免疫力下降疾病/免疫力是人體最好的醫生！做好4點，提升免疫力，大病小病不來擾

　　免疫力是我們身體的一道「防火牆」，它會將外界細菌和病毒阻擋在外面，讓我們的身體處於安定穩定的狀態。人體這個微妙的組織所創造的免疫力可是所有藥物都無法取代的，在有些時候，借助於藥物都無法治愈的疾病，我們的身體會依靠自己的免疫系統來治愈。

　　我們的免疫系統也非常聰明，它會判斷出要在什麼時候，在哪里，通過什麼戰術將來犯之敵摧毀，並且不會傷害到我們自身的細胞。所以說求人不如求己，依靠藥物來治療，不如提高我們的免疫系統來殺敵，免疫力才是我們人體最好的醫生。

　　那麼要如何提升我們的免疫力呢，學會這幾招，讓你大病小病不來擾：

　　提升免疫力，請做好這4點

　　1、保證充足睡眠

　　熬夜的危害有很多，其中最嚴重的就是會破壞人體的免疫系統，防火牆出現了缺口，那麼外敵就會容易入侵。雖然熬夜在短期內危害不明顯，但是長期下去就會消耗人體的肌肉組織。而現代人熬夜大多是久坐加班，或是坐沙發上追劇，這樣又容易堆積脂肪，造成肥胖。

　　這樣一來，人體內的營養成分會發生改變，使得免疫力下降。特別是在季節交替或是傳染病高發季節，就容易患上跟免疫力下降有關的疾病。所以成年人至少得保證每天睡眠時間要在7～8小時，這樣擁有了充足的睡眠才能保證體力和身體各項機能能夠盡快恢復，免疫力才不會受損。

　　2、保證營養攝取均衡

　　想要提高免疫力，營養就要跟得上，每天這幾類食物必不可少，那就是全谷類，豆蛋魚肉，蔬菜水果和奶制品。食物多樣不單一，才可以讓身體能夠吸收多元化的營養。

　　由於人體免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質構成的，所以多補充些像豆腐，豆幹，豆漿這類豆類制品，和蛋乳制品，經濟又實惠。除此之外，這里建議大家，平時還可以適當吃點蜂膠。蜂膠有抵抗各種細菌病毒的作用，可以讓身體的免疫力達到平衡。

　　3、堅持鍛煉

　　堅持鍛煉可是對身體非常有好處的。運動可以使得身體內的白細胞流動得更快，增加肺活量，增肌塑形，提高免疫系統的測病能力。一般上班族，每天保證有30分鐘～60分鐘的運動量比較適宜。

　　有些人一味堅持多走路認為對身體好，其實走路每天在6000步左右比較合適，走多了反而傷膝蓋，所以講究適度運動很重要。根據自己的身體情況選擇騎車，瑜珈，遊泳等都是不錯的運動項目。當然，每天堅持適度的運動，也要配備一雙好的運動鞋哦。

　　4、不要濫用藥物

　　藥物能快速殺死致病菌，所以人們一生病就急於用藥，特別是一些抗生素類藥，由於見效快，成了人們的首選。但是有些病其實不必早早就使用藥物的。我們的免疫系統就像一個國家的部隊一樣，是需要練兵打仗才能歷練出來的。所以身體有點小病就借助藥物壓下去，不給免疫系統一個歷練的機會，那麼就很難提升它們的作戰能力。

　　其實就像普通感冒這類的病，依靠我們的免疫系統是可以自愈的，只有像流感這類免疫系統很難擊敗的病原微生物引起的感冒，才需要我們動用藥物來治療。所以不要什麼病就盲目的用藥，給身體的免疫系統一些練兵的機會，才可以提高免疫能力。

　　總之，免疫力是自然進化饋贈給我們身體的最好禮物，也是人體最好的醫生，我們要好好珍惜利用。用好以上四種方法，對於大多數人提高免疫力都是有效的，但是有些免疫力特別低下的人，那麼就要去尋求醫生幫助，有針對性地增強免疫力了。

　　#慢性疾病的冬季調理# #清風營養說#

　　若您對健康養生知識感興趣，或者有相關問題，別忘了關注下我們哦！