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大家好呀~

又到了一年一度的「小雪」了，這也是冬季的第二個節氣。

雖然，小雪節氣裡見不到大雪紛飛的盛景，但是，北方地區也已經開始進入了霜凍季節，南方也開始逐步轉涼，地面上的露珠變成嚴霜，天空裡的雨滴也開始變成雪花，流水凝固成堅冰，整個大地披上了一層潔白的素裝。

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那麼，在小雪期間，都有哪些養生的小妙招呢？來和靈遙一起看看吧！

01.

禦寒保暖，早睡晚起

到了小雪，便已經進入了初冬，天氣開始逐漸轉冷，地面上也會開始出現雪花。

由於雪化時天氣會相對較涼，溫度也會開始下降，因此，日常起居，和出行也一定要做好保暖工作，以免染上疾病。

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尤其是頭部，是所有陽經匯聚的地方，更是不能夠受到風寒，要戴上帽子來保暖。

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另外，到了冬季後，氣溫驟降，光線也會減弱，人的情緒也會容易感到低落。

這時，不妨多多休息，用充足的睡眠來補充因為冬季光照缺失減少的「陽氣」，養精蓄銳，為第二年春天的生機勃勃做好準備。

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02.

運動前要做好準備，溫和有氧為佳

小雪時節，天氣不時地會出現陰冷晦暗的景象，氣溫也會進一步下降，人體的新陳代謝也會處於一個相對緩慢的水平。

因此，這時候的運動，應該以溫和的有氧運動為主，增強體質，調節心態，保持樂觀的態度，預防各類身體和情緒上的疾病。

這時，長跑便是一個很好的運動，只要做好熱身、跑姿、呼吸、放松幾個環節，便可以達到強身健體的功效。

另外，跳繩和跳舞，也是有利於身心健康的運動。

尤其是隨著美妙的音樂翩翩起舞，能夠促進血液循環，加快新陳代謝，使得身體的各個器官都得到充分的舒展好鍛煉，有效地滋養肌肉組織。

同時，在舒緩的音樂中放松身體，能夠讓人忘記疲勞和緊張，不僅輕松愉悅，無限愜意，更得到了一份美的享受。

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不過，在小雪時節跳舞，也要注意下面5個方面才行：

第一個，是選擇人群密度較小，空氣循環較好的地方跳舞，不去人流湧動的地方紮堆跳舞；

第二個，是不要在飯後立即跳舞；

第三個，是不要因為想要輕裝上陣，便一次性脫掉過多的衣服，而是要在跳了一段時間後，再逐漸脫掉衣物，如果出汗則要及時擦幹，注意保暖；

第四點，是跳舞時要量力而行，多多休息；

第五個是要盡量避免節奏過快的舞蹈，預防血壓驟然升高，心跳加快，誘發的心血管疾病。

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03.

飲食養生，注重溫補

小雪過後，各地開始陸陸續續進入到以「藏」為主的冬季。因此，飲食同樣應該以立冬為基礎，增加溫補、溫潤的食物，以助陽氣斂降。

第一道，是排骨臘味薑蓉焗飯。

將排骨洗淨切段，用花生油、食鹽醃制，香腸、臘肉切小塊，菜心洗淨，生薑剁蓉備用。然後，大米洗淨入鍋，加水煮飯，在米飯即將煮熟前10分鐘，放入排骨、香腸和臘肉，鋪上菜心和薑蓉，焗至米飯熟透即可。

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其中，排骨味道鮮美，內含大量的磷酸鈣、骨膠原等等，是補充鈣質的一個重要來源，尤其適合小雪節氣進補。

第二道，是羊蠍子湯。

將胡蘿蔔切塊，胡椒粒打碎，羊蠍子切塊，洗淨焯水備用。接著，鍋內加水煮沸，放入所有食材，大火燒開後轉小火煲1.5小時，調味即可。

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其中，羊蠍子是羊的脊骨，為羊的精華所在，其肉香嫩不膩，其骨多骨髓而不滑，其湯香濃而不騷，有補腎養肝，強身健體的功效。

第三道，是紅荔茶。

取紅茶葉用砂袋封裝，荔枝去殼、核、留肉備用。鍋內加水煮沸，放入紗袋、荔枝、桂圓肉，小火煮10分鐘即可。

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其中，荔枝性溫，味甘酸，其果肉具有補脾益肝，溫中止痛，補心安神的功效，而，桂圓肉性溫平、味甘，能夠益心脾、補血、安神。

因此，這道茶飲特別適合冬季怕冷，四肢不溫之人飲用，能夠有效緩解手腳冰涼的症狀。

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第四道，胡蘿蔔生薑燜羊肉。

胡蘿蔔去皮切塊，生薑切片，羊肉切塊洗淨，焯水備用。接著，熱油起鍋，爆香生薑，再放入羊肉爆炒3分鐘，加入胡蘿蔔、鹽、生抽、腐乳和清水，大火燒開轉小火燜煮40分鐘，至肉熟軟即可。

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其中，羊肉性溫，能夠溫補脾胃，益血養肝，補腎壯陽，是絕佳的保健品，配上生薑、胡蘿蔔燜煮，能夠加強溫補，適合體質虛寒者使用。

最後一道，則是大補過後的清燥茶。

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取馬蹄6個去皮，洗淨備用，然後與15克烏梅一起放入鍋內，加入適量清水，大火燒開後轉小火煮15分鐘，加入冰糖，焗15分鐘至冰糖融化即可。

以上，便是小雪的養生之道。

願身體健康，心情愉悅。

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文 | 武靈遙，一位踐行著「日讀書一本，日更文一篇」的職業讀書人，本文首發於個人公眾號：書語人間（syrjjy）

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