇低脂肪的材料如牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，蝦肉和豬肉，對糖尿病患者而言千萬不要覺得餃子好吃就過量食用,血糖和飲食還是會有直接影響的，適量吃餃子，一餐不超過十個是比較合適的。
七、糖尿病友堅持用藥
冬天因氣候寒冷，
有些糖尿病友可能會貪戀溫暖的被窩而不願起床，
錯過吃藥或打胰島素的時間，甚至忘掉，
這樣很容易引起血糖的波動，導致病情加重。
在這里
提醒糖友們要持之以恒、合理用藥。
八、糖尿病友定期檢查，預防並發症
糖尿病史長的患者
易出現心腦血管、視網膜病變及腎衰竭等並發症，
而冬季血糖易波動，
發生並發症的幾率更高。
因此，糖友們在冬季
如果糖尿病人出現頭暈、頭痛、胸悶、視物模糊等症狀，
應提高警惕，及時到醫院檢查。
▼ 汪國麟醫師 ▼
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