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來源 國館 | guoguan5000
在匆忙的工作學習日，健康總是一個常被忽略卻讓人隱隱作痛的話題，因此誕生了很多熱詞：髮際線、禿頭、枸杞水、保溫杯養生、失眠……
而其中，很多人把熬夜當做罪魁禍首。
熬夜的傷害其實長期潛伏在我們的身體里，我們永遠都不知道什麼時候會爆發。
希望此文能引起小夥伴們的警惕和共鳴。
願大家能在不斷努力的前行中，身體健康，都好好的。
01
熬夜導致腦溢血
微博作者卡卡講了自己熬夜的經歷：
沒有任何預兆，9月1號晚上，卡卡和朋友聚餐玩完回家，和往常一樣，玩手機玩到一點半睡覺。
2號中午被吵醒，翻身起床，突然那一瞬間，卡卡感覺自己脖子劇烈疼痛，接著不到3秒鐘，突然後腦勺像針紮一樣疼，伴隨而來的，後腦勺一陣暖意。
突然身上就開始出冷汗，一層一層地出，短短幾秒鐘，汗水從手臂滴到地板上。
所幸腦部的淤血沒有遮擋住她的視覺神經，她撥打了120之後，精疲力盡。
送到醫院，ct掃描顯示她腦內多處出血，腦動脈瘤破裂，醫生直接下了病危通知書，好在就醫及時，最終挽救回來了。
但是治療過程絕對是膽戰心驚的。
首先是絕對的臥床治療和禁食，每6個小時打一組藥，每天打20多瓶藥，止血、吸收水腫、沖腦，接著是打流質針管，打到血管爆腫。
腦溢血導致顱內高壓，吃什麼都吐，吐到黃膽水都出來。
會有不定期頭疼，顱高壓引起的頭疼可不是一般的頭疼，而是那種讓你腦袋要炸開的頭疼。
看起來平時挺健康的一個人，怎麼突然就這麼脆弱不堪。
卡卡問醫生病因，醫生查來查去，只查到兩個字：「熬夜。」
沒什麼別的原因，就是熬夜太多，運動太少。
「長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。
周末的時候一覺睡到12點多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。
熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體里，你永遠都不知道什麼時候會爆發。」
02
中國年輕人熬夜是普遍現象
事故並非孤例，別說是因為熬夜腦溢血，因為熬夜猝死的人，
也不在少數。
去年，36歲的張斌，凌晨一點發完最後一封工作郵件，張斌對同事李麗說：「我有點不舒服，先回去休息下。」
那個時候，張斌已經滿臉煞白，汗如雨下。
回到酒店以後，得知項目報告未獲審批，張斌只好又爬起來協調工作，肚子有點不舒服，於是去上廁所，結果坐在馬桶上的時候，突發心肌梗塞，不到一分鐘便腦死亡，醫學上的說法是：猝死。
而猝死的原因正是：熬夜加班。
事實上，張斌已經連續通宵了好幾個晚上。
為了完成這個項目，他經常帶著全組的人加班加點，經常加班到凌晨兩三點，有時候到五六點，短暫休息之後，上午又開始工作。
連春節都只回家休息了三天，初三開始，正常工作。
就是因為這麼連軸轉，悲劇終於發生，一個正在壯年的年輕人，居然猝死在馬桶上。
「你的生命，遠遠沒有你想得那麼強大。」而熬夜的危害，也遠遠超出你的想像。
來看看這一系列例子：
-
2015年1月16日，34歲的歌手姚貝娜，身患乳腺癌永遠的離開了。
你不知道的是，因為有很多演藝活動，熬夜排練正是誘發乳腺癌的一個重要因素。
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2015年1月28日，27歲的女警楊先文，因為腸癌晚期昏迷後就再也沒有醒過來。腸胃沒有得到正常的作息，長期這樣下去會導致腸胃疾病。
-
2015年3月，中山大學畢業生，剛剛加入百度才四個月的程序師林濤海因為連續工作48小時，而猝死在睡夢中，再也沒有醒過來。
-
2016年6月，海角的副主編金波猝死在地鐵里。因為前一天晚上連續通宵趕稿子。
中國睡眠醫學協會曾發布過一份調查：
90%的年輕人猝死/腦溢血/心肌梗塞都與熬夜有關；
而超過70%的年輕人有熬夜習慣。
但是，其中只有30%的人熬夜是真正的加班。
剩下的人其實都可以不用熬夜的，因為，他們熬夜，就是在玩遊戲、玩手機、看電影電視。
前段時間還出現一個因為熬夜追韓劇《來自星星的你》而突發心肌梗塞的新聞。
作家馮唐說：「身體是老天白白給你的，但不是用來給你糟蹋的。」
可很多人就是在糟蹋自己的身體。
03
年輕人為什麼喜歡熬夜？
韓劇《來自星星的你》超級火爆的那一年，不少人熬夜追劇看。
杭州一位女生連續數個通宵，馬不停蹄的追劇看，看完最後一集的時候，已經凌晨4點。
本來在椅子上一直坐著不動，起身一剎那，突然感覺到胸口巨疼，後背有種被撕裂開來的感覺。
家人立刻把她送到醫院，經查，發現因為幾晚通宵，這位女士的血壓已經達到了242/119mmHg，為正常人的2倍。
主動脈CT血管造影檢查顯示，她突發主動脈夾層，如不及時搶救，有生命危險。
主動脈夾層是什麼東西？
