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小雪時節我們該如何養生？
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二十四節氣中的第20個節氣，時間點在每年公歷11月22日-23日之間，大部分地區逐漸降到0℃以下，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。
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小雪時節禦寒食物要多吃
小雪時節，萬物閉藏，陰盛陽伏。機體為抗禦風寒，就會加快營養素的分解吸收，因此，抵抗小雪時節的寒氣，除了多穿衣服，加強體育鍛煉進行一些防寒訓練以外，其實日常飲食中，有一些食物可以提高機體的抗寒能力。多吃些禦寒食物，也未嘗不是一個防寒的好方法
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1增加食物攝取量
低溫環境會對人體內分泌及消化系統產生一定刺激作用，使蛋白質、脂肪、糖類3大主要營養物質代謝加快，身體能量消耗會相對增加。因此，小雪過後應適當多吃含以上三類物質較高的食物，以提高身體的禦寒能力。
2.多吃補陽氣的食物
立冬應多吃羊肉、牛肉、桂圓、核桃等具有溫陽益氣作用且熱量也相對較高的食物，以溫養機體、提高禦寒能力。
3.多吃含有維生素的食物
低溫會使體內維生素的代謝速度加快，因此飲食中應及時補充。
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4.多吃含有蛋氨酸的食物
蛋氨酸在體內通過轉移作用，可提供一系列機體耐寒所必需的甲基。低溫會使人體尿液中肌酸的排出量增加，而肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，因此，小雪時節應常吃動物內臟、瘦肉、雞蛋、魚、乳類、豆制品、藕等含氨基酸的食物
5.多吃含碘的食物
人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，甲狀腺激素通過線粒體呼吸鏈的解偶聯作用產生熱量，促進糖、脂肪和蛋白質的代謝。海帶、紫菜、發菜、海蜇、大白菜、貝殼類等都是含碘豐富的食物。
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6.多吃含鈣的食物
醫學研究表明，人怕冷與飲食中礦物質缺乏有關。因為人體鈣含量的多寡可直接影響心肌、血管及神經肌肉的伸縮性和興奮性。適當增加鈣的攝入可提高機體的抗寒能力。含鈣較多的食物有皮、牡蠣、花生、蛤蜊、牛奶等。富含礦物質的蔬菜有胡蘿ト、山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜。
7.含鐵豐富的食物
動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等含鐵高的食物也能增強人的禦寒能力。一般怕冷的女性都有貧血的症狀。
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8.辛辣食物
驅散風寒，促進血液循環。
來源：華山景區
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