一天之計在於晨
但早晨時間一般比較寶貴
特別是到了冬天

大家都想多睡幾分鐘

再急急忙忙去上班

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據2019年心血管領域著名期刊

《美國心臟病學會雜誌》（JACC）

發布一項研究果顯示：

在綜合考慮了各種因素後

從來不吃早餐的人比每天都吃早餐的人

心血管死亡風險增加87%

中風風險增加239%

全因死亡風險增加19%

此外

不吃早餐

更容易發胖

甚至導致膽結石

還會影響青少年認知水平

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因此

說長期不吃早餐影響壽命也不為過

但是說真的

早餐吃得不對也是會傷害身體的

錯誤的早餐姿勢都有哪些？

1、吃得太油

有些人早餐愛吃燒餅、油條這種偏油膩的食品。它們脂肪含量很高，其餘營養素又嚴重不足，容易讓人長胖。

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一個燒餅的熱量約為230~250卡，而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，營養素會被破壞，油炸食品還容易產生反式脂肪酸和致癌物苯並芘。

其餘油炸食品或者較油膩的麵包也是早餐應該少吃的。

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2、吃得太單調

上面說的那種比較油膩，那吃得「清淡」就好嗎？有些人早餐只吃點白米粥、鹹菜，或者只吃水果蔬菜。其實早餐吃得過於單調近似於不吃早餐的危害。

白米粥是升血糖指數非常高的食物，會導致胰島素在短時間內大量分泌，上午有可能會出現頭暈、冒冷汗、注意力不集中等低血糖症狀。

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鹹菜又常常含有較多鹽分，造成鈉攝入過量，容易升高血壓。

如果只吃水果蔬菜，由於缺乏主食和蛋白質，能量供應不足，可能會影響上午的工作效率。

3、吃得太隨意，用零食代替早餐

很多上班族的早餐都是用餅乾等零食打發了。餅乾零食都屬於加工食品，往往多糖多油，長期吃下去容易發胖。

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而且零食營養素單一，反而缺乏我們需要的優質蛋白質和多種維生素和微量元素，長期用零食代替早餐會造成營養不良的問題。

4、偏愛路邊攤

說實話，路邊攤賣的煎餅、灌餅真的很香。但質量卻無法控制，食材和所用原料不一定新鮮，也容易多油多鹽，偶爾吃吃還行。

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而且買了路邊攤很多人都是邊走邊吃，殊不知邊走邊吃會對腸胃產生很大的壓力。
說了這麼多，大家可能都會有疑問：這也不行那也不行，早餐該吃點什麼好呢？

早餐應該吃些什麼？

早餐應該記住：少油少鹽、種類豐富。
《中國居民膳食指南》中強調：如果早餐中包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物，則為營養充足的早餐。
1、谷物即五谷雜糧，除了大米小麥，還應多嘗試雜糧類主食，如八寶粥，窩頭，玉米，紅薯等。雜糧中含有更為豐富的膳食纖維、維生素和微量元素，對健康有積極作用。

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2、動物性食物，除了吃一個雞蛋，還可以適當吃一點香腸、培根等。如果是肥胖、有高血脂或心血管疾病的人群可以吃半個雞蛋。

3、早餐喝一袋約200g純牛奶或者一小盒優酪乳，補充重要的必需氨基酸。豆漿也是很好的植物蛋白來源。因此早上可以選擇牛奶和豆漿輪換著喝，營養更全面。

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4、早餐中加一份（約100~150g）新鮮果蔬，比如聖女果、葡萄、蘋果、桃子都可以。

因此

早餐別再胡亂對付

不健康的那幾種盡量少吃

而且要在正確的時間吃

早餐吃對了

一天都喚醒了

（來源：科普中國）

>最差的幾種早餐，傷胃長胖有致癌物，竟然你都是最愛的