●平穩過冬有講究，起居、運動、飲食、進補都需注意
　　●冬天應適當延長睡眠時間，但不應睡懶覺
　　●冬季雖應適當減少戶外活動，注意保暖，但仍需堅持 適當的健身運動和娛樂活動
　

　冬季是各種疾病的高發期，隨著天氣越來越冷，來各大醫院就診的人數也越來越多。如何才能平穩過冬？上注意好起居、運動、飲食和進補，這個冬天就能安然度過。

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起居
　　

睡前散散步、燙燙腳
　　寒冬腳冷，有時會使人睡不好，但「睡前洗洗腳」，可「一夜睡得好」。睡前燙腳，足部血管慢慢擴張，血流增加，相對頭部血流量減少，大腦興奮性降低，抑制性增強，就起到催眠作用，故俗話說，「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」。如能加入當歸、桂枝、紅花、補骨脂等藥物煎水燙腳，更能壯肝腎、強筋骨。熱水燙腳還能清潔皮膚，防止皸裂，避免凍瘡。
　　此外，睡前散步養生效果也佳，所謂「睡前走百腳，勝過吃補藥」。同時，諺曰「睡覺不蒙頭，早上看日頭」，可以「活到九十九」，因為呼吸清新空氣有利於健康。
　　冬天應適當延長睡眠時間，但亦不應睡懶覺，「睡多得疾病」。冬天，如能洗洗酒浴，即在浴水中註入少量白酒泡浴，能溫經通絡，強壯筋骨，通利關節，並對皮膚病、神經痛亦有一定的療效。

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運動

融進各種養生練習法
　　冬天，雖應適當減少戶外活動，注意保暖，減少陽氣的消耗，但仍應堅持適當的健身運動和娛樂活動。每天外出運動時間不要過早，要待陽光出來後再去鍛煉，並在運動中融進各種養生練習方法。
　　氣沉丹田呼吸法：即在大腦神經中樞控制下，採用腹式呼吸法，使橫膈膜有節奏地上下升降。如此，可增加肺活量，防治呼吸系統慢性疾病。且可引起腹壓改變，加強胃腸蠕動，改善血循環，促進食欲。
　　十八宜法：即發宜常梳，面宜多擦，目宜常運，耳宜常彈，舌宜舔腭，齒宜數叩，便宜禁口，濁宜常呵，體宜常動，肛宜常提，身宜常浴，足宜常洗，精宜常固，氣宜常養，心宜常寬，神宜常凝，營養宜備，勞逸宜均。這些方法均亦適合配合冬季健身。

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飲食

可多吃鯽魚、蘿蔔和白菜
　　冬季飲食進補的最佳選擇是羊肉，補陽養血，血虛陽虛體質尤宜。海參有豐富的蛋白質，還含膠質、鈣質、碘，易消化，尤其適合體弱兒童和老人，故被稱為「童叟補劑」。
　　冬天的鯽魚是最肥美的，肉厚細嫩，清香多籽，紅燒、燉湯均可。魚腹內放入砂仁、陳皮、生薑同燉，適用於脾胃虛弱、不思飲食、消化不良的患者；和黃芪、枳殼同煮，益氣補中，用於脫肛、子宮下垂、胃下垂等；和蓴菜燉湯，有防止胃炎、胃潰瘍癌變之功效。但陽盛體質和素有內熱者慎食，又不宜與麥冬、沙參、芥菜同食。
　　最普通而又實用的食補佳品是蘿蔔。「冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方」，雖有些誇張，但說明了蘿蔔防治疾病之效。李時珍讚其「根、葉皆可生可熟，可菹可醬，可豉可醋，可糖可臘，可飯，乃蔬中最有利益者」。「同羊肉、銀魚煮食，治勞瘦咳嗽；同豬肉食，益人；生食，止渴寬中；煮食，化痰消導，主吞酸，化積滯」。
　　大白菜，含有蛋白質、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵及大量纖維素，可促進腸蠕動，幫助消化，保持大便暢通。《本草綱目》即有「通利腸胃，除胸中煩，解酒渴，消食下氣，治瘴氣，止熱氣嗽，冬汁尤佳。和中，利大小便」的記載。
　　胡蘿蔔含糖量較高，芳香甘甜，尤富含胡蘿蔔素，可轉化為維生素A，有利於眼睛和皮膚。還含有維生素C、蛋白質、脂肪及部分礦物質，營養豐富。又含琥珀酸鉀鹽，有降低血壓作用，故李時珍曰：「生、熟皆可啖，兼果、蔬之用」，能「下氣補中，利胸膈腸胃，安五臟，令人健食，有益無損」。

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進補

　　冬天進補藥物，首選何首烏。此物四季可服，調補肝腎，尤宜冬服。其所含卵磷脂，是構成神經組織特別是腦髓的主要成分；能促進血細胞的新生及發育，且有類似腎上腺激素的作用，能降低血膽固醇，且有纖維蛋白溶解活性，防止膽固醇沉積，減少血栓栓塞形成，防止或減輕動脈粥樣硬化。堅持服用(或水煎，或浸酒，或制片丸)，有健腦強心、補益肝腎、益精髓、壯筋骨、養血氣、烏須發、降血壓、降血脂的功能，故能延緩衰老、延年益壽。

　　枸杞，可生食可水煎，葉、根、子皆可入藥，尤以枸杞子為滋補佳品。《本草綱目》即謂，杞子「久服，堅筋骨，輕身不老，耐寒暑」，「補精氣諸不足，易顏色，變白，眼目安神，令人長壽」。
　　核桃肉，營養價值極高，可生食、炒食，還可加工成炒果、糕點。「食之令人肥健，潤肌，黑須發」，「令人能食，通潤血脈，骨肉細膩」，「補氣養血，潤燥化痰，益命門，利三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘嗽」(《本草綱目》)。
　　栗子，肥厚甘美，富含營養，生、炒、煮、蒸、制糕皆可。據《本草綱目》載，栗子「益氣，厚腸胃，補腎氣，令人耐饑。生食，治腰腳不遂」。但一次不可過食，以免消化不良，脘腹脹滯。
　　冬食冬補皆要與「冬藏」之氣相符。養精蓄銳，為來年春天萬物復蘇、生機蓬勃提供充沛的物質基礎。腎藏精，冬天尤應固攝於內，故古今醫家、養生家都把保精、養精、藏精放在首位。腎通於冬氣，冬令進補更為重要，故古有「冬不藏精，春必瘟疫」之訓。

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轉自：鄭州論壇 pzzyy123 （睡前洗洗腳一夜睡得好）

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