冬季養生，謹記：預防3病，堅持4件事，來年少生病，更健康

　　立冬剛過，預示著冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷。

　　冬季養生尤為重要，可以為過寒冬，打好基礎，也有利於來年開春的健康。

　　冬季養生，謹記：預防3病，堅持4件事，來年少生病，更健康

　　【預防3病】

　　一、心梗

　　心梗，也就是我們常說的心肌梗塞，是老年人冬季的高發病。

　　當人體受冷刺激後，由於血管收縮，導致心肌缺血缺氧，容易誘發心絞痛，若措施不力，會發生心肌梗塞，不可不防。

　　除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，並注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫囑服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。

　　預防措施：

　　1、煙酒少一點

　　飲酒過多，會增加肝臟的代謝負擔，還會加速血液循環，促使血管內「壞膽固醇」增加，血壓升高，損傷血管。

　　抽煙與心肌梗死之間有強烈的關聯性，對於青年男性來說，吸煙人群可增加7倍的心梗風險。

　　尼古丁作為香煙中主要的成癮成分之一，可引起人體多種心血管系統和呼吸系統疾病，如動脈粥樣硬化、肺癌等，而心梗之所以發生，就是因為動脈粥樣板塊發生破裂。

　　2、營養多一點

　　研究發現，α-亞麻酸，是一種人體必需脂肪酸，有助於軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

　　同時，α-亞麻酸，可降低血液中的甘油三脂，和低密度膽固醇，同時增高有益的高密度膽固醇；可抑制血小板凝聚，減少血栓的形成，同時擴張血管，降低血液黏稠度，維護血管的暢通，減少動脈粥樣硬化的發生幾率。

　　亞麻酸在人體內還可以轉化為被稱為「血管清道夫」的EPA，同時，它可以抑制血栓性疾病，預防心肌梗死，和腦梗死。

　　來源：秋麻籽油、秋蘇籽油等植物油中，其中秋蘇籽油中的α-亞麻酸，含量高達66%以上！

　　二、流感

　　冬季感冒，說起來不算什麼大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的並發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據統計，老年人肺部感染的死亡率高達36%。

　　故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調理好飲食，最好每天用熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。

　　預防措施：

　　1、保持空氣流通

　　冬季，我們需要注意空氣的流通，清新的空氣可以讓我們更健康。

　　要經常開窗通風，在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室。

　　此外，還要適當多飲水，增強機體代謝能力，提高自身免疫力。

　　2、避開感染源

　　冬季開始，天氣漸冷，盡量少去公共場所活動，減少感染的機會。

　　尤其是在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。

　　對於沒有自我防范能力的小孩子，大人要格外當心，平時要讓孩子多喝熱水，天冷外出時，要給孩子戴上帽子和口罩等。

　　三、腸胃病

　　冬季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎等腸道疾病的多發季節。

　　同時，也是胃病的多發與復發季節。

　　如果防護不當，不注意飲食和生活規律，就會引發胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症，或使原來的胃病加重。

　　預防措施：

　　1、輕食安胃

　　這里的「輕」指的是口味輕，很多人吃飯都喜歡重口味，鮮、香、麻、辣帶給味蕾的刺激，想必是無與倫比的。

　　殊不知，辛辣、高鹽食物食用過量，不僅會加重患高血壓和心血管疾病的發生，同時對胃黏膜的保護層也會造成損傷。

　　所以，日常生活中，要以「輕」食為主，這樣更能保護腸胃健康。

　　2、按揉腹部

　　上腹部有一處穴位，叫中脘穴。

　　脘，指的是胃部、胃腑。

　　身體中有許多不同的經脈，比如任脈、足陽明胃經、手太陽小腸經，就交匯於中脘穴。

　　所以，中脘穴也相當於一個交匯穴，有治療胃病問題的作用。

　　中脘穴的位置就在胃的賁門和幽門之間，常按有疏肝養胃之效，如果有一些消化不良的問題，也能通過按中脘穴加以解決。

　　【堅持4件事】

　　1、早睡晚起

　　從中醫養生的角度，起居調養應以「養藏」為主，建議早睡晚起。

　　「日出而作，日落而息」是很多人所向往的生活規律。

　　保證充足的睡眠，適當睡個懶覺也是可以的，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

　　年輕人要避免夜生活豐富，黑白顛倒，就是調整作息時間。

　　2、溫補腎陽

　　與腎相應，最易損耗腎的陽氣，腎的陽氣一傷，人就容易生病。

　　所以，冬季，還要注意保護養腎固精，溫補腎陽。

　　可以睡前，用熱水泡泡腳，促循環，有助於溫補腎陽。

　　因為，腎經，來於腳底，經常泡腳，有助於溫補腎陽，助力腎臟健康。

　　3、多動少靜

　　經常運動的人，身體素質較不經常運動的人要好很多，精神狀態也很好，因為運動可促進新陳代謝，提高肺活量，同時有助於血管毒素排出。

　　但切記，對於慢性病患者、冠心病患者來說，運動要適量，身體承受範圍內為主！

　　比如，公園走走圈、慢跑、跳跳廣場舞等。

　　4、平和心態

　　在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期。

　　因此，冬季養生要注重於「藏」，藏的意思是人在冬季要保持精神安靜。

　　建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，以保持心態平和。

　　同時，要多曬太陽。因為冬季天黑的早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因。

　　因為黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。

　　冬季的養生應做到精神安靜，精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。要保護陽氣，不過度消耗陰精