糖尿病醫生/糖尿病七降餐後血糖，用好五個方法

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　　得糖尿病不可怕，控制糖尿病有方法，這幾招用起來，血糖越來越好！

　　第一招：吃飯熱量不超標血糖更平穩：

　　糖尿病的飲食中比較關鍵的是要控制攝取的食物總量，來維持患者的體重在一定的範圍呢，盡量不要導致營養不良的情況。

　　糖尿病患者熱量計算

　　理想體重 =（身高－105）kg

　　總熱量計算：休息狀態下 25 kcal/kg，輕體力 30 kcal/kg，中體力 35 kcal/kg，重體力 40 kcal/kg，兒童、孕婦、消瘦、消耗性疾病者應加量，肥胖者酌減。

　　熱量分配：碳水化合物：蛋白質：脂肪 = 50%：20%：30%

　　1 g 碳水化合物 = 4kcal，1 g 蛋白質 = 4kcal，1 g 脂肪 = 9kcal

　　三餐分配為早 1/5 中 2/5 晚 2/5 或早 1/3 中 1/3 晚 1/3

　　一般老年人，每日攝人熱量在1500～1800千卡，胖人宜減少到1200～1500千卡。其中碳水化物占總熱量60%左右，相當於主食300～400克。粗雜糧中的糖類分解較緩慢，適於糖尿病人。

　　第二招：糖尿病人多食蔬菜血糖不升高

　　營養師經常告訴糖尿病人要多吃菜，道理其實很簡單，因為蔬菜豐富含膳食纖維，吃了以後血糖升的速度會大幅度下降，因為蔬菜中的膳食纖維會大大減緩吃下去的主食被胃吸收的速度，吸收的慢了血糖自然也就上升的慢了！

　　糖尿病人可以吃點，胡蘿蔔有降血壓、降血糖、消炎和抗過敏的作用。

　　而也可以選擇如芹菜一樣的纖維含量豐富的菜，比如芹菜有散瘀、消腫、解毒、降血糖、降血壓的功能;蘑菇安神、降血壓、降血糖、開胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。

　　第三招：糖尿病人巧吃肉血糖更好
糖尿病人是完全可以吃肉的，但是要選擇吃白肉，就是比如魚肉算白肉，豬肉牛肉就是紅肉了。

　　
比如糖尿病人吃魚比豬、羊、牛肉好，魚類機體中含有一種脂肪酸，它可以保護人體處理葡萄糖的能免受影響，每天吃30克即可，可以防止發生糖尿病。

　　第四招：多吃含硒高的食物：

　　選含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者體內普遍缺硒，其中血液的硒含量明顯低於健康人，硒可以消除體內的垃圾——自由基，防止一些糖尿病並發症的發生，含硒的食物有魚、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖並改善糖尿病症狀。

　　第五招：餐後運動血糖穩

　　最好的運動是步行，我們建議糖尿病人餐後40分鐘開始步行運動，快走5000步最好，運動能使血糖保持正常或接近正常水平，餐後行走不僅能促使血液中的葡萄糖迅速進入肌肉和其他組織，加速糖的氧化、利用過程，而且可以減輕或消除胰島素的抵抗現象，使居高不下的血糖降下來。

　　除了餐後步行，糖尿病人還要加強有氧運動

　　有氧運動的特點是：強度低、有節奏、持續時間較長；大肌肉群的運動；消耗葡萄糖，動員脂肪，增強心肺功能。常見的運動形式：行走、慢跑、遊泳、爬樓梯、騎自行車、打球、跳舞、打太極拳等，可根據自身特點和愛好進行選擇合適的方式。

　　最後提醒糖尿病友：

　　糖尿病的治療，需要嚴格遵守醫囑，如果通過飲食運動控制不好血糖，就需要用點藥，選擇藥物時要根據自己身體情況選擇，比如說肝腎功能不全的患者最好不要選擇經過肝腎代謝的藥物。必要時採用胰島素。不能自行選擇，要在醫生的指導下選擇。