主動脈夾層是「心血管疾病的超級殺手」，短期內的死亡率超過心肌梗塞，而導致主動脈夾層出現的很大一個原因，就是長期熬夜、生活不規律。
曾經有人在微信上做過一個調查，你為什麼熬夜？
出乎很多人意料的是，只有不到10%的人說自己熬夜在加班，在工作；
剩下的人熬夜的原因各種各樣：
看電視劇，看電影，玩遊戲，刷朋友圈，
王者榮耀一局接著一局，捨不得放下，
和朋友在外面浪，捨不得回家。
總之，很多人熬夜並不是有推脫不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。
也就是說，絕大部分人其實可以不用熬夜的。
也就是說，絕大部分人可以上床睡覺，只是他們不願意閉眼。
04
空虛的人，才會不願意閉眼
為什麼很多人明明很困，很想睡覺，卻總是遲遲不願意閉眼。
我有一個朋友，自營一家服裝店，其實工作不繁復，基本上白天保持正常工作，就能把事情做完。
但她總是願意把事情拖到晚上，說自己晚上做事有精力。
而到了晚上，並沒有首先著手把事情做完，而是開始刷手機，追劇，等到快凌晨的時候，才開始匆匆忙忙的做事情，於是一乾到兩三點。
事情做完，拍個照，發個朋友圈，說自己今天又加班到深夜，然後開始洗澡準備睡覺。
我說：「你何苦如此，你明明可以不用熬夜加班的。」
她說：「我晚上有靈感。」
可是她做的是帳目統計工作，哪需要什麼靈感。
小說《離歌》里，毛北一針見血地對熬夜的飄飄說：
大多數人熬夜，都是因為兩個原因，第一是熬夜裝逼；第二是熬夜不敢睡。
什麼叫熬夜裝逼？
考試復習一定要拖到最後一晚；
工作一定要拖到截止前最後一晚；
看書一定要拖到睡前最後一刻；
要交的資料一定要拖到最後一刻趕出來。
早幹嘛去了？這不叫熬夜努力，這就是熬夜裝逼。
就像作家周周寫得那樣：
「很多時候，你之所以熬夜，是為了假裝努力和感動自己，你只看到了自己深夜不睡的奮鬥，以為熬夜就了不起，你沒有看到白天的自己自暴自棄的醜陋樣子。」
什麼叫熬夜不敢睡？
「完了，一天又過去了，什麼都沒幹。」
「就這麼睡著，是不是太浪費時間了。」
「一個人靜靜入睡的過程太空虛了。」
你會不會害怕，害怕自己一個人躺在床上，安安靜靜的時候，在睡著之前，無法直面自己的內心。
所以你要刷朋友圈，玩手機，直到睜不開眼才睡著。
是的 ，你無法安安靜靜的入睡，因為無法面對著逝去卻什麼也沒做的內心；
是的，你無法面對空蕩蕩的夜晚，是因為你的內心就是空空蕩蕩的。
無論是熬夜裝逼，還是熬夜不敢睡，都是因為你浪費了大把的白日時光。
因為內心空虛，生活空洞，所以你無法安然入睡。
05
熬夜與不熬夜的人區別究竟有多大
英國睡眠研究協會做了一項有趣的實驗。
她們邀請了幾位實驗人員做了不同睡眠時間，機體外貌會呈現什麼不同點的實驗。
結果絕對讓人震撼：
保持8小時睡眠的人精神狀態良好，而保持3-4小時睡眠的人狀態上和外貌上老了近20歲。
我們都知道睡眠不足危害非常大，那究竟有哪些危害？
醫學博士丁香在果殼上羅列了如下幾點：
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短期記憶力衰退
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學習能力下降
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內分泌系統紊亂
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免疫系統能力下降
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心臟疾病風險增加
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增加患癌風險
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增加肥胖
-
更大可能高血壓
並且，尤其需要注意的是，很多人認為熬夜補一覺就好了。
事實上，長期熬夜到凌晨，然後再補覺，並不能減少對身體的損害。
所以，實行輪班制的工作者（護士、安保人員、服務業），他們雖然在一次夜班後能補休，可是依然是多種心腦血管和代謝疾病的高發人群。
別指望著熬夜，然後通過補覺來饋贈身體。
最好的健康方式，就是不熬夜。
06
熬夜的危害，遠遠比你想像中的大
怎樣減少熬夜？
「其實我也不想熬夜，關鍵是我睡不著啊。」
我身邊熬夜的朋友經常對我這樣說。
其實我也曾有熬夜的經歷，畢竟要經常寫稿子。
當熬夜成為習慣時，早睡反而不習慣，於是躺在床上，睡也睡不著，索性拿著手機刷朋友圈，
刷微博，看電視劇，一看，又到了凌晨兩三點，還是在熬夜。
但是，當你真正下定決心不再熬夜的時候，還是有很多方法能夠扭轉你的習慣：
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把床只變成睡覺的地方；
