糖尿病醫生/親友一個個都血糖高了，我給她們提了這5點建議，幫助預防糖尿病

　　根據中國疾控中心的調研數據，中國目前有1.139億糖尿病人，另外還有4.934億糖尿病前期人群，這個前期人群也就是我們常說的糖尿病後備軍。

　　那麼，有哪些人屬於這4.934億呢？

　　第一：遺傳，雙方父母有人患有糖尿病。

　　第二：肥胖，尤其是腹型肥胖者。

　　第三：多靜少動者。

　　第四：嗜甜如命；

　　第五：生活壓力大，生活不規律，有熬夜習慣的人。

　　這些後備軍如果不重視身體健康，對積極干預這些不健康的行為，早晚會加入糖友這個龐大的隊伍。下面我分享兩個病歷給大家，希望能引起大家的重視：

　　一：空腹血糖受損

　　親友曉東，因為媽媽患有糖尿病，他對自己的健康足夠重視，一次體檢發現空腹血糖7.2，醫生建議他改變生活方式。曉東是生意人，應酬交際挺多。他知道醫生的這些建議，可是要做到起來有點難，真是應驗了那句話：人在江湖身不由己。

　　隔了幾天繼續測量血糖，空腹血糖為7.3。於是醫生建議他又查了餐後血糖。令人驚訝的是曉東的餐後血糖為7.8，也就是在正常範圍以內。

　　於是曉東又買了血糖儀，在家測量血糖，多次測量他餐後血糖始終沒有超過7.8，這下曉東就放心了，這說明曉東的糖代謝還是正常的。

　　於是他每天還是酒局飯局不斷，親友規勸他也置之不理。其實空腹血糖高，已經是身體給你發出的危險信號了，曉東聽之任之是對自己和家人不負責的表現，長此以往，早晚會加入糖友大軍。

　　二：糖耐量受損

　　表妹婷婷，因為她媽也是一個資深的糖友，去年她體檢的時候空腹血糖是6.3，醫生建議她復查，復查後空腹血糖是6.2，醫生建議她要積極的改變生活方式，進行飲食和運動干預。

　　婷婷覺得自己離糖尿病還遠著呢。控制飲食她做的還可以，因為作為女性她怕胖，她看過雜誌，吃甜食可以發胖，所以她不吃飲料和糕點。

　　可是身體運動這方面她做的就不好了。婷婷每天打車上班、和下班，休息的時間，都在打麻將，幾乎是久坐不動。

　　今年婷婷有個明顯的改變，那就是她總是覺得餓，尤其到中午吃飯的時候，她的手總是會不由自主地顫抖。在醫生的建議下她做了糖耐量試驗。看到結果她大吃一驚，空腹血糖是6.4，可是喝過葡萄糖一個小時以後，達到了15。（糖耐量試驗 一般採取口服75克的無水葡萄糖,正常值應該是一小時小於11.1,兩小時後小於7.8。如果偏高的話,不排除糖尿病的可能）

　　讓她驚訝的是到了中午吃飯的時候，血糖已經下降到了4。醫生診斷：婷婷屬於糖耐量受損，空腹血糖不會很高，但是因為糖代謝不好，她很可能會發生低血糖。比起高血糖來，低血糖才是最最致命的。

　　曉東和婷婷都屬於糖尿病後備軍，其實只要重視並簡單干預，就可以預防糖尿病。

　　如何預防糖尿病？

　　1、一個星期達到300分鐘以上的運動量。改變久坐不動的壞習慣，從一點點能看見得見的改變開始。比如你在家里看電視、過40分鐘可以起來打開窗戶眺望一下遠方，做十分鐘自由體操等。

　　2、少油、少鹽，少吃多餐。多吃蔬菜，用西紅柿和黃瓜來代替水果。

　　3、忌飲料、蛋糕、蜜餞、罐頭等食品。

　　4、控制體重，做到體重達標，怎麼計算體重是否達標呢？理想的身高體重（公斤）=身高（公分）-105，浮動在10%左右為正常，如果超過20%為肥胖，低於20%為消瘦。

　　此外，還有一個體制指數的計算公式可以用來評價18歲以上的成年人營養狀況。

　　BMI=體重（公斤）除以身高的平方。BMI<18.5kg/m2是體重過低，18.5-23.9之間是體重正常，24-到27.9之間為超重，大於28為肥胖。

　　舉一個例子：小明身高175，體重80公斤。1.75乘以1.75等於3.0625，用80除以3.0625等於26.22，小明的體重屬於超重。

　　5、戒煙、限酒。吸煙可以並發心血管疾病，對身體百害無一利。限制飲酒，成年男子如果遇到喬遷、升職等喜事，建議可以喝啤酒350毫升，小飲怡情。

　　親愛的朋友們，讓我們重視自己的健康，告別不健康的生活方式，每天積極有活力的生活。只有這樣我們的人生才會精彩。

　　（作者：小米粥清淡 圖：來源於網路）

　　如果你也有類似的經驗，歡迎投稿給我們，一旦被採用，將會獲得100元一篇的稿費。投稿郵箱：[email protected]

　　很多人患了糖尿病後不知道該怎麼應對，其實只要知道幾個最基本的知識，就不至於短短幾年或年紀輕輕就失去生命。基於此，我們編輯了10節課，讓糖尿病患者懂得最基本的實用技巧，點擊以下購買閱讀。