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【引子】
什麼時候講些運動？哪些適合，哪些不適合運動？
運動對身體好嗎？ 那是一定的， 運動是不是能抗衰老呢？ 今天就要分析一下
先說一個故事
1、跑山雞
如果你去菜場買雞， 有1種是養殖的， 一只25元。 另外一種是山里放養的， 一只188元。
如果不考慮價格因素，你會買哪一只？
相信絕大多數人會買跑山雞。 因為飼養的雞，吃的是加了激素的飼料，整天關在狹小的籠子里， 沒法活動， 肉都是鬆弛的， 可能會經常生病經常用藥。
而跑山雞，吃的都是新鮮的蟲子樹葉等， 每天都能蹦蹦跳跳的在山坡上覓食，身體很健康且不容易生病， 肉質更鮮美接近野味。
可見，運動（或者叫活動）無論對動物還是人， 都是有益的。
2、郭德綱·林志穎
小夥伴4年前決定去學舞蹈，同學當中有個哥們比他大一歲，有一次課上練習基本步，美女老師站中間，讓我們手肘扣手肘緊緊的站成一排， 他正好緊挨著老師左邊，那個哥們挨著老師右邊。
老師數著節奏， 他感受者老師的身體節奏往前往後走步， 然後， 聽到「噗」的一身， 老師笑場了。
原來， 她看看左邊的他， 在看看右邊的那個兄弟，說他們簡直就是郭德綱和林志穎。
當然不是說我們長的像他們。 而是相同年齡的郭德綱和林志穎， 看上去就像2輩人。
當然， 小夥伴是看上去小的人。
並不是他吃了什麼， 或者用了什麼。 而只是， 一直在運動， 年輕的時候喜歡羽毛球， 後來傷到膝蓋， 選擇了跑步， 這一跑就是10年。
當然我還會繼續這麼跑下去，因為
運動， 不光能強身健體， 還能抗衰老
3、運動數據
不喜歡運動的人， 會怎麼樣呢？
研究表明，缺乏身體活動導致了冠心病，7％的2型糖尿病，10％的乳腺癌和10％的結腸癌的疾病負擔的大約6％。
總體而言，身體不活動導致全球9％的過早死亡。
Ps： 以上資料來自：Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013.
''Impact of Physical Inactivity on the World’s Major Non-Communicable Diseases''.
而喜歡運動的人， 感受到了運動的益處
一些研究表明，運動可能會增加預期壽命和整體生活質量。
參與中等至高水平運動的人比相比之下身體不活躍的個人死亡率較低。
中等水平的運動已經通過減少炎症潛力與預防衰老相關聯。
Ps： 以上資料來自：
''Exercise and longevity.'' Department Of Health And Human Services, United States (1996). ''
Physical Activity and Health''. United States Department of Health.
''Exercise, Inflammation and Aging''. Aging and Disease.
運動能抗衰老， 不能瞎說， 我們來看一組數據
Ps：以上數據來自：http://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(12)00503-7
這張表格對比了有氧運動和阻抗訓練對身體健康的影響。 2者都是有益的。
4、運動益處
現在我們已經知道， 運動對身體的好處太多了。
1) 抗抑鬱症
抑鬱症患者有什麼特點？ 是不是都是喜歡待在房間里， 也不喜歡說話， 感覺很難聊下去的那種？ 是的， 但是一旦輔助以運動， 只要每天這麼堅持下去， 能大大改善他們的抑鬱狀態。 道理很簡單， 運動給了他們精神上的釋放。
so， 當心情不好的時候， 去運動一下， 出一身汗， 你會覺得舒坦很多很多。
2) 幫助睡眠
當你睡眠不好時， 運動會給與你大大幫助。
只不過有一點， 不能再快要睡覺的時候運動， 那反而會讓你興奮。 比如你晚上10點睡覺， 那麼只要在下午6點以前運動， 都是可以的。
也就是說， 運動和睡覺的時間， 最好有4個小時的間隔。 記住一點， 運動是安眠藥的最佳替代方案。
3) 增強免疫
當我跑了10年後， 最明顯的一個感覺是， 不容易感冒， 不容易生病。
來看這個粉絲的留言
期待明天關於運動的文章，最近三年堅持每晚快走一小時，最大的感觸就是精神狀態和睡眠質量變好，抵抗力變強不容易得流感，皮膚也不易敏感和不會隨便瘋長痘，真的益處多多
同意樓上的講運動抗衰老，我每次運動完都覺得有精神，有勁兒，皮膚好
4) 減少富貴病
長期堅持運動鍛煉， 能很好的預防和減少
心血管疾病
高血壓
高血糖
高血脂
你會發現有這樣一個規律， 經常運動的人， 很少會大腹便便， 他們看上去總是那麼精神、活力充沛的樣子。
運動的好處真的是太多了， 可以這麼說， 它改變了你整個人的狀態， 會讓你更有活力， 身體更健康， 延緩了你身體的衰老。
5、什麼運動適合你
運動的方式太多了，跑步、健身、舞蹈、遊泳、球類運動、滑板、、
什麼運動適合你？ 按你的喜好來吧，就拿我來說， 我喜歡激烈的球類運動， 後來為了減輕對身體的磨損， 選擇了舞蹈和跑步。 雖然遊泳也很好， 但我就是喜歡不來。
運動大體是分為2種的
有氧運動
無氧運動
我們不是競技運動員， 我們運動的目的是為了健身， 增強免疫力，延緩身體衰老， 所以建議大家做有氧運動就行， 比如快走、慢跑、舞蹈、遊泳、健身等。
6、運動量
每天多少的運動量是合適的呢？
在英國，在工作時間外推薦兩到四個小時的輕微活動。這包括步行和站立。
在美國，CDC/ACSM協商一致的聲明和外科醫生的報告指出，每個成年人每天至少要參加30分鐘的鍛煉，如步行，遊泳和家務等。
我建議， 每天30-60分鐘的有氧運動就可以了。 只要你堅持下來， 5年後、10年後、30年後， 你一定會發現， 你比不運動的人， 要年輕很多。
來一組運動照片， 激勵一下
水上運動
健身
舞蹈
跑步
今天， 你運動了嗎？
▼ 汪國麟醫師 ▼
精選診所： 【汪國麟醫師】
人類「生什麼病就吃什麼藥」的時代已經過去了！ 當今人類健康的最大威脅，已從急症或感染變成了慢性病，而藥物不再是修復健康的唯一選項 慢性病的成因複雜多變、不只一端，只倚賴藥物必定以失敗收場 人從來就不會因為缺少某個藥物而生病，反之 飲食、營養、生活形態與環境會左右基因的表現，會讓人體延年益壽，或是病入膏肓 這些才是人體療癒的基礎，而藥物只是最後不得以的手段
