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導語
元宵節快樂！！
來源：健康時報
2月19日是正月十五元宵節，也是雨水節氣。2019年立春與除夕重合，雨水與元宵節重合，好巧對不對？
農歷每個月是大月30天小月29天，因一個節氣為15天，2019年的立春這天趕在農歷戊戌年臘月三十，15天後正是農歷己亥年正月十五，正月十五是元霄節，所以雨水節氣這天就與元霄重合了，也是順理成章的事。
雨水時節，天氣變化不定，冷空氣活動頻繁，這種忽冷忽熱、乍暖還寒的天氣對人體的健康危害很大。
此外，變化無常的天氣，很容易引起人的情緒波動，引發體內潛在疾病的反復。尤其對於「三高」人群很不利。不妨從這篇文章里學幾招，為一年的好身體打好基礎！
這個節氣「三高」人群該如何養生呢？
養生抓住「4個三」
1、吃三樣
①山藥：養脾胃、助降血糖、降血脂
春天是各種慢性胃炎、胃潰瘍高發季節。甘味食物能滋補脾胃，首推山藥，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。
山藥有「白色山藥勝人參」的說法。中醫認為其有補脾肺腎、益氣養陰的功效。現代醫學認為其營養價值十分高，里面含有豐富的澱粉酶、脂肪、蛋白質、多種維生素等。具有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
②韭菜：助降脂、防腸癌
乍暖還寒總是韭菜鮮嫩應市之時。現代醫學研究證明，韭菜對多種細菌具有抑製作用，可助抗菌消炎。韭菜中所含的揮發油及硫化合物，又具降血脂作用，對高血脂及冠心病有一定療效。
韭菜中豐富的纖維素可促進腸蠕動，對降低膽固醇及預防腸癌有積極的意義。難怪李時珍曾讚韭菜「乃菜中最有益者」。
③大蒜：殺菌、消除血中脂質
「倒春寒」天氣讓春季多發傳染病，而且容易引發傷寒感冒。要想殺菌並防寒，在飲食上可適當多吃大蒜、洋蔥、芹菜等食物，對預防傷寒感冒、春季多發的呼吸道感染、心臟病發作和中風大有益處。
中醫認為，洋蔥、薑、蒜、芹菜這些帶味兒食物，既可疏風散寒，又能殺菌防病。其中，大蒜含有揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂質。
2、喝三茶
①綠茶：助降血壓
醇香的綠茶好處很多，特別是清火利尿的作用，高血壓患者最好多喝點綠茶，利尿的綠茶能夠在一定程度上降低血壓。
②柚子茶：助降血糖
春季不少人會出現上火的情況，如果油膩的食物吃多了，還會便秘。最好每天喝點柚子茶，柚子茶偏涼性，能夠潤腸清火。對於糖尿病患者來說，飲食控制不好，容易造成血糖的波動，而柚子茶中有類胰島素的物質，能夠輔助降糖。
③山楂決明子茶：助降血脂、降血壓
山楂茶有降血脂和軟化血管的作用。如果是鮮果的話，每天2~3個，對半剖開，泡在開水中。如果是幹品，每天4~5片泡開水喝即可。如果山楂茶中配以可降壓的決明子，效果就更好了。
3、記三早
①早防曬多保濕：防皮膚病
春季防曬往往被很多人忽略！初春基本集合了大風和乾燥兩個因素，護膚很有必要。特別提醒糖尿病患者、敏感性皮膚的人群，需要比普通人更加注重皮膚護理，以預防皮膚病變。
從初春開始就需做好防曬工作，盡可能地避免強烈的日光直射皮膚。這個季節選用防曬系數在SPF15左右的化妝品就可以了。
此外，春天應換掉冬季油膩的面霜，選用具有保濕功效的護膚品，如含有果酸或是以甘油與尿酸為保濕成分的面霜即可。
②早起後活動要輕鬆：穩住血壓
春天來了，白天漸漸延長，黑夜慢慢縮短，人就要順應大自然，適當改變一下作息時間，增加活動的時間。
雨水仍然是早春節氣，早晚仍然較為寒冷，霧氣大，不宜於做過於激烈的運動，可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動。
而且要在日出後再運動。老年人和冠心病、高血壓等慢病人群最好避免在早晨運動，上午9~10點或下午3~4點氣溫較高時再運動，可以降低風險。
③厚衣服別脫太早：防著涼
這時還是應該捂著點，如果一下子把衣服脫得太多，就會因不適應氣候變化而易著涼得病。
不要急著換上單衣，還是要給身體多點溫度。雖然現在不會察覺什麼，但是10年後很容易患關節炎。每年的這個時候來醫院的病人特別多，都是因為這個季節到了，關節感到不適。
4、有三動
①和緩運動型：瑜伽、健走、慢跑
春練的基本要求是放棄一些過分激烈的競技項目，把大汗淋漓留給炙熱的夏天。在春風和煦的日子里，健走、慢跑、瑜伽等相對安靜的運動更適合剛剛從寒冬走過來的你。
走走停停、快慢相間的健走或慢跑，可以在不知不覺間讓你的身體慢慢復蘇。
②休閒趣味型：遠足、徒步、放風箏
遠足、徒步可以鍛煉腳力，帶動身體的大循環，通過行走讓整個身體靈活起來，使肌肉、骨骼同時得到鍛煉。
對於遠足與徒步有一定困難，或是受時間限制的朋友，大可不必為不能遠行而苦惱，因為有這樣一種運動更適合久坐或長期伏案的工作者，那就是集休閒、娛樂和鍛煉為一體的放風箏。
③保健養生型：太極、五禽戲、八段錦
對於中老年人而言，春練更要科學合理，有針對性。建議參加一些太極、五禽戲、八段錦等具有一定保健養生功效的運動來練習。
這些緩慢柔和的運動促進全身血液循環，改善內臟、神經及肌肉的功能狀態，增強內臟的功能等作用。不必強求整套動作，只要做到舒展、緩慢，對提升自己身體素質就會有很大幫助。
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