2019年十大健康生活方式,一定收藏!

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2019年十大健康生活方式,一定收藏! 健康 第1張

2019年十大健康生活方式,一定收藏! 健康 第2張

一、常唱歌


國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比,發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能好,而且心率緩慢。

唱歌的好處不亞於跑步、遊泳、划船等,許多職業歌手的壽命比普通人長10餘年。唱歌還能使人的血液成分發生變化,有助於提高人體免疫力。


二、曬太陽


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美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式,多曬曬太陽對身體非常有好處,因為陽光本身就含有一種很營養的成分,也就是維生素C和維生素D。

但是曬太陽之前,切記一定要先塗好防曬霜,以免被曬傷。

冬天曬太陽還是有必要的,它可以更新身體內的壞死部分。


三、雨中行


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冒著霏霏細雨逛街或散步是現代歐美人的一種時髦,雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地,可洗滌塵埃污物,淨化空氣。


此外,雨前殘陽照射及細雨初降時所產生的大量離子,享有「空氣維生素」的美稱,令人安神逸志,心情舒暢,並有助於消除陰雨天氣容易引起的人體情緒鬱悶症。


四、少食肉


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俄羅斯眼下流行素食風。

他們認為,大量食用各類肉及其制品,會加重某些疾病或誘發某些疾病。

正常情況下,人的體液包括血液、細胞內、外液等都是弱鹼性,人體內的PH值與我們進食的食物有密切關係。

如果攝入酸性食物過多,就會使體內PH值失衡,進而引起酸鹼平衡破壞。所以,食物的酸性、鹼性搭配對人體健康十分重要。


五、飯後息


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在日本、韓國,「飯後稍休息,再去百步走」已成為一種健康養生的大眾之舉。


如果飯後立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞力,就要從消化器官抽調一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。

同時,肌肉活動時,交感神經興奮,能抑制消化器官的活動,也同樣會影響消化。在飯後散散步,參加一些不太緊張的文體活動,對健康也是有利的。


六、挺起胸


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美國密蘇里州大學的專家認為,抬頭挺胸,不僅令人有氣質、看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會減少脊椎的負荷,肺活量可增加20%~50%。

空氣吸入得多,身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。

當一個人獲得較多氧氣供應時,身體就不易疲倦。


七、靜坐思


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忙中偷閒,靜下心來,每日靜坐冥思1~2次,每次30分鐘左右,排除雜念,放鬆身心,有助解除神經頭痛、降血壓。

美國德克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助治療多種慢性病,亦有顯著作用。


人們如能經常靜坐,就會心情平靜,血脈暢通,疾病也就不易發生了。

若經常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾,心煩氣躁,則必致氣血失調,久而百病叢生。如年事已高的人,或體弱多病,冬天覺手腳冰冷,則靜坐之後便會覺得手足發熱,可見靜坐能使血氣暢通,無所不至。

夏天氣候炎熱的時候,靜坐又能使身體清涼。


八、天倫樂


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業餘時光,共享天倫之樂,已在日本、東南亞地區一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時調解。


「家」就是一個很好的解壓場所。

不論白天的工作多麼煩躁,回家後都要積極調整好自己的情緒,並與親人們做一些互動,可以和孩子一起玩遊戲,可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐,可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。

堅持下來,你會發現自己的心態好了不少,自然有利於健康。


九、步當車


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以步當車在歐美國家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體運動一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化為能量,減少脂肪的儲存。

如果你常常走路,你的體重就會下降,身體的曲線也會慢慢改善。


已經證實,心情抑鬱的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。

一次充滿活力的步行,能激發快樂荷爾蒙—內太啡的分泌。這種天然減壓能減輕身體病症,如失眠、日間疲倦、善饑症和食欲不振等。


十、行善事


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不以善小而不為,不與惡小而為之!這是千古流傳的名句。


首先,做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善,都會得到不同的回報。行善時,受益者也會對你感激不盡,善事也得到了良性循環,在我們的生活中相互傳遞,對後代起到了實際的教導作用。


其次,做好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足,這有助於強化人的免疫系統,調節身心「合二為一」,有利於健康長壽。

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