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手機不帶進臥室；
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不強迫自己睡著，睡不著時別心急，越心急越睡不著；
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睡前讀一本枯燥的書；
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睡前3個小時不要進食；
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經常清洗曬被褥，有陽光味兒的被褥能讓你更快入睡；
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不要捨不得花錢買貴的枕頭，枕頭很重要，非常重要；
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遠離刺眼光源；
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如果還睡不著，可以放一些有節奏的聲音，會集中你的注意力，帶你入眠。
別熬夜了，真的會死人的，死的人不少了。
別熬夜了，再牛逼的事業，也需要健康的體魄來完成。
正如作家艾小羊說的那樣：
「普通如我們，對自己最好的投資是晚上十點上床，早晨六點起床跑步。
你討厭的人，你要比他活得長；你現在做不到的事，50年後可能根本不叫事兒。」
願你的奮鬥迎著清晨的朝陽，願你熟睡的背影喜對安靜的月亮；而不是相反。
—END —
本文轉載自：國館（ID:guoguan5000），最中國的文化微刊。用文化修煉心靈，以智慧對話世界，在這里，重 新髮現文化的魅力。
中4名警衛戰士每人配備一支沖鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8只狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起沖鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拼命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子里一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子幹巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8只狼分食的幹乾淨淨。吃完後8只狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心里都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地里出不來，只能被困在車里。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8只狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一只狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7只狼沒動。片刻，那只狼帶著狼群朝樹林鑽去……不可思議的事情發生了……不一會兒，8只狼鑽出松林，嘴里叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8只狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼里滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重復剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重復一次，汽車就前進一段，大約重復了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一里多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8只狼在車後一字排開坐著，其中一只比其他7只狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中……看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？
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