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誰有時間走路?誰有時間去健身房？
我讓一起來找出有規律的運動對你有什麼好處。
喜歡健身的人，都從在健身房的努力中得到了真正的快樂，他們喜歡那種雖然累但很有成就的感覺。他們認為有規律的體育活動及其對健康的益處將永遠是他們生活的一部分。
你可能已經婚姻，有了孩子，也許還有一份收入不錯，但壓力很大的工作，這可能都是你無數不去健身房的借口之一。 你又重了幾公斤。當然，你的血壓可能也高了點。但你自認為還是很健康，對吧?
當你40歲的時候，體重重了很多，血壓逐漸上升到危險區域，膽固醇水平也處於令人擔憂的邊緣。你再看看自己的父親，可能已年近70歲，正在服用治療高血壓和高膽固醇的藥物。再看看醫院里，這個年齡（70歲左右）的男人，腦梗、做支架或心臟搭橋手術的比比皆是。
相信我，如果可以避免的話，沒有一個男人願意因為這些原因去醫院。
所以開始運動起來，定期來到健身房吧。不要再等下去了。
適度的運動，每個男人都可以做到
很多中年男人都知道這個困境。隨著家庭和工作生活的要求越來越高，鍛煉很難放在生活中的優先位置。當然，你知道這很重要。但是，家人和孩子們想要得到更多關注時，工作要付出更多時，這到最後，我們很容易會想，「為什麼還要這麼麻煩去找時間健身呢？」
為什麼?有一個最好的理由。在你的一生中保持運動是保持健康和長壽的最有效的方法，這樣你就可以有一個好身體去享受你的家庭和你為之奮鬥的一切。
運動讓你的心肺高效工作，這已經不是什麼新聞了我們也逐漸認識到，運動可以幫助預防成人糖尿病，改善骨骼健康，甚至降低某些癌症的風險。運動似乎也有助於緩解一些人的抑鬱（降低壓力）。
如果有你時間坐在沙發上看電視，那麼站起來運動一下吧。即使是適度的定期鍛煉也能給你帶來以下的這些好處。一起來了解一下吧。
降低膽固醇
隨著大多數男性年齡的增長，膽固醇含量常會出現問題。所謂的壞膽固醇，就是低密度脂蛋白水平逐漸升高。有益膽固醇，即高密度脂蛋白的水平會下降。不幸的是，這種情況是引發心臟病的主要危險因素之一。過量的膽固醇積聚在血管內壁，導致關節硬化和心臟病發作。保持低密度脂蛋白膽固醇水平的最好方法是吃低飽和脂肪的食物(在肉類和高脂肪乳制品均有)。提高高密度脂蛋白膽固醇最好的方法是什麼?運動。
有一項針對835名男性的研究發現，有規律的體育運動與較高水平的高密度脂蛋白膽固醇始終相關。一項對52項運動訓練試驗(包括4700名受試者)的分析發現，高密度脂蛋白水平平均上升4.6%，足以顯著降低心臟病風險。
降低甘油三酯
甘油三酯是一種存在於血液中的脂肪。甘油三酸酯水平升高與心臟病風險增加有關。一項研究發現，高密度脂蛋白水平越高，最活躍的男性甘油三酯水平也越低
降低患高血壓的風險
隨著血壓升高，患心臟病和中風的風險也會增加。不幸的是，隨著男性年齡的增長，血壓水平通常會上升。但他們不必過於擔心。一項研究中，研究人員對18至30歲的男性和女性進行了長達15年的跟蹤調查。運動越多的志願者，他們患高血壓的風險越低。
減少炎症
有規律的鍛煉已經被證明可以降低c反應蛋白的水平，而c反應蛋白是一種衡量炎症的指標。這一點很重要，因為動脈內膜上的膽固醇含量高的斑塊在發炎時最容易破裂並引發心臟病。一項研究，發現發現有氧能力(以最大攝氧量衡量)較高的男性，其c反應蛋白水平較低，其他炎症指標也較低。
更好的血管
為了適應不斷變化的對氧的需求，血管必須具有足夠的柔韌性以使其變寬或變窄。吸煙、膽固醇堆積和單純的衰老會使血管變硬，增加心臟病發作的風險。越來越多的研究表明，運動訓練有助於保持血管的開放和收縮能力，以應對不斷變化的身體需求。
降低患糖尿病的風險
成人糖尿病，主要由過多的身體脂肪引起，是即將出現的最大的健康隱患之一。保持運動可以幫助你減肥。但研究表明，即使是超重或肥胖的人，運動也能降低患糖尿病的風險。糖尿病預防研究發現，在三年的時間里，鍛煉和減肥運動將2型糖尿病的風險降低了58%。參加研究的志願者沒有跑馬拉松。事實上，他們所做的運動只是額外多燃燒了593卡路里的能量，對於大多數男性來說，這個運動強度只是相當於每周步行約10公里。
預防結腸癌
結腸癌是男性癌症死亡的最主要原因之一。大約80%的這種嚴重疾病是可以預防的。一個更健康的飲食(含更多的纖維和全谷物)是很重要的一部分。但是鍛煉和飲食一樣重要。研究表明，體育活動可以減少多達30%至40%的結腸癌風險。
強健骨骼
隨著男人年齡增長，骨骼變薄，這會導致更大的骨折風險。在一項對3262名40歲至60歲的男性進行的研究中，中高強度的體育運動顯著降低了髖部骨折的風險。
減肥
如果對於美的追求足以促使你去健身房，考慮一下這個:一生有規律的體育運動，即使是像每天走半小時這樣簡單的活動，都可以幫助你的腹部不超過你的腰帶。專家們研究了3000名成功減掉10%體重並保持至少一年的人的生活習慣。結果顯示，他們中80%的人表示會增加體育鍛煉。這一組的男性增加了他們的活動有：步行、騎自行車、血量訓練a、跑步和爬樓梯，這樣足夠每周消耗額外的3000卡路里以上。
最近的幾項研究表明，經常參加體育運動的男性腰圍更小。一項研究中，一組58名志願者開始了每天走一萬步的計劃。36周後，志願者的腰圍和臀圍分別縮小了近2.5公分。
長壽
總的來說，積極運動的生活也意味著更長壽、更健康的生活。一項研究中，研究人員跟蹤調查了年齡在30歲至59歲之間的15853名男性。在20年的研究期間，規律進行體育運動(如慢跑、滑雪、遊泳、打球等)的男性患心血管疾病或因任何疾病原因死亡的可能性降低了21%。
你需要多少運動才能獲得這些健康益處?
你需要多少鍛煉的正確答案部分取決於你想要什麼。每周多消耗1000卡路里的熱量可能會延長你的壽命。為了顯著降低患結腸癌和糖尿病的風險，這樣一周中大部分時間每天步行半小時就足夠了。
但是你在日常生活中安排的體育運動越多，你就會越健康。大多數關於健身運動的研究都顯示了運動強度對身體的刺激。一般情況下你做得越多，受益就越多。
當然運動強度要根據自己身體狀況，循序漸進的提高。並聽取醫生的建議。
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