比咖啡更提神！6種天然食物能醒腦、解乏，知道的人卻不多

雖然已步入初冬，寒冬將至，可「秋老虎」餘威還在。一些人總覺睡不夠，白天沒精神、哈欠連天，昏昏欲睡，仿佛「睡神」附身了一樣，每天都得手捧一杯「熱咖啡」來提神醒腦。

說到提神，大多數人習慣就是喝杯咖啡，殊不知，有一些天然的食物提神醒腦的效果甚至要比咖啡要好，效果更持久，並且還不用擔心吃多了晚上失眠，出現副作用。

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下面，小編就來為大家推薦幾種天然的「提神」食物，大家不妨試一試：

1、堅果

杏仁、核桃、巴旦木等堅果，含有油脂的油脂及蛋白，有利於穩定血糖，不像咖啡中的咖啡因效用隨時間消退後，身體反而容易出現疲累、情緒波動較大的狀態。

此外，堅果中含有微量營養元素以及維生素，能補充身體所需要的營養物質。其中巴旦木就含有較為豐富的維生素B，每天吃點還能有效預防口腔潰瘍、加快口腔潰瘍的治愈。

但要注意適量食用，以免發胖。杏仁果、開心果一天6～7顆，核桃2顆，南瓜子等20～30粒為佳。

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2、牛油果

牛油果雖然含有豐富的油脂，熱量高，但是其中單不飽和脂肪酸不易轉化為脂肪囤積，是有益能量的來源。並且牛油果含有豐富的維生素B，有助於元氣的提升。早餐不妨喝杯牛油果牛奶或者吃點牛油果沙拉，讓你一整天元氣滿滿。

3、蘋果　

想提神醒腦，又想吃點甜爽的食物，不妨吃個蘋果吧。

因為水果中的天然甜味不像咖啡裡的添加糖，吃了以後血糖波動大，反而容易疲倦。因此，疲倦乏累之時，不妨吃點水果，比如蘋果、芭樂、奇異果就是不錯的選擇。

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4、紅藜　

復合式碳水化合物是長效能量的補充選擇之一，能夠提升血清濃度，有利提神醒腦。

如臺灣紅藜，其蛋白質是白米的2.4倍，還含有8種人體無法自行合成、谷類中含量偏低的必需氨基酸、膳食纖維、礦物質等。

但是要注意，不要攝取太多，避免血清濃度起伏過大，以致血清素下降後反而會更疲乏。

5、魚

如果想在一天的起始充滿活力，omega-3脂肪酸是關鍵營養素。而深海魚正是富含omega-3的食物，它還有蛋白質、維生素B6、核黃素等可轉化為能量的營養素。因此，日常生活中，每周至少要吃兩次魚，即補充營養又能讓你元氣滿滿。

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