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2019年11月22日
二十四節氣第20節氣
小雪
顧名思義是開始降雪,且雪量較小。《月令七十二候集解》有曰:「十月中,雨下而為寒氣所薄,故凝而為雪。小者未盛之辭。」
小雪是進入嚴寒的起點,提醒人們該禦寒保暖了。
做好「兩清一補」
1
一清內火
冷空氣一到便添衣進補,來不及清瀉虛火,加上天氣乾燥,容易肺火旺盛,從而出現咽喉幹痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適症狀。
1.熟吃梨
梨潤肺清熱、養陰生津,對於燥熱咳嗽型患者,熟吃梨有止咳的效果。
推薦:取大梨1個,蜂蜜60克;將梨挖洞,去梨核,裝入蜂蜜;置於大碗中,隔水蒸熟吃。每日服用1~2次。
2.生吃蘿蔔
生蘿蔔可清熱生津、涼血止血、化痰止咳,煮熟後的蘿蔔則偏於益脾和胃、消食下氣。
從清熱生津角度說,冬天生吃蘿蔔效果更好,或是略微焯水後食用,不必煮至軟爛。注意脾胃虛寒者不要生吃蘿蔔。
做好「兩清一補」
2
二清抑鬱
在小雪節氣里,天氣多陰冷晦暗,光照較少,加之灰霾不斷,此時容易引發或加重抑鬱症。
1.調神精心
應順時調神靜心,保持正面思維。此外,在有陽光的日子里,要多出去走走。同時,也要多與人溝通交流,舒解心結。
2.多吃果蔬
多吃香蕉、菠菜等果蔬,有助於改善情緒。香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺,能促使心情快樂;菠菜等深色蔬菜含有較多葉酸,對改善不良情緒也有裨益。
做好「兩清一補」
3
一補肝腎
小雪節氣後,天氣寒冷,萬物收藏蟄存。順應節氣變化,要注意滋補肝腎。
太溪穴是腎經的原穴,按摩此穴可以幫助滋陰益腎、壯陽強腰。太溪穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。
飲食調養可多吃黑色食物,因其入肝腎二經,具有很好的食補作用。
1.黑芝麻紅棗粥
用料:粳米150克、黑芝麻20克、紅棗25克、白砂糖適量。
做法:粳米和紅棗先用旺火燒沸,然後改用小火熬煮;待米粥爛熟,調入磨好的黑芝麻粉及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。
作用:中醫認為,黑芝麻具有補肝腎、潤五臟的作用,在烏發養顏方面的功效更是有口皆碑。
2.黑豆羊肉燉當歸
用料:羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。
做法:所有原料洗淨,一同放入鍋中,清燉即可。
作用:黑豆植物蛋白質含量高,與羊肉的動物蛋白一起能提供人體所需的氨基酸,進補強身的效果明顯。既能補血養顏又能暖身心,適合此時食用。
多曬太陽按3穴
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曬太陽
寒冬里,整日宅在家或辦公室,是否經常神疲力乏、面色蒼白、四肢冰冷等?
這可能是缺乏「光合作用」。嚴重者還會出現以頭暈、頭痛、失眠、食欲不振等症狀。
這些症狀按中醫陰陽理論劃分,都屬於陰證的范疇,是由於人體缺乏陽氣、陰陽失衡導致的。
因此,建議大家在冬日里曬太陽補陽,其實只需背朝陽光、微抬頭(以便曬頭頂)、攤手(以便曬手心)即可,其間可適當按摩後腰部位。
早晨至午間是自然界陽氣生發的階段,日曬養生建議選早上6~10點,曬15~20分鐘。午間強烈的陽光照射對人體不利。
具體時間、時長,可根據自身感受調整,以舒適為宜。
多曬太陽按3穴
5
按3穴
進入冬季,寒冷的空氣來襲,很多人會感到頸肩部酸脹不適,手部麻木。還有些原本肩頸就不太好的人,常常因為頸肩部發涼或疼痛而醒來,睡得不好。
而按揉穴位,能夠達到調頸椎、助睡眠的目的。
多按揉這3個穴位
①神門穴:在手腕部,腕掌側橫紋尺側端,尺側腕屈肌的橈側凹陷處。可補益心氣,安神入眠。睡前揉掐1分鐘。
②三陰交穴:在小腿內側,足內踝尖上3寸(四橫指寬),脛骨內側緣後方。有調補肝腎,行氣活血之功。睡前揉按1分鐘。
③神庭穴:在前正中線上,前髮際直上0.5寸。有清頭散風、鎮靜安神之功。睡前輕揉1分鐘。